Hvordan til at leve længere og sundere: Top 5 tips til seniorer

Du ønsker at leve længere? Her er fem bevist måder at nyde din senior år.

1. Vælge, hvad du spiser: japanerne har en meget enkel måde at sikre, at hvert måltid er så nærende som muligt: ​​at sikre, at maden på din tallerken kommer i fem farver. Det er ligesom at sige altid omfatte frugt og veggies i dit måltid. For eksempel kan du medtage meloner, yams, tomater, gulerødder og broccoli. Efter alt, seniorer har større pres for at omhyggeligt vælge, hvad de spiser på daglig basis, hvis kun at afværge udviklingen af ​​aldrende sundhedsproblemer. Der er særlige grupper af fødevarer, der har særlige sundhedsmæssige fordele, men generelt, en kost, der er høj i frugt og grøntsager og fedtfattig er nøglen til en sund, sygdomsfri liv.

Denne artikel ville ikke være nok til at diskutere i minutiøse detaljer alle de anbefalede fødevarer grupper seniorer bør spise, men er det tilstrækkeligt at sige, at mere frugt og grøntsager, du inkluderer i din daglige kost, jo bedre er det. Seniorer har brug for en masse fiber og calcium, samt en lang række andre vitaminer og mineraler, og de ville ikke få en tilstrækkelig mængde af disse nødvendige næringsstoffer, hvis deres kost strengt mangler mangfoldighed eller friskhed. Desuden forsøger at tage genvejen ved at tage vitamintilskud i stedet for at spise frugt og grøntsager, kan gøre mere skade end gavn. Et godt eksempel er vitamin E – kun en syntetisk form af dette vitamin tilføres gennem kapsler, mens det i naturen, eksisterer den samme vitamin i mange former, og forskerne ved ikke præcis, hvordan disse forskelle arbejder inde i kroppen. Så hvis du får din levering af E-vitamin gennem kapsler eller piller alene, du er i risiko for at beskadige nogle indre organ, hovedsageligt din lever. Også omhyggeligt “ senior-korrektur &"; din kost betyder også, du bliver nødt til at reducere din natrium indtag (Meat Loaf, spam, noget, der er salt eller syltede) og undgå “ dårlig &"; kulhydrater (hvidt mel, raffineret sukker, hvide ris).

2. Yoga: denne gamle system med vejrtrækning og strækker arbejdsstillinger har været kendt for at yde nødhjælp fra de mange kroniske lidelser, der plager de fleste seniorer. For eksempel er der visse yoga stillinger, der kan forbedre sovevaner af seniorer – søvn vil være dybere og af højere kvalitet. Kroniske smerter kan også afhjælpes ved yoga, samt reducere blodtrykket (en stor fordel, da de fleste lægemidler beregnet til at reducere blodtrykket har skadelige bivirkninger), og forbedre kroppens &'; s vifte af bevægelse og fleksibilitet (som så reducerer senior &'; s risiko for utilsigtet fald). En vigtig advarsel dog: ikke alle yoga formationer eller positioner kan gavne seniorer. I virkeligheden, ifølge resultaterne af en nylig New York Times artikel, yoga kan bogstaveligt “ ødelægge din krop &"; og forårsage alvorlige skader. Så du skal ikke forsøge at gøre noget yoga position på egen hånd, især når der &'; s ingen omkring at komme dig til undsætning. Altid søge hjælp fra en ekspert yoga instruktør, helst en med en god track record for at hjælpe seniorer.

3. Udøver: selv hvis du &'; re godt ind i din tresserne eller halvfjerdserne, du bør og skal stadig udføre rutinemæssige træning, men kun holde det rimeligt med din alder og fysiske tilstand. Hvis du havde brugt de sidste mange år arbejdet på et kontor i en stort set stillesiddende kapacitet, så pludselig sprang til handling på løbebåndet kan være dødelig.

4. Staying fysisk aktiv: Sundhed eksperter siger, at når du stopper bevæger sig, du begynder at dø. På trods af den indlysende sygelige tilkendegivelse, det giver god mening. Når du bruger dage sidder derhjemme gør dybest set stillesiddende ting, dine indre organer – primært dit hjerte – gradvist lider faldende vitalitet. Når hjertet er ikke regelmæssig “ udfordret, &"; det bliver i fare for conking ved næste fysisk anstrengelse.

Nogle måder at få opmuntring i opholder sig fysisk fit er ved at lede efter lokale seniorer organisationer i dit område og deltager i deres aktiviteter. Normalt er der en seniorer organisation, der fokuserer på at hjælpe den nævnte demografisk gruppe modtage støtte. I vores lokale samfund, for eksempel, er der en “ walking gruppe &"; hvis eneste mål er at tilskynde seniorer tage lange ture i morgen – sikkert, gå med en stor gruppe er nemmere end når du &'; re gå alene; det &'; s sikrere, også.

5. Staying tilsluttet og engageret: resultaterne af flere undersøgelser tyder på, at isolation, især i alderdommen, bidrager til depression hos ældre og faldende mental skarphed. De, der ikke har nogen sociale liv eller ikke deltager i aktiviteter i lokalsamfundet er i fare mest. Du kan starte ved at tjekke nogle sociale netværkssider, eller kontrol af de planlagte aktiviteter i dit lokalsamfund &'; s socio-civile organisationer. Deltag, smede nye venskaber, og altid, altid være rart.

Der er faktisk mange sjove og opfylder måder for seniorer til at leve længere, sundere liv – du kun nødt til at søge dem ud og tage disse metoder til hjertet
.