Bedste Pilates Øvelser - Pilates Rådgivning

Pilates er en af ​​de mest populære former for motion i dag. Dette er en underdrivelse. Fra sofaen kartoffel til den mest fanatiske fitness entusiast, har alle hørt til en vis grad af Pilates. Men hvad er Pilates?

Udviklet af Joseph Pilates, denne form for motion udnytter kraften i sindet til at styre musklerne for at udvikle styrke, fleksibilitet og god tilpasning. Det giver også sine udøvere en bredere vifte af lemmer bevægelse samt en lang række andre fysiske og psykiske fordele.

I modsætning til andre fitness-øvelser, Pilates kræver, at den praktiserende læge skal koncentrere, kontrol, sætte fokus på midten, praksis effektivitet bevægelighed, vejrtrækning og præcision. Således når forstået på et langt dybere niveau, Pilates er mere end en øvelse rutine. Det er, som Joseph Pilates forklarer, komplet koordinering af krop, sind og ånd.

Før du starter nogen af ​​Pilates øvelser, er det afgørende at forstå begrebet "Powerhouse". Dette refererer til midten af ​​styrke eller de centrale muskelområder fundet i lænden, gluteals og mave. At engagere "Powerhouse," du skal stå højt og lige, tager ekstra pleje ikke at låse dine knæ. Derefter nogensinde trække så lidt din navle i mod din ryg og lidt guf dette under dine hofter. Som du bevidst øve "Powerhouse" alle hele dagen, vil du føle højere og mere lige, og dette vil blive anden karakter til dig. Som du gør dine Pilates rutiner, engagerende i "Powerhouse" position vil tillade dig at få stor gavn af øvelserne.

En af de bedste Pilates øvelser enkle nok for enhver nybegynder at følge hedder The Hundred. Bortset fra de sædvanlige fordele givet af Pilates, kan denne særlige rutine også lindre lændesmerter. Her er hvordan du gør det:

På en mat på gulvet, ligge på ryggen med bøjede knæ, fødderne fladt med armene i siderne, der sikrer, at din "Powerhouse" er engageret. Udånder og langsomt løfte dine skuldre og hovedet mod dine knæ. Løft armene til en parallel position, der er selv med dine hofter. Tegn dine knæ mod dig brystet. Løft dine ben, placere det i en imaginær bordet foran dig. Indånder, og som du udånder, pumpe dine arme energisk ved siden af ​​din krop. Med hver udånder, så sørg for at du tromle din mave ned i gulvet måtten. For en mere energisk sæt, skal du følge den samme position, men denne gang, rette dine ben til omkring en 45 graders vinkel (Du skal engagere din Powerhouse, hvis du ønsker at holde dine ben i 3 sæt af 5 sekunder inhalerer /Exhale cykler .) Inhale. Pump dine arme, som du udånder. At afslutte denne øvelse, skal du blot trække dine knæ til brystet, wrap dine arme omkring det og trække vejret.

Pilates er ikke kun en god måde at tabe sig, er det også til gavn for generelle fysiske helbred og psykiske velbefindende. Hvis du leder efter en træning, der gavner din krop, sjæl og ånd, så Pilates er et godt valg for dig.

Læs vores afslørende Chalean Extreme gennemgang og opdage, hvordan du kan komme i form med Chalene Johnsons Chalean .. Ekstrem dag