Hvorfor Nogle Kosttilskud må ikke arbejde

Nogle store, ubegrundede rygter cirkulerer om kosttilskud

Og de &';. re cirkulerer under dække af videnskab og erfaring. Men i stedet for at hjælpe dig med at træffe klogere valg for dit helbred, de gør det modsatte. De gør det sværere.
Fordi disse falske fortællinger ignorere mængder af forskning og flere tusinder af år af menneskelige helbredende praksis ved hjælp af mad, urter og mineraler.

Hvad fejlslutninger er jeg taler om?

En December 2013 redaktionelle offentliggjort i Annals of Internal Medicine
, med titlen “ nok er nok: Stop Spild penge på vitamin- og mineraltilskud &"; konkluderede:

“ Vi mener, at sagen er lukket – at supplere kosten med velnærede voksne med (de fleste) mineral eller vitamin kosttilskud har nogen klar fordel, og måske endda være skadelige. Disse vitaminer bør ikke anvendes til kronisk sygdomsforebyggelse. Nok er nok &";. [1]

Nu her &'; s ting. . . Jeg er enig, vi skal være opmærksomme på resultaterne af de undersøgelser, forfatterne, der er nævnt, da de kom til denne konklusion. Denne redaktionelle henviser til flere nyere undersøgelser. Hver af disse undersøgelser understreger nogle vigtige grunde til, at kosttilskud don &'; t arbejde i konkrete situationer.

Men bortset fra at, de &'; re døde forkert

For hvis noget disse undersøgelser kun fremhæve de fejl folk og læger gør, når det kommer til at bruge kosttilskud.. Kort sagt, når folk vælger dårlig kvalitet kosttilskud og bruge forkerte supplement for de forkerte grunde, supplerer don &'; t gøre meget godt

I modsætning hertil som hundredvis af mennesker, der har konsulteret med mig som en læge har opdaget. , når du vælger den rigtige, tillæg for den rigtige sundhedsmæssig bekymring høj kvalitet, du &'; ll se fordelene

Det centrale er at gøre kyndige valg

En enkelt artikel er for begrænset til.. dække 40 plus års viden, jeg trækker fra i anbefale kosttilskud til mine patienter. Men jeg kan tilbyde nogle grundlæggende retningslinjer, som vil hjælpe dig med at træffe bedre valg, når du bruger kosttilskud
Her &';. S hvad du skal se ud for at sikre de kosttilskud, du bruger arbejde

<. b> Få den rette dosis Ernæring

Tre af undersøgelserne redaktionen bruges til at gøre deres sag viste multivitaminer gjorde lidt for at ændre risikoen for hjernen problemer, hjerte-kar-problemer efter et hjerteanfald eller generelle sundhed . risici for ældre

Jeg var ikke &'; t overrasket over dette.

I forsøget på at dække hele spektret af ernæring uden overbyde det i et område, multivitaminer som regel kun tilbyde en lille procentdel af de næringsstoffer, du har brug for at tage sig af en bestemt sundhedsproblem. Og ofte nok de omfatter næringsstoffer, du don &';. T engang behøver afhængigt af hvordan du spiser

For eksempel de fleste multivitaminer indeholder 400 IE eller mindre af vitamin D. Mens dette er den officielle anbefalede daglige tilførsel for D-vitamin, fleste holistiske læger ville overveje dette en dråbe i havet, når det kommer til at hæve dit blod D-vitamin.

Jeg har mine patienter får blodprøver for at vurdere D-vitamin-niveauer, og så anbefaler kosttilskud i overensstemmelse hermed. Ofte nok, jeg anbefaler mindst 1000 IE – nogle gange så meget som 5000 IE - for at få dem til sunde D-vitamin i blodet

Multivitaminer giver et grundlag for ernæring.. Ikke strategisk intervention, som virkelig kan gøre en forskel.
Og det bringer mig til det næste spørgsmål. . .

vælge den bedste Kosttilskud til dine specifikke behov

Bare fordi vitamin tilskud arbejdede for din nabo, gør ikke &';. t mener det vil arbejde for dig
Måske du spiser masser af vinter squash og Chlorella, rig på dette vitamin. Du don &'; t har brug for et supplement

Ikke alle har brug for den samme mængde tilskud
Tilskud fungerer bedst, når det &';.. S skræddersyet til dine individuelle sundhedsmæssige betænkeligheder, spisevaner, livsstil og genetiske sammensætning. Når du tilføjer supplementer til din kost, skal du starte med dig – med, hvad du &';.. re kæmper med, og hvad du ved er dine svage punkter

Dette er grunden til undersøgelser, der omfatter folk uden nogen ernæringsmæssige mangler at vurdere effektiviteten af ​​kosttilskud kan have haft mindre betydelige resultater

Det &'; s også, hvorfor multivitaminer have begrænset effektivitet. De højere kvalitet dem kan give dig en dejlig ernæringsmæssig base. Men de gør meget for at tilbyde dig den strategiske ernæring, at tusindvis af undersøgelser har vist kan gøre en forskel med specifikke sundhedsmæssige betænkeligheder

Men det gør ikke &';. T noget, hvad dosis af tillæg, du vælger, hvis du don &'; t betale opmærksom på dette næste spørgsmål, vandt dig &'; t får, hvad du har brug for. . .

Vælg naturlige kosttilskud

Syntetiske versioner af vitaminer kan ikke kun være mindre effektive, at de kan være farlige. Da Annals of Internal Medicine
redaktion korrekt påpeget, nogle forskning har vist, at vitamin tilskud kan faktisk øge din risiko for lungekræft.

Men hvis du får forløber for A-vitamin, som &'; s findes i Chlorella og andre hele fødevarer – beta-caroten – du don &'; t har at bekymre dig. I modsætning til vitamin A, kun din krop omdanner beta-caroten det behov og slipper af resten. Salg

Naturlige stoffer er svære at efterligne i en kemi lab. Vi kan gøre et temmelig godt stykke arbejde, men flere forskellige vitamin undersøgelser har vist, at syntetiske former for vitaminer – som dem der bruges i flere vitamin A og E studier - kan forstyrre den måde, din krop bruger ernæring

Men selv hvis du går naturligt, du stadig nødt til at betale opsat opmærksom på den næste kriterium.. . .

Lav Kvalitet En Prioritet

Hør, tror du nogle visnet spinat som &'; s siddet i dit køleskab i 2 uger vil give dig den samme næring som spinat plukket fra haven minutter siden? Selvfølgelig ikke!

Så hvorfor ville du påtage sig alle tillæg ingredienser er af samme kvalitet?

Sikker på, de kan være naturlige ingredienser. Men naturlig doesn &'; t nødvendigvis betyder kvalitet

Masser af fabrikanter scoot ved med ingredienser din krop kan &';. T bruge – eller indeholder lidt koncentration af de aktive forbindelser jer &'; re søger. Multivitaminer er særligt berygtet på dette område. Hvis du samle en op tilfældigt fra det lokale apotek, kan jeg bare om garanti for, at mange af de næringsstoffer i multivitamin du valgte vil være svært for kroppen at bruge og tilbyde begrænsede fordele.

For eksempel calcium carbonat – findes i mange multivitaminer samt kalktilskud – er meget sværere for kroppen at sammenbrud og absorbere end calcium citrat. [2]

Når det kommer til botaniske kosttilskud, deres kvalitet er meget afhængig af, hvordan de blev indkøbt og behandlet. For eksempel, hvis eleuthero rod er høstet i vintermånederne, når meget af planten &'; er s energi lagret i sine rødder, du &'; ll få en meget højere koncentration af aktive ingredienser, eleutherosides. Men ikke alle eleuthero producent sørger for at høste på dette tidspunkt, hvilket fører til en række styrke, når det kommer til Eleuthero kosttilskud på markedet.

, så godt som en høj kvalitet ekstrakt eller isolerede bestanddel er imidlertid sjældent kan de konkurrere med den bedste form for tilskud

The Best Kosttilskud er lavet med Whole Foods

Mens vi &';. ve opdaget nogle ansøgninger om isolerede vitaminer og anlæg forbindelser. . . og mens jeg nogle gange foreslå mine patienter bruge bestemte uddrag eller isolerede vitaminer. . . når det kommer til stykket, intet slår den komplekse kemi af fødevarer for at give din krop den bedste ernæring.

Næringsstoffer findes i fødevarer arbejder sammen om at fodre dig på utroligt komplekse måder. Det &'; s som en symfoni med hundredvis af spillere. Og ofte nok, når vi forsøger at isolere næringsstoffer, vi glip af magtfulde sundhedsmæssige fordele.

For eksempel, når det kommer til tillægget, eleuthero, forskerne har fundet, at nogle af de isolerede forbindelser, eleutherosides, synes at øge immunforsvaret. Men de fandt også, at ingen af ​​de isolerede eleutherosides fungeret så godt for at styrke dit immunforsvar helbred som at tage hele eleuthero. [3]

3 Tips til at finde Kosttilskud At Work

Som en læge, der &'; s vidne hundredvis af mennesker inddrivelse fremragende sundhedsmæssige takket være brugen af ​​kosttilskud, jeg ved det meget omtalte redaktionelle fra Annals of Internal Medicine
har potentialet til at forårsage enorme skader. Ved at henvise til et par ikke-repræsentative og dårligt designede undersøgelser for at fordømme kosttilskud som helhed, har forfatterne røvet folk sundhedsmæssige muligheder, der kan gøre hele forskellen.

Men jeg forstår også behovet, fremhævet af . de undersøgelser, der er nævnt i den redaktionelle, for en bedre forståelse af, hvordan man vælger og bruge kosttilskud mere effektivt
Her er et par forslag:

1. Gør din forskning. Gå ud over overskrifterne og stille spørgsmål. Få oplysninger, der behandler alle de spørgsmål, jeg har rejst i dette indlæg. Lær mere om de sundhedsmæssige bekymring du har, det næringsstof, du &'; re overvejer at bruge, og den virksomhed, der producerer kosttilskud, der giver denne ernæring

2.. Når du er i tvivl, så rådføre sig med en professionel som en holistisk læge. Som en del af vores professionelle arbejde, vi holder op med forskningen. Derudover har vi vores års praksis at trække på i at se, hvordan kosttilskud arbejde på en sag til sag. En holistisk læge kan hjælpe dig bestemme kvaliteten af ​​et tillæg. Og de kan hjælpe dig med at beslutte, om det &';. Er den rigtige til dit behov

3. Overvej at bruge kosttilskud, der allerede har været igennem strenge kvalitetsvurderinger. For eksempel, supplere distributionsselskaber som Emerson Ecologics sætter høje standarder for kosttilskud, de udfører for at hjælpe praktikere som mig træffe gode valg lettere. Mens du får brug for en officiel praktiserende anbefaling til køb fra dem, vil du vide, at de supplerer de udfører er godt undersøgt

Bliv The Ekspert:. Kender de bedste Supplements For You

Den vigtigste ting, du kan gøre for at bruge kosttilskud effektivt er at kende dig selv. Få at vide din krop og bemærk, hvordan kosttilskud arbejde for dig

Og holde dette i tankerne:. Undersøgelser er vigtige. Men de har også kun fange et øjebliksbillede af virkeligheden. Din unikke biokemi måske ikke passer ind i denne.

På grund af dette, kan du ved bedre end nogen læge eller forsker, hvad supplement virker for dig. Når det kommer til stykket, kan ingen andre gøre så godt et job som dig i at gøre den endelige beslutning om, hvilke er de bedste kosttilskud for dig.

Mens fagfolk som mig kan hjælpe dig med vejledning og rådgivning , er du nødt til at være den ekspert, når det kommer til dit helbred

Kilder:.

[1] Eliseo Guallar, MD et al. Nok er nok: Stop Spild penge på vitamin- og mineraltilskud. Ann Intern Med. 2013; 159 (12): 850-851-851
[2] kosttilskud Faktaark: Calcium. Office af kosttilskud.
[3] Steinmann GG et al. Immunopharmacological in vitro virkningerne af Eleutherococcus senticosus ekstrakter. Arzneimittelforschung. 2001 Jan; 51 (1):.. 76-83