Ukompliceret Muskel Building gange - opbygge muskler lodder

En gym-medlemskab er ikke for alle, de er bestemt ikke ideelt for de travle virksomhedernes folk, der arbejder mange timer for at tjene til livets ophold for deres familier. Fitness klubber også er ikke den perfekte løsning for dem, hvis arbejde kræver hyppige mængder af rejse. Endelig kan de, der er på et stramt budget, bestemt ikke råd til gym medlemskab, mens dem, der finder tanken om at arbejde i et motionscenter indstilling overvældende, at sige det mildt, ikke kan overtales til at tilmelde sig en.

Desværre, intet andet sted i verden har sådan et komplet sæt af vægte og fitness-udstyr. Dette kan være meget frustrerende for dem, der ønsker at opbygge muskler, men find fitness klubber truende, alt for dyrt, eller bare ligefrem ubelejligt. Efter alt, har det længe været en accepteret kendsgerning, at en af ​​de mest effektive og hurtige måder at bulk op er gennem brug af vægte og maskiner.

Men det betyder ikke, at det kan ikke være Færdig. Der er enkle muskeltræning træning man kan undvære vægtene, kaldet kropsvægt træning. I stedet for at bruge vægte til at modstå bevægelse, er din egen krop bruges til at give modstanden er nødvendig for at opbygge muskler. Husk på, at intensiteten er afgørende, når i kommer til at gøre disse øvelser arbejde for dig. Efterhånden som du får mere udholdenhed, skal du også opbygge intensiteten af ​​disse øvelser enten ved at gøre flere gentagelser, hvilket gør det vanskeligere (ved hjælp af en hånd for eksempel), eller bevidst bremse bevægelserne for hver øvelse.

skitseret nedenfor er enkle kropsvægt øvelser til at få dig i gang på din muskel bygning program. Før du gør disse, så glem ikke at varme op og strække for at forhindre belastning og skade. Køle ned efter så godt.

1. Pull ups. Doing armbøjninger er en fantastisk måde at opbygge din ryg og armmuskler. Og du kan gøre det hvor som helst der er et sted, du kan hænge på. Når du hænger ned fra baren, mærke strækket i dine lats. Træk op og lavere for så mange gange som du kan. Dette er en meget udfordrende øvelse for begyndere. Du vil måske have nogen støtte dig på først, indtil du får nok muskelstyrke til at være i stand til at gøre det trygt på din egen. Som du fremskridt i din kondition, kan du gøre variationer såsom at gøre det i en hand-- selvom Hvis du starter fra bunden, der stadig kunne være ganske langt væk.

2. Armbøjninger. At udvikle dit bryst, skuldre og armmuskler, er push ups været forsøgt, testet og bevist. Med dit ansigt på gulvet, holde dine hænder skulder bredde fra hinanden og dine hænder lidt vendt indad. Hvis du kan &'; t gøre en enkelt push-up i starten, sætte dine knæ på gulvet for støtte. Når dette bliver let, gør regelmæssige push ups. For at gøre det mere udfordrende, ophøje dine fødder på en chair-- jo højere højde, jo sværere bliver det.

3. Squats. At opbygge benmusklerne, gør squats. Med hænderne bag hovedet, bøje gennem dine knæ, og sørg for, at du holder dine hæle på gulvet. På vej op, klemme dine glutes og skubbe knæene ud.

Endelig skal du sørge for at tjekke denne P90X transformation historie og lære om den øverste måde at komme i form hjemmefra. Også, glem ikke at læse denne artikel med titlen "hvor at bestille P90X"
.