Seks nøgler til Fitness for modne voksne

Fordelene ved at være fysisk fit er så talrige, at det ikke giver mening ikke at forsøge at udvikle et rimeligt niveau af fitness. Som vi alder, kan holde sig i form blive mere af en udfordring, men fordelene er endnu mere talrige og givende. Her er seks nøgler, der modne voksne bør huske på, når de forfølger et fitness-program:

1. Frekvens - Hvor ofte du motion er en vigtig faktor i en vellykket fitness-program. For en person forfølger sundhedsrelaterede fitness i stedet for sport specifikke fitness, behøver du ikke at udøve så ofte. American College of Sports Medicine (ACSM) siger, at gode resultater kan opnås ved modne voksne med 2 sessioner om ugen af ​​styrketræning og mindst 3 dage om ugen af ​​aerob træning (gang, etc.).

2. Intensitet - hvor hårdt du presser dig selv er også vigtig. Modne voksne på udkig efter sundhedsrelaterede fitness behøver ikke at presse for hårdt. For aerob motion du bør sigte mod at arbejde på en puls på omkring 60 -70% af dit mål hjertefrekvens (220 minus din alder). Styrketræning kræver nok vægt til at udfordre dine muskler, men ikke så meget, at det gør du virkelig ubehageligt. Den "ingen smerte, ingen gevinst" mentalitet er bestemt ikke nødvendig for gode resultater.

3. Varighed - Dette refererer til, hvor længe din træning session varer. For et godt helbred, er kravene meget rimelige. Et godt mål for aerob øvelse er 30 minutter om dagen. Men, har sessioner af så lidt som 10 minutter hver (hvis du gør 3 per dag) vist sig at skabe gode resultater. Til styrketræning, er varigheden ikke alt for vigtigt. Det er mere vigtigt, at du sørger for at gøre en række øvelser, der er målrettet alle dine store muskelgrupper.

4. Stretching - Når vi bliver ældre, de fleste af os mister noget af den fleksibilitet i vores samlinger. Genvinde så meget af denne fleksibilitet, som vi kan, er yderst gavnligt. Jeg anbefale mine kunder, at de forsøger at gøre nogle strækøvelser hver dag. Selv et par minutter om dagen kan gøre en stor forskel.

5. Warm-up - Alle bør omfatte mindst et par minutter af varme-ups, før de starter deres regelmæssige øvelser. Dit mål med en varm-up er simpelthen løsne op musklerne du er ved at bruge og få nogle ekstra blod flyder til dem. Til styrketræning en warm-up kan omfatte et sæt af dine øvelser med ringe eller ingen vægt. For aerob motion, laver øvelsen i et langsommere tempo i begyndelsen fungerer godt. En varm-up før strækning er også en god idé. Et par gymnastik, der blidt bevæger leddene du kommer til at strække er alt, der er nødvendigt.

6. Cool Down - Dette er overset af mange mennesker. Princippet er stort set det modsatte af en varm-up. Når du er ved at udøve og øge din puls og blodtilførslen til dine muskler, er du nødt til at bremse alt ned igen. Sørg for at du gøre nogle bevægelser til langsomt bringe din krop tilbage til et mere normalt niveau, før du stopper helt.

Brug disse taster vil hjælpe dig med at udvikle en øvelse program, der er både gavnlige og nemt for dig at følge . De resultater, du vil begynde at føle på blot et par korte måneder vil gøre en indsats værd. Husk, at en øvelse program til at forbedre dit helbred er noget, du skal planer om at gøre resten af ​​dit liv. Og du er det værd
.