Sådan forhindrer forstoppelse

Forstoppelse er en ubehagelig lidelse, at en million mennesker verden over dagligt plaget. Dette symptom er karakteriseret ved hærdning af afføring og vanskeligheder med afføring. De fleste mennesker finder det ubehageligt at diskutere dette bestemt betingelse

Her er nogle ideer til, hvordan man kan reducere og forebygge forstoppelse, samt forbedret kost for en bedre fordøjelse:.

• Sørg for at medtage fiberrige fødevarer i din kost - Fiber hjælpemidler ved at levere bulk og accelererer maden bevægelighed inden for mave-tarmkanalen. Der er to slags fibre, opløselige og uopløselige. Begge vil være til gavn og støtte i forstoppelse. Tilføj korn i din morgenmad. En ideel korn bør indeholde omkring ti gram per 100 gram fibre. Watch out for korn saltindholdet dog

• I din daglige kost plan, tilføjer bælgfrugter, såsom linser og bønner, frø, nødder og grønne, bladgrøntsager. Disse er kendt for at være rig på næringsstoffer og fibre, og omfatter magnesium, som alle er til gavn for forstoppelse

• Medtag frugter og grøntsager i din daglige kost, tørrede og konserverede frugter og grøntsager er inkluderet

• Dine daglige valg bør ændres til forskellige frugter og grøntsager, der har forskellige former for fibre. Plus, der har en række af disse afgiver en række forskellige antioxidanter, som forbedrer evnen til at bekæmpe frie radikaler

• I stedet for at have hvidt brød, pasta og ris for raffinerede kulhydrater, har hele måltid eller hele korn sorter. Fuldkorn indeholder mere fiber og næringsstoffer. Disse forhindrer en person fra at have forstoppelse og den kraftige stigning af insulin, som i sidste ende reducerer risikoen for diabetes

• Må ikke spise for meget. Det er et kendt faktum, at lettere, mindre måltider er lettere at fordøje. Det gavner mave sundhed mere end større måltider

• Så meget som muligt, afstå fra at spise en masse sent om natten. Kroppen har svært ved at fordøje maden, mens på søvn

• Drik masser af vand, ville den ideelle være otte glas vand om dagen. Vand er et stort behov i mave-tarmkanalen. Forstoppelse sker, når for meget fugt reabsorberes fra afføring

• Undgå koffein og alkohol. Ikke alle mennesker er klar over, at disse er vanddrivende, som hjælper frigivelse af for meget væske fra kroppen og kan dehydrere dig. Hvis du er til kaffe, overveje koffeinfri dem

• Regelmæssig motion kan gøre godt også. At være mere aktiv øger fordelen af ​​velvære og hjælpe tarmene arbejde mere effektivt. Regelmæssig motion hjælper øge kroppens &'; s nitrogenoxid indhold, der hjælper lindre forstoppelse. Har et opnåeligt mål, og sørg for at holde sig til det

• Nogensinde, når ikke anbefales, kan over-the-counter retsmidler for forstoppelse også være en mulighed, men det skal bruges med forsigtighed. Hvis du forsøger at anvende over-the-counter forstoppelse medicin, og symptomet stadig fortsætter, skal du ikke fortsætte med at bruge, såsom en langsigtet løsning. En konsultation med lægen kan være behov

• Tjek vitamin eller helsekost butikker for enzymatiske behandlinger indenfor lokalområdet for at hjælpe med at afbalancere de gode og dårlige bakterier &'; s i fordøjelsessystemet. Tag for eksempel en yoghurt, de aktive kulturer i det hjælpe dæmpe forstoppelse og reducere risikoen for tyktarmskræft

• Magnesium supplement hjælper så godt, for magnesium hjælper med at lette på forstoppelse

• Hvis forstoppelse stadig fortsætter efter alle de retsmidler nævnt, svesker og urtete er gode muligheder også, og er naturlige måder at bekæmpe forstoppelse
.