Bryst træning derhjemme - Fakta du bør vide

Til alle de mænd derude, her er oplysninger, som du kan finde nyttige: Hvis du ønsker at få gode Pecs, behøver du ikke at haste ind gym-medlemskab med det samme. For de fleste mænd, en "pre-gym" træning forbereder deres organer, før de rent faktisk kan stole på sig selv at begynde at løfte vægte. Bryst træning kan gøres for 2-3 måneder lige i komfort i dit eget hjem, før benytter af dig selv en gym-medlemskab hvor du kan starte løfte tunge vægte.

Inden vi går i detaljer med disse hjem brystet træning, er det vigtigt at påpege en vigtig egenskab ved et bryst træning: Du ved du gør det rigtigt, når du bogstaveligt talt føle dit bryst stramning med hver gentagelse, du foretager. Nøglen til korrekt at gøre dit bryst træning er at gå langsomt og let, der sikrer, at du kan klemme dine brystmuskler på toppen af ​​hver bevægelse. Dette kommer til at tage en masse bevidst indsats fra din side. Den eneste måde at føle, at du får en fuld bryst træning er at sikre, at hver klemme bliver en vane. Følelse hver sammentrækning er en integreret del af et hjem bryst træning og er en tiltrængt forudsætning, før du rent faktisk begynder at løfte vægte. I virkeligheden er dette endnu vigtigere, end hvis du løfter vægte uden at føle brystet squeeze. Det betyder blot, at du ikke gør det rigtigt, og det kommer ikke til at bidrage til dit mål om at få et stærkere, slankere, mere massive bryst.

Start med noget simpelt til dit hjem bryst træning. Pushups er ikke kun de mest grundlæggende af bryst øvelser, de er også yderst effektiv. Begynd med at komme ind i pushup position, og sørg for, at din vægt er jævnt fordelt mellem tæerne og dine hænder. Hold dine ben, hofter og ryg i en lige linie. Lavere og hæve din krop ved at bøje dine albuer, og sørg for, at din arm vinkel er 90 ° ved bunden af ​​bevægelsen. For en mere intens træning, behøver falde pushups ved at hæve dine fødder på en bænk eller en stabilitet bolden. Dette gør dine bryst muskler arbejde ud mere. Som din krop får mere vant til den intensitet, kan du prøve at skubbe dig selv yderligere ved at gøre én-hånds pushups. Du kan også gøre væg push ups med en stabilitet bold.

En anden hjem bryst træning er brystet presse med en modstand band. Find en søjle eller robust objekt (som et træ) i eller i nærheden af ​​dit hjem, hvor du kan vikle rundt om modstanden bandet. Begynd ved at vikle modstanden omkring søjle. Hold derefter håndtagene af bandet med begge hænder. Med albuer bøjede og arme parallelt med jorden, klemme brystet og trykker armene uden at låse albuerne. Vend tilbage til startpositionen.

Du kan udføre disse øvelser for antallet af sæt og gentagelser, som du føler sig trygge i. Du må ikke presse dig selv ud af din comfort zone, indtil du er klar til det. Glem ikke at varme op, før din træning og køle ned bagefter. Og altid føle brænde i brystet i toppen af ​​hver bevægelse

Før du går, så tjek denne TRX stropper gennemgang og denne artikel om en TRX rabatkode
. &Nbsp.;