Anbefalede Ab træningsprogrammer for løbere?

Løb er en af ​​de mest beskatte former for motion. Selv om det kan synes, at benene gør det meste af arbejdet, kører kræver hele kroppen at være egnet, tonet og stærk. Endnu vigtigere er, er en enorm mængde af core muskelstyrke er nødvendig for en at køre i topform. Ikke alene holde dig stærk og stabil, en stærk kerne forhindrer også lændesmerter og hamstring skader. Således skal enhver ab workout for løbere fokus på at styrke musklerne i mavemusklerne, ryg og bækken. Dette skyldes, at godt tonet mavemuskler oversætte til stærke bækkenbund, der er nødvendige for at kunne opretholde en længere og mere kraftfuld løb.

Følgende træning vil udvikle din kerne muskelstyrke, så kører bliver glattere og mere flydende . Du kan nemt inkorporere disse øvelser i din typiske kørende rutine.

* Gulv Crunch. En af de mest grundlæggende øvelser, er stykket blevet afprøvet og testet for at styrke mavemusklerne. Start med at ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer dine fingre ved ørerne (ikke kop dit hoved i dine hænder). Som du krølle frem til at løfte begge skuldre op fra gulvet, kontrakt dine mavemuskler og sørg for, at din hage holdes peger op og ikke gemt til brystet. Hold stillingen i to tæller før sænkning ned. Gør to sæt af 10 til 12 gentagelser til denne øvelse.

* Kaptajnens stol. Dette gøres nemt i gymnastiksalen på udstyret er bygget specielt til dette formål. Hvis du ikke har adgang til en kaptajnens stol, men du kan stadig gøre dette udfordrende ab workout på en almindelig stol ved at følge disse instruktioner: Sid på stol med hænderne på siderne. Sætte din kropsvægt på dine hænder, løft dine lår op et par inches fra stolen og samtidig holde dine knæ bøjede før langsomt sænke dem ned igen. Gør dette for to sæt af 10 til 12 gentagelser.

* Plank /Side Plank. En af de mere avancerede kerne muskel træning, planken /side planke styrker musklerne i din mave og lænd at give din krop så meget brug for stabilitet, som du kører. Begynd i en push-up position. Sørg for at du holder din krop i en lige linie som underarmene holde dig stabil og albuerne er placeret direkte under dine skuldre. Din mave skal trækkes i. Hold denne stilling i 30 sekunder. For den side planke, skifte til din side, holder en albue direkte under din skulder, som du gør det. Begge fødder skal være på gulvet med din top fod foran. Langsomt hæve dine hofter, indtil din krop er i en lige linie. Hold denne stilling i 30 sekunder, før at gøre det til den anden side. Som din kerne muskelstyrke forbedres, bør du være i stand til at holde planke /side planke positioner for et par minutter.

* Stående Bred Springer (Dobbeltværelse Leg Humle). En vigtig øvelse, der bør indgå i en runner rutine, brede spring stabilisere stammen ved at tvinge dine hofter og mavemuskler til at arbejde sammen. Begynd i stående stilling derefter hoppe så langt som du kan bruge dine arme til at trække dig op. Så snart du lander, hoppe igen tre gange uden at stoppe. Gør disse i tre sæt, hvile kun i to minutter i mellem.

* schweiziske Hip Extension. Denne øvelse stabiliserer kroppen ved at gøre hip flexors og glutes arbejde med abs og tilbage. Sidde oprejst på en stabilitet bold. Walk dine ben fremad, lade bolden køre op din ryg til din skulder klinger. Holde dine arme forlænges ud til siderne, hæve dine hofter op indtil din torso er parallelt med gulvet. Fortsæt ved at løfte det ene knæ på omkring en 45 graders vinkel og sænke det ned igen. Endelig sænke dine hofter mod gulvet. Gentag bevægelse på den anden side for et sæt. Udfør disse for tre sæt af fem til syv gentagelser. Hvile i to minutter mellem sæt.

Vil du prøve de allerbedste ab rutine for løbere? Vær sikker på at læse min fulde Hip Hop Abs anmeldelser og lære, hvor nemt det er at tabe sig med denne hip hop træningsprogram
.