Træner du til at mislykkes?

Træner du til at mislykkes?

16 JUL 2014

Jeg ser så mange mennesker besat med tal, når vægttræning?

5 sæt af 10?
4 sæt af 8 ??
10 sæt af 20 ???

Hvis en øvelse udføres med et bestemt antal gentagelser er angivet på forhånd, når du kommer til at forudbestemt nummer i dit hoved, som du har sat for dig selv til at opnå, vil du enten bare indstille vægten ned eller gået i stå på maskinen?

Har muskelfibrene blevet trætte?

Hvad er det magiske tal?

"En muskel vil kun styrke, når tvunget til at operere uden for sit sædvanlige intensitet og reagere på denne nye stress pålagt det"

Arnold Schwarzenegger opsummerede dette synspunkt, da han sagde ., "De sidste 3 eller 4 reps er det der gør musklen vokse Dette område af smerte opdeler mester fra en anden, som ikke er en mester Det er, hvad de fleste mennesker mangler:. at have modet til at gå på og bare siger, at de vil gå gennem smerten, uanset hvad der sker. "

Så er der en magisk antal reps til at udføre, eller skal vi gå ud over forudbestemte numre at udtømme målet muskel uanset hvor at manglende punkt sker for at være?

Manglende

Uddannelse til momentan muskuløs svigt kan give større stimulation til så mange motoriske enheder og muskelfibre som muligt og også til de højere tærskel hurtige ryk motoriske enheder, som er i stand til at producere de største stigninger i styrke og hypertrofi.

Beyond fiasko

Fejl opstår uden hjælp, men der er metoder, der kan anvendes til at skubbe de arbejdende mål muskler ud over tærsklen for fiasko.

Metoder at hjælpe "gå ud over" muskuløs fiasko hjælp streng øvelse formular inkluderer:

Tvungen reps (få nogen til at hjælpe dig "spotting" for at få et par ekstra reps
Negativer (langsomt sænke vægten, når du får. til at mislykkes)
Dropsets (fortsætte en øvelse med en lavere vægt efter at have slået fejl på et højere én)
Rest-pause (indstilling vægten ned på fiasko og prøver igen at få et par ekstra reps efter en kort pause)
Snyde reps (der ses bort formular til et par reps at komme ud over fiasko)
Pre udstødning (udfører isolation bevægelser først – udføre øvelser, der er målrettet musklen direkte så bagefter udføre en forbindelse bevægelse, der inkorporerer større muskelgrupper til at tage træt mål muskler ud over fiasko)

Hver sæt til at mislykkes?

Men dette medfører også større metabolisk stress, mere mælkesyre, og mere muskelfibrene rekruttering.

Det har vist sig at træne til fiasko hvert sæt øget rastende niveauer af kataboliske cortisol og undertrykt anabolske vækstfaktorer, såsom IGF-1,1

For at undgå dette derfor en vigtigste arbejdssæt til fiasko er alle, der er nødvendig for hver øvelse, der arbejder op til denne vigtigste sæt med varme op sæt, der ikke er truffet til fiasko.

Hvorfor bruge magiske tal?
.