Ernæring til sportsfolk - Vital Ting Du skal være opmærksom på

løbere, cyklister, svømmere, brydere, boksere, bodybuildere - de er alle atleter. Atleter synes at fungere på et højere niveau end os, almindelige dødelige, der klager ved det mindste tegn på at gå den korte afstand fra parkeringspladsen til købmanden. Deres tilsyneladende ubegrænsede mængder af energi og utrættelige engagement i sporten, de er i, er noget, vi misunder og endnu, ikke ønsker at være i, på samme tid. Vi, der er tilfredse med vores træg (sammenlignet med disse halvguder på banen) ensformige liv, vil hellere bruge en doven lørdag morgen i sengen end de runder i den ovale eller de omgange i puljen.

Ja, atleter operere på en helt anden fysiske plan. Og på grund af de strenge krav fra deres sport, deres ernæringsmæssige behov er også måde forskellige fra resten af ​​menneskeheden. Faktisk opnå ordentlig ernæring er nøglen til at gøre dem gå højere, hurtigere, stærkere i deres valgte sport.

For startere, atleter nødt til at forbruge flere kulhydrater fra sådanne fødevarer kilder som pasta, kartofler, korn, mælk og mejeri. Når disse kulhydrater er fordøjet, henvender de sig til glukose og lagres i musklerne som glykogen, klar til brug under træning. Således er en høj kulhydrat diæt tillader en atlet at udøve i en længere periode, omkring 90 minutter eller mindre. Til arrangementer af længere varighed, en high-kulhydrat kost et par dage før konkurrencen bør være tilstrækkelig til at give den energi en atlet har brug for at fuldføre aktiviteten.

På trods af fordelene ved en høj kulhydrat kost, konstant ty til dette kan ikke anbefales. Atleter skal også bruge deres lagrede organ fedtstoffer til brændstof deres rutiner. De længere atleter træne, jo flere fedtstoffer, de kommer til at bruge op.

På grund af den konstante muskler og væv slitage, atleter har brug for store mængder af protein i deres kost så godt. Protein kan opnås fra forskellige vegetabilske og animalske kilder. Mens nogle sportsfolk, især bodybuildere, tage måltid udskiftning shakes og barer, der er højt proteinindhold, er de generelt ikke anbefales. Protein fås fra naturlige fødevarer kilder er uendeligt meget bedre og sikrere end dem i forarbejdede fødevarer.

Ligesom protein, kan kravet vitamin og mineral af de fleste atleter opfyldes gennem frugt og grønt forbrug. Kalium, et vigtigt mineral i reguleringen muskelaktivitet, kan opnås ved at spise bananer, appelsiner og kartofler. Calcium kan afledes fra mejeriprodukter-rige produkter. Atleter med jern-mangel er normalt ordineret jerntilskud.

To eller tre timer før alle omstændigheder atleter plejer at spise en pre-game måltid, der indeholder omkring tusind kalorier. Dette kommer hovedsageligt fra komplekse kulhydrater som pasta, korn, frugt og grøntsager, som er let fordøjeligt. Vand er også en vigtig del af dette benmel. Højt fedtindhold fødevarer, dog er ikke medtaget, fordi de tager lang tid at passere ud af maven.

Hvis en atlet ønsker at tage sit spil op et hak, optimal ernæring er nøglen. Når det kombineres med en ekstraordinær træningsprogram, kan han eller hun gå højere, hurtigere, stærkere og erobre ethvert spil.

Du bør absolut tjekke denne Shakeology revision, det er min favorit måltid udskiftning ryste for vægttab. Også, glem ikke at se på dette indlæg kaldes "Shakeology kalorier"
.