Foreslået fitness bold øvelser - Vigtig Fakta du måske ikke være opmærksomme på

Et fitness bold, også kaldet en stabilitet bold er en af ​​de bedste stykker af træningsudstyr til at udvikle balance, fleksibilitet og core styrke. Mens en smule skræmmende ved første på grund af sin ustabilitet, fitness bolde tilføje det element af sjov og spænding i et træningsprogram. Endnu vigtigere er, disse store blæst op sfærer er den foretrukne træningsudstyr til core styrke øvelser. Dette skyldes, at det tager en stærk mave, ryg og bækken muskler til at holde bolden stabil.

Hvis du altid har ønsket at prøve fitness bold, men er tilbageholdende med at gøre det, her er nogle øvelser for at få dig i gang . Ved at styrke din kerne, vil disse øvelser gøre dig i stand til at gøre daglige aktiviteter mere effektivt og gnidningsløst. Start bolden op med disse enkle træning!

* Squat og Reach. Denne ene er en af ​​de enkleste maveøvelser du kan gøre med fitness bold, siden du skal holde det i stedet for at sidde på den. Begynd ved at holde bolden foran dig med dine knæ bøjede og din ryg lige. Som du stramme din mavemusklerne, rotere din kuffert og nå med bolden mod din højre og hold i tre sekunder. Gå tilbage til startpositionen og derefter gøre det samme til den modsatte side. Du kan også nå op og ned med fitness bold. Salg

* Core Crunches. Start denne kerne øvelse ved at få ned på dine knæ, med din taljen bøjet og albuerne hviler på bolden. Med din mavemusklerne klemt stramt, ruller bolden fremad, indtil dine lår og overkrop danner en lige linje. Gentag så ofte som du har det godt.

* Abdominal Crunches. Klassiske af alle centrale øvelser, abdominal crunches på fitness bold er mere intens, fordi du er nødt til at engagere din ryg, abs, bækken og ben til at holde bolden stabil. Begynd denne øvelse ved at sidde på bolden med fødderne hip-bredde fra hinanden og fladt på gulvet. Med ryggen lige, krydse dine arme på brystet, og begynde at klemme din mavemusklerne, som du gradvist læne bagud så langt som du mavemusklerne vil tillade. Hold i tre sekunder før de går tilbage til startpositionen og gentag så mange gange som du har det godt.

* Modsat Limb Extension. God til nederste del af ryggen, røv og hamstrings, begynder denne øvelse ved liggende på fitness bold med din mave. Hold din position stabil ved hjælp af dine tæer og hænder. Derefter udvide dit højre ben og venstre arm på samme tid, holder i to sekunder, før du sætter dem ned. Gør det samme med venstre ben og højre arm.

* Side motion. Som navnet antyder, er denne træning sker, mens du er på du ligger på din side med fitness bold mellem dine kalve. At sikre, at bolden forbliver mellem dine ben, stramme din mavemusklerne og langsomt løfte begge ben fra gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag. For at udøve begge sider af kroppen, gøre det samme med den anden side også.

Ønsker du at komme i den bedste form i dit liv? Tjek mine chokerende TurboJam resultater, og opdag, hvor nemt det er at tabe sig hurtigt. Hvis du ønsker det bedste træningsprogram for at få fit hurtigt, købe TurboJam
.