Hvad er de bedste øvelser for ældre voksne

Motion er noget, som ældre voksne har brug for at indarbejde i deres liv til at få sundere, forebygge fald og skader og fremme en generel følelse af velvære.

Den anbefalede motion tidsplan for seniorer er 3 dage om ugen for aerob træning i 10 til 30 minutter og 2 dage om ugen af ​​styrke og balance øvelser. Strækøvelser bør indgå i alle dage i motion. Som med enhver øvelse, don &'; t løbet anstrenge dig. Hvis du føler nogen smerte, reducere antallet af gentagelser eller finde en anden øvelse, der fungerer bedre for dig. Herunder er en liste af motion udarbejdet af New Hampshire Home Health Care til at holde dig sund og fit, uanset din alder.

Warm Up
Det er vigtigt for ældre voksne til at varme op og løsne deres muskler før gør deres daglige øvelser for at forebygge skader og belastning. Dette kan gøres blot ved gåture, cykling, dans eller bare om noget for at få kroppen varmet op i 5 til 10 minutter. Mange New Hampshire ældreplejen klienter nyde svømning som både en varm op og aerob træning.

Stretching
senior bør indeholde dagligt stretching øvelse i deres rutine til at forbedre fleksibiliteten og strække musklerne. En stol kan anvendes til støtte eller sidder at gøre mange af øvelserne. Hold hver strækning i mindst 10 til 30 sekunder. Mange strækøvelser for ældre voksne er forstrækning strækninger, ryg stræk, torso stretch, kalv stretch, triceps stretch, bryst /arm stretch, overhead stretch, skulder ruller og håndled cirkler.

Balancing
Det er vigtigt for den ældre voksne til regelmæssigt gøre balancering øvelser for at forbedre kropsholdning, øge balance og reducere risikoen for fald. Da New Hampshire Home Care bistand har vist, kun med en balanceret livsstil kommer velvære og lang levetid. Anbefales bagsiden af ​​en stol, der skal anvendes til støtte. Nogle store balancering øvelser for ældre voksne er tandem stående, ét ben balance, stående hip raise, stående knæ bøje, stående skud og stående side kick.

Aerobe
Aerobe øvelser er fantastisk til senior ved at øge puls til at forsyne kroppen med passende mængder af næringsstoffer og ilt til væv. Ældre voksne kan nemt få deres aerobe motion ved at gå, svømning, cykling, dans, løb eller gå på trapper.

Strengthing
Ved at gøre styrketræning ældre voksne kan forhindre tab af knogle og muskelmasse. Styrke øvelser, der bruger kropsvægten i stedet for frie vægte er bedst. En stol kan bruges til støtte eller sidder under træning. Den bedste styrketræning øvelser ville være squats, lunges, væg pushups, knæ extensions, tå står, hip bortførelse, knæ krølle, bækken tilt, floorback udvidelse, abdominal krøller og bold squeeze
.