Fem enkle trin til at undgå Alzheimers Og kognitiv tilbagegang

Alzheimers sygdom og aldersrelateret kognitiv tilbagegang er et voksende problem i de fleste moderne samfund. Den stressende livsstil, dårlige kostvaner og giftige miljø alle spille en rolle i hjernens degeneration. Her er fem ting, du kan gøre for at forbedre den mentale ydeevne og mindske dine chancer for kognitiv tilbagegang.

1. Spis en kost med en høj næringsværdi. Salg

De vigtigste ting at huske her er, at du skal spise en masse grøntsager og fede fisk som vilde sockeye laks. Grøntsager er sandsynligvis den vigtigste gruppe af fødevarer at spise på daglig basis. De er høje i phytonutrients og lav i sukker. Spis så mange forskellige grøntsager af så mange forskellige farver som muligt. Spise fisk er vigtig, fordi visse typer fisk indeholder høje niveauer af DHA og EPA, også kendt som omega 3-fedtsyrer. Disse fedtstoffer er afgørende for hjernen sundhed. Det er også vigtigt at undgå sukker i alle dens former, herunder fruktose.

2. Undgå tungmetalforurening.

Det er en uheldig kendsgerning, at i dag tunge metaller er til stede i hele vores miljø. Primært, er det vigtigt at undgå forurenet fisk, kviksølv tandfyldninger og vacciner, der indeholder kviksølv, formaldehyd eller aluminium. Alle disse toksiner kan ødelægge hjerneceller og forårsage kognitiv tilbagegang.

3. Tag en fiskeolie supplement hver dag.

Mere end 60% af din hjerne består af fedt. DHA faktisk udgør omkring 15% af din hjernebarken. DHA-mangel kan forårsage alvorlige problemer i hjernen. Når din hjerne ikke få nok af DHA, vil det erstatte omega 6 fedtsyrer eller kolesterol til danne hjerner celler med. Dette fører til en mindre lydhør neurologiske system.

Hej kvalitet fiskeolie kosttilskud, dem, der er blevet molekylært destilleret, har den ekstra fordel af at undgå den tunge metal forurening, der kan findes i de fleste fisk i dagens supermarkeder.

4. Brug dit sind.

Jo mere du træner dit sind, jo bedre vil det fungere. Dette er blevet vist igen og igen i mange studier af ældre mennesker samt yngre. Brug den eller miste det er reglen her.

Reading, spille spil, der kræver mental dygtighed, sudoku puzzles og krydsord kan alle bidrage til at holde sindet fungerer.

5. Få masser af motion.

I en undersøgelse designet til at se konsekvenserne af mangel på motion på hjernefunktion, blev det konstateret, at mennesker, der ikke udøver på alle havde 3 til 4 gange chancerne for at få Alzheimers sygdom .

Hvis du følger ovenstående retningslinjer dine chancer for at lide af kognitiv tilbagegang bør falde markant
.