Undgå Øvelse plateauer - Alt du behøver at vide

Har du oplevet et punkt i din træning rutine, hvor du føler og ved, at du er blevet udøver så meget for at tabe sig, men din krop vil ikke engang kaste et pund længere? Hvis du har, så denne artikel er for dig, så læs videre.

Når du når et punkt i dit arbejde ud af, hvor du ikke længere mærke til betydelig forbedring på din generelle fysiske tilstand, så dit system siges at plateau. Dette kan være meget frustrerende, især for dem, der gør deres rutiner religiøst og har ofret en masse tid bare for at være i stand til at ramme den perfekte figur i en bestemt tidsramme. Undgå det, hvis du kan, men hvis du allerede har ramt en øvelse plateau er disse ting, du kan gøre for at imødegå dens virkninger på dig. Her er nogle tips:

1. Følg ikke en enkelt rutine igen og igen. Hvis du har været efter en enkelt rutine for langs tid så er der en stor mulighed for, at din krop ikke vil reagere på det længere - du rammer plateauet. Prøv andre motion rutiner. Bryd de unødvendige gentagelser. Hvis du udøver fra top til bund er det tid til at gøre det fra bunden op.

2. Bruger forskellige træningsudstyr. Hvis du har været at løfte disse dumme klokker i årevis derefter smide det i det ene hjørne og bruge noget andet. Ingen andet udstyr? Vær kreativ. Brug andre lige så tunge genstande som bøger eller stole. Du kan endda bære dit barn som du walk i din have eller i parken. For sikker på dit barn vil elske den oplevelse!

3. Gør interval træning. Må ikke være alt for ensrettede. Varier din træning fra intens til lys derefter tilbage til intens igen. Chancerne er, når du følger en enkelt ensformigt rutine dine muskler reagerer ikke på det længere. Skift oftere fra hurtig til langsom eller fra løfte lette genstande til tung. Det er mere interessant at gøre og er en af ​​de bedste måder at forhindre en øvelse plateau.

4. Skift din kost. Da du allerede har ramt plateau med din nuværende kost, er det tid at du skifter til noget nyt. Din kost bør stadig være nærende, men igen variere fordelingen af ​​vigtige næringsstoffer. Du kan spise ris til kulhydrater i stedet for brød eller kyllingekød i stedet for oksekød.

5. Rest. Når din krop ophører med at reagere på motion, det er dens måde at sige, at den har brug for hvile. Under alle øvelse regime, hvile og nyttiggørelse er meget vigtigt. Efter en anstrengende motion cellerne i dine muskler er beskadiget, så du bør give dem tid til at reparere. Du vil aldrig bulk op, medmindre du giver din krop tid til at reparere sine celler. Der er også sådan noget som aktiv hvile. Når din krop har været at løfte vægte i årevis kan du gå til cykling eller bjergbestigning i et par uger. Dette skift giver dine muskler en chance for at reparere og gøre aktiv hvile. Du kan genoptage løfte vægte efter den anden uge.

Den hemmelige ord her er sort. Ændre dine rutiner så ofte som muligt og undgå at frygtede øvelse plateau!

Endelig tjek vores komplette Insanity workout anmeldelser og opdag, hvordan du kan få i den bedste form af dit liv fra dit hjem uden udstyr ved hjælp af stranden Krop Insanity workout
.