2 Meditation teknikker, der kan ændre dit liv

Alle ved, hvordan at trække vejret, ikke?

Men vidste du, at trække vejret kan være en stærk stress buster og god medicin for dit helbred?

Når du kombinerer denne velkendte aktivitet med nogle mindfulness teknikker, du forvandle indånding og udånding i meditation. Og med meditation teknikker, kan du forvandle din kemi, din mentale tilstand, hele din krop og i sidste ende dit liv.

Forskning har vist, meditation kan reducere niveauet af stresshormonet, cortisol, i din blodbanen. Og det øger din opmærksomhed span – noget, der altid synes at forsvinde, når du &'; re understregede [1]

Bedst af alt, du don &';. t nødt til at være en pro til at nyde frugterne af meditation. De to former for meditation for begyndere dig &'; re kommer til at lære her, er nemme at gøre med lidt øvelse. De kan tage kun omkring 5 minutter, og du kan gøre dem overalt

De &';. Re kraftfuld og enkel.

Men venligst – før vi kommer i gang - huske dette: Det centrale er at suspendere dom, når du &'; re at gøre dette. Don &'; t bekymre sig om, hvis du &'; re gør det rigtige. Eller hvis du føler mærkeligt eller dumt. Eller underligt, “ Er jeg få resultater fra denne &";?

Mens disse øvelser centrum omkring en aktivitet for os alle at gøre hvert sekund af vores liv, det kan også være lidt anderledes fra, hvad du &'; re brugt til.

Du skal blot prøve det uden forventninger eller analyse og se hvad der sker efter at gøre det for et stykke tid. Som Nike siger, “ Bare gør det &";

Vejrtrækning 101:! The Meditations-teknikken til at begynde med

Denne øvelse vil få dig i gang med meditation. Det vil hjælpe dig slappe af og fokusere bedre.

Først får i en behagelig stilling. Jeg anbefaler sidder med korslagte ben på gulvet, med en pude under dig til at give dig en lille dæmpning og ryggen op mod en væg. Eller du kan sidde i en stol med god rygstøtte. Du ønsker at være i en position, hvor du kan have en opretstående ryg med ingen smerter eller ubehag. Lad dine hænder hvile i skødet. Uncross dem så godt. Forlænge din ryg og luk øjnene.

Start med at fokusere din opmærksomhed inde i dig. Skift fra kendskabet til ydersiden til bevidsthed om, hvad &'; der foregår inde i dig. Begynd at være opmærksom på dit åndedræt
derefter indarbejde disse trin:

•. Med hvert åndedrag i, siger “ Inhale &" ;.
• Så med hvert åndedrag ud, siger “ Exhale &" ;.
• Og tæller derefter “ 1 &" ;.

Så for det første åndedrag, du &'; ll sige, “ Inhale, Exhale 1 &"; og derefter i den næste åndedrag, “ Inhale, Exhale 2 &"; og så videre

Her &'; s. det trick. . . Læg mærke til, om dit sind begynder at glide væk fra de ord “ Inhale &"; “ Exhale &"; eller nummeret. Hvis det begynder at fokusere på noget andet, du &'; ve fik til at gå tilbage til start. Begynd igen med “ Inhale. . . Exhale. . .1 &Rdquo ;.

Vær ærlig – enhver tanke i dit hoved som “ Gør jeg denne ret &"; og du går tilbage til nummer 1. Bare fokusere på “ Inhale, Exhale &"; ., og antallet

Indstil en timer og gøre dette for 3 minutter

Husk, don &';. t bekymre sig om, hvordan du gør – bare nyde vinde fokus over tid. Der &'; s ingen fejl, bare feedback. Hver gang du gør dette, vil dit fokus forbedre.

Mindfulness ekspert og pilates instruktør, Karen Sehgal, introducerede mig til denne nybegynder &'; s meditationsteknik. Karen siger, “ Dette har været det bedste liv færdighed I &'; ve nogensinde er udviklet! Det vil dramatisk forbedre din evne til at koncentrere sig. Og på samme tid, det vil hjælpe din krop falde til ro og slappe af &";.

Hun tilskriver det til at hjælpe hende at komme igennem nogle temmelig udfordrende tider. Prøv det – du &'; ll se, hvad hun mener

Taknemmelighed Meditation:. Meditation, der ændrer din verden

Der &'; s simpel lov på spil i universet: Vi plejer at få, hvad vi fokusere på. Desværre er de fleste af os til at fokusere på – og blive stresset om – hvad vi don &'; t ønsker. For eksempel kan vi få fikseret på at store lovforslag, &'; s skyldes eller hvordan fedt, vi føler

Vores energi bliver absorberet i denne negative tanker, og vi bliver trukket ned af det

Men.. Hvis vi fokuserer på det, vi føler sig godt om, det hjælper os til at føle bedre. Det skifter vores perspektiv. Går et skridt videre, det hjælper os med at få mere af dette gode ting i vores liv.

Når vi træner vores sind til at fokusere på ting, vi ønsker i vores liv, bevidst og ubevidst, vi træffe beslutninger og opføre sig på måder at opfylder disse ønsker. Den positive energi, vi skaber fra denne meditation aktiverer os til at nå vores mål og fastholde det, vi værdsætter mest i vores liv

Det &';. Derfor denne anden meditationsteknik fra Karen er så kraftfuld. Det vil hjælpe dig flytte din energi til den positive side af tingene. Hint: Den bygger på øvelsen, vi lige gjorde. Så gør, at man først

&bull!; Start med at sidder eller ligger ned komfortabelt
• Luk øjnene og lad din bevidsthed til at vende indad. Begynde at se din ånde
• Læg mærke til dine inhalerer. Og se dine udånder. Hver gang du føler din bevidsthed flytte væk fra lige her, lige nu, og din ånde, flytte det forsigtigt tilbage
• Begynd at fokusere på, hvad du har – de enkle ting – . mad, dit hjem, din egen seng, din familie Hus Til alle, det vil være anderledes, men her er nogle ting at tænke på at være taknemmelig for: Restaurant • Ting du tager for givet – dit helbred, din krop, dine hænder, dine fødder – de uselviske tjenere, der tager dig, hvor du ønsker at gå hele dagen lang
• Mennesker, der gør du føler stor - din bedste ven. Din familie. Dit barn &'; s. Ren glæde eller smile
• Simple fornøjelser som en solnedgang eller sand mellem tæerne. Lugte en blomst
• Din ånde, der holder dig i live. Dit hjerte, dine organer, dine lunger.

Hvad er du taknemmelig for? Hvad gør du føler dig godt?
Tænk over det, og så føler det. Det &'; s vil starte som en liste. Men begynde at vende denne liste ind i en følelse

• Føler, at taknemmelighed. Tillad dig selv at føle sig godt. Virkelig føler det. Værne om det
• Når din opmærksomhed begynder at flytte, bare bringe det tilbage
• Medbring din bevidsthed tilbage til din ånde. Læg mærke din ånde som det er.
Igen, indstille en timer i 3-5 minutter og fokusere på denne meditation. Når du &'; re klar til at afslutte. . .
• Gør din ånde lidt mere fuld og sukke det ud af din mund. Ligesom et lettelsens suk og tilfredshed
• Og åbne forsigtigt øjnene

Som Karen forklarer, “. Jeg gør det, når I &'; m følelse mærkelig. Det hjælper hver gang. I &'; m stand til at flytte hele mit humør og energi &";.

Disse Meditationer for begyndere kan ændre dit liv

Nu, jeg kender dig &'; re sandsynligvis tænker at selv – “ Spændingerne i mit liv er komplicerede – finanser, ægteskab, arbejde! Hvordan i alverden vil vejrtrækning et par minutter med lukkede øjne gør en forskel &";?

I stedet for overanalyzing dette, bare prøve det. Gennem årene undervisning meditation til begyndere, siger Karen hun &'; s fandt de fleste mennesker simpelthen nødt til at gøre det for at forstå dens magt

Meditation vandt &';. T nødvendigvis slippe af med de udfordringer i dit liv. Men det giver dig større midler til at tage dem på. Og når du får magten i lede dit liv, hele din verden ændrer sig.

Har disse to meditationer teknikker til 21 dage lige. Indstil en timer og gøre dem hver morgen, før du går i seng, eller når du kan klemme dem i

Og jeg garantere det vil ændre dit liv

Kilder:..

[1] University of Oregon (2007, October 9). Krop-sind Meditation Øger Performance, Reducerer stress. ScienceDaily. Hentet 17. oktober 2013.
.