Top Ti Vitamin B Foods

Mange sygdomme som blodmangel, mani, depression eller kronisk træthed kan have en grundlæggende årsag dybere end du tror. Det er muligt, du lider af en vitamin B-12-mangel, selv en lille en. Sørg for at du spiser de animalske fødevarer fra vores top ti listen for at få nok af dette væsentlige vitamin.

10. Æg – dette protein-rige fødevarer har også tonsvis af gode kolesterol findes i blommen. Desuden blommen indeholder de vitamin B-12.

9. Ost – selv vegetarer kan få nok vitamin B-12, hvis de vælger at spise nok ost. Schweiziske og mozzarella ost har den mest B-12 og hytteost og ko &'; s mælk er også gode valg

8.. Lamb – de magreste udskæringer af kød er normalt den højeste i Vitamin B-12. Vælg udskæringer såsom skulder for at få det fulde udbytte af disse vitamin B-fødevarer.

7. Beef – chuck stege, højreb og andre magre udskæringer har den mest vitamin B-12, men det er ikke alt oksekød er godt for. Nyd de ekstra fordele af protein, zink og jern når du spiser oksekød.

6. Hummer og krabbe – disse bottom-foderautomater gemme et ton af vitamin B-12 i deres system. Broil &'; em, bage &'; em, BBQ &'; em – uanset hvilken vej du forberede dem, disse vitamin B fødevarer er stor for dig.

5. Fisk – fordelene ved fisk er blevet meget fylder i årenes løb, fra Omega-3 sunde fedtstoffer til DHA. Ud over disse, fisk er awesome vitamin B fødevarer, og har et væld af dette væsentlige vitamin. Dåse fisk som tun og makrel indeholder den de fleste B-12.

4. Octopus – hvis du kan bringe dig selv til at prøve denne delikatesse mest almindeligt forekommende i Middelhavet, så vil du høste fordelene af vitamin B-12 findes i store mængder i dette dyr. Kogte udgave indeholder mere B-12 end den rå udgave, så der kan gøre det lidt nemmere at prøve.

3. Kaviar – det plejede at være en fødevare kun tilgængelig for livsstil af de rige og berømte er nu en stadig mere populær side parabol med masserne. Fiskeæg er en af ​​de rigeste vitamin B-fødevarer.

2. Lever – lejlighedsvis skjult af sit andet navn, s â t é ;, denne mad har nogle af de højeste niveauer af vitamin B-12. Lam, kalvekød, ænder, elge og Tyrkiet har de fleste, nogle prale næsten 1500% procent af den anbefalede daglige tilførsel.

1. Muslinger, muslinger og østers – skaldyr er en stor go-to mad, når det kommer til vitamin B-fødevarer. De kan spises alene eller camoufleret i gryderetter og chowders.

Vitamin B-12 kan indtages i rigelige mængder med nogen negative virkninger, fordi enhver, at kroppen ikke har brug udskilles fra blodbanen. Kroppen kan endda gemme lidt ekstra i leveren til tider Vitamin B-12 er lav. Forbruge disse vitamin B-fødevarer, og være sund
 !;