5 måder at forhindre Krop smerter som følge af Motion

Mange artikler og eksperter tale om hvordan man kan reducere smerte og inflammation efter den er opstået. I denne artikel vil jeg gerne fortælle dig, hvordan at forhindre smerter i kroppen, der sker som følge af motion. Du ser, mange af de ømhed og krop smerter, som folk oplever som følge af motion kan faktisk forebygges ved at følge disse 5 enkle regler

regel 1 - Warm Up Body –.
før de indleder nogen form for fysisk aktivitet, skal det organ varmes op. Grundlæggende ting som sprællemænd, talje drejninger eller reflekteret lys vil gøre det trick. Den varme op bruges til at få blodet i bevægelse, varme op musklerne, bryde synovial kapsler til at frigive deres fælles væske og for at forebygge skader. Simple sortiment-of-motion bevægelser vil ophøje respiration nok til at gøre en forskel, før du begynder

regel 2 - Stretch Før og efter –.
Når kroppen er varm, musklerne er klar skal strækkes. Du behøver ikke nødvendigvis behøver at gøre intensiv fuld krop strækninger, før du spiller bordtennis, men løsne de store muskler, du vil bruge i din aktivitet er et must. Så længe muskel strækninger holdes inden for normalområdet af bevægelse, og indtil spændingen udløses, vil de være effektiv. Det vigtige punkt er dette: Stræk til at føle sig godt, ikke at være fleksibel. Med det i tankerne, vandt dig &'; t strække og forårsage skade

Regel 3 - Target svage muskler –.
Hvis du laver styrketræning, skal du sørge for at variere din rutine og målrette svagere muskler. De større muskler gør faktisk afhænger de svagere og mindre til at holde kroppen rammen på plads. Men de fleste mennesker glemmer de små fyre til fordel for at gøre de store fyre endnu større. Overflødigt at sige, de føler smerter fra muskel ubalancer. Så undgå denne øvelse smerter ved at målrette de mindre og svagere muskler som en del af din løbende rutine

Regel 4 - Reducere smerte og inflammation –.
Skader som stammer, tårer og inflammation hæmmer motion fremskridt og generelle sundhed. Det er derfor vigtigt at begynde helingsprocessen så hurtigt som muligt. Hvis en skade er akut, er det bedst at anvende koldt inden for de første 5 minutter for at reducere hævelse. Isposer, isterninger, en frossen pose ærter eller kolde geler kan anvendes. I 20 minutter, slukket i 20 minutter, fortsætter som nødvendigt. Når hævelse er nede, og den smerte cyklus er brudt, stoppe den kolde og anvende varme. Dette vil bringe ilt og næringsstoffer rige blod til området for at slappe muskler, fjerne affaldsprodukter og fremme heling. Derudover kosttilskud indeholdende både en naturlig anti-inflammatorisk urteekstrakt og naturlige syre, der øger fleksibiliteten og lindrer ledsmerter kan tages.

Regel 5 - Rest Når Tilskadekomne –
Uanset skade skrive det er bedst at hvile før de binder kroppen igen. Hvis skaden ikke er for alvorlige, en dag eller to, og tænd lempelse tilbage i øvelse vil gøre det trick. Men for mere alvorlige skader, en uge eller mere af resten vil være nødvendigt at give din krop en chance for at reducere inflammation og reparere beskadiget væv. Hvis du ikke hvile længe nok, kan mangel på hvile være en årsag til yderligere skade.

Jeg håber, at disse fem enkle regler vil hjælpe dig med at forebygge skader, der opstår fra motion. Du skal blot varme op, stræk, styrke svage muskler, reducere inflammation og hvile … og du kan nyde din træning skade gratis
.