Bedste Core Øvelser for Kvinder - Større Fakta du virkelig bør vide

Core muskler henvise til dine mavemuskler, selv om det tager mere end at udvikle din mavemusklerne til at bygge det op. Musklerne i ryggen, hofter og bækken skal også udvises, hvis du ønsker at udvikle en stærk kerne.

Under stærke centrale muskler er afgørende for enhver moderne kvinde. Kravene til karriere og familie (især hvis du har spædbørn og småbørn til at løfte og løbe efter) gør det bydende nødvendigt, at vi har core styrke, så vi kan gøre mest fysiske aktiviteter med lethed og facilitet. En svag kerne er også en vigtig faktor i de lavere rygsmerter deles almindeligvis af de fleste kvinder. Falls og følgesedler kan også spores til dette, da en dårligt udviklet kerne gør en kvinde mister balancen nemt.

Der er grundlæggende øvelser, som de fleste kvinder kan følge for at styrke deres mave, ryg og bækkenbund. (Hvis du har oplevet rygsmerter eller har nogen allerede eksisterende sygdomstilstand, skal du sørge for, at du konsultere din læge først, før gør nogen af ​​disse øvelser).

* Abdominal Crunches. Den mest grundlæggende af alle centrale øvelser, skal abdominal crunches udføres korrekt for at opnå de bedste resultater og undgå dræning. Lig på ryggen og placere dine fødder op mod en væg, bøjning dine hofter og knæ i en 90 graders vinkel. Spænd dine mavemusklerne, som du hæve dit hoved og skuldre fra gulvet. I stedet for at sætte dine arme rundt om dit hoved, krydse dem over brystet at undgå at belaste nakken. Retur til start position og gentag for 20 gange.

* Bridge. Dette virker de forskellige kerne muskler. Begynd med at ligge på ryggen med knæene bøjet. Som du hæve dine hofter fra gulvet, så sørg for at din mavemusklerne er stramme. Hold stillingen i ca. 3 sekunder før de går tilbage til start position og gentage øvelsen i 20 gange.

* Plank abdominal øvelse. Begynd øvelsen i planke position. Dine underarme og tæer skal røre gulvet, mens din krop er lige og stive og dit hoved er afslappet med dine øjne på gulvet. Hold denne stilling i mindst 10 sekunder. Hvis du kan, så prøv at holde den i op til et helt minut. Du kan også gøre en planke med ben elevatorer, hvis du kan. Begynd i den samme planke position. Langsomt hæve din venstre ben mindst 5 inches fra gulvet i ca. to sekunder før at bringe det ned. Gør det samme med dit højre ben. Gentag 20 gange.

* Superman. Denne kerne øvelse styrker din nederste del af ryggen. Begynd med at ligge på maven med en sammenrullet håndklæde eller en lille pude under dine hofter til at støtte din ryg. Hvis du ønsker det, kan du også bruge en foldet håndklæde til at støtte dit hoved så godt. Spænd dine mavemuskler, som du hæve din højre arm fra gulvet i ca. 3 sekunder. Sænk din højre arm og gentag bevægelse med venstre arm, igen holde den i tre sekunder, før sænke den ned. Derefter arbejde på dine ben. Hæv dit højre ben op fra gulvet, igen holder i tre sekunder. Sænk dit højre ben og gentag bevægelse med venstre ben.

Sidst men ikke mindst, skal du sørge for at tjekke vores afslørende Turbo Fire anmeldelser og opdag hvor enkelt det kan være at kaste pounds. Hvis du ønsker at tabe sig på den rigtige måde, købe TurboFire dag
.