Ernæring og Depression

Depression er en reel sygdom, der påvirker så mange mennesker. Faktisk vil mange mennesker, på et tidspunkt i deres liv mærke virkningerne af en form for depression. Aktuelle statistikker viser, at omkring 1 ud af 5 mennesker vil lide af depression på et tidspunkt i deres liv.

Depression normalt opstår, når der er en kemisk ubalance i hjernen. Den ubalance forekommer med serotonin - en vigtig neurotransmitter, som hjælper til at overføre meddelelser gennem strukturerne i hjernens nerveceller. Serotonin er den neurotransmitter, der styrer, hvordan vi føler - glad eller trist. Hvis niveauet af serotonin er skævt, kan depression medføre.

Anti-depressiva arbejde ved at regulere mængden af ​​serotonin, for at holde hjernen fungerer ordentligt og holde depression i skak.

De råd nedenfor kan være et middel til at hjælpe dem med mild til moderat depression, der ikke allerede tager medicin, men det kan også være et supplement til konventionel behandling, for dem at tage medicin.

Siden den seneste forskning har vist, at anti -depressants må kun være nyttigt for dem med svær depression og måske ikke har meget af en virkning på de mennesker med mild til moderat depression, kan det være tilrådeligt at prøve følgende først, før du prøver medicin, at bidrage til at afhjælpe depression hos de mennesker:

Vitamin B6
Vitamin B6 er et andet nyttigt næringsstoffer og er forstadiet til tryptophan - det betyder, at din krop har brug for at have nok Vitamin B6 for at gøre tryptophan (som er en essentielle aminosyrer - hvilket betyder, at kroppen kan ikke fremstille det, og det er nødvendigt at blive taget ind fra fødevarer indtages). Vitamin B6 kan tages i form af et tillæg eller gennem fødevarer med et højt vitamin B6, såsom:. Gulfinnet tun, oksekød lever, kartofler, berigede korn, banan, kyllingebryst

Tryptofan
Der er nogle fødevarer, der rent faktisk hjælper kroppen gør "glade hormoner" - disse fødevarer er: fedtfattig kød (kylling /kalkun især), mælk og andre fedtfattige mejeriprodukter, æg. Den glade hormon er tryptophan, en essentielle aminosyrer, som hjælper til at regulere niveauet af serotonin i hjernen og har den virkning, at en person føler sig gladere.

Motion
Undersøgelse efter undersøgelse har vist, at moderat og regelmæssig øvelse vil hjælpe med mild til moderat depression til samme niveau som medicin. Det eneste hårde ting at gøre, er rent faktisk at stå op og gøre øvelsen, som er svært, hvis du føler dig selv en lille ned. Bare prøv at gøre det, og du vil snart begynde at føle sig lidt bedre med hver session.

Undgå Raffineret sukker til at regulere blodsukkeret
Hvis dit blodsukker er uberegnelig fra høje indtag af højt raffineret, forarbejdede og sukkerholdige fødevarer, vil dette skabe ravage på din følelsesmæssige stabilitet. Salg

Fødevarer, der indeholder høje niveauer af sukker (eller er meget raffinerede kulhydrater og har et højt glykæmisk indeks) gøre dit blodsukker går for højt meget hurtigt og så drop igen meget hurtigt. Det er ikke godt for raske personer, men værre, hvis du har nogen form for psykisk eller fysisk lidelse, på grund af de skadelige virkninger af udsvingene sukker.

Det er velkendt, at der ikke har stabile og konsistente sukker niveauer er ikke gavnligt på mange måder og kan gøre en person føler sig ængstelig og nervøs (lave sukker niveauer), mens høje sukker niveauer kan skabe kunstig eufori og føle sig som en er "beruset". Holde din sukker niveauer konsekvent, ved at spise sunde, fuldkorn sunde fødevarer, med nogle, lavt fedtindhold, god kvalitet protein ved hvert måltid, vil virkelig gå en lang vej at sikre din depression ikke forværres.

spiser altid morgenmad - har nogle korn, mælk og frugt, æg og frugt eller bønner på ristet brød. Prøv at sikre, at du spise nogle sunde snacks i mellem dine hovedmåltider (gode snacks er nogle knækbrød med nogle hommous eller nogle fedtfattig ost og tomater eller nogle nødder og frisk frugt) for at holde dit blodsukker på et jævnt niveau.

Rutinemæssig
Få en regelmæssig rutine vil - forsøge at gøre de samme ting på samme tid -. dette vil hjælpe dig ved at sikre dit liv er stabil og konsekvent

Har Medicinsk Tests
Der er flere sundhedsmæssige betingelser, der kan have depression som et symptom (skjoldbruskkirtlen betingelser, lupus og ME for blot at nævne et par stykker) - så du skal sikre, at du har haft en fuld lægeundersøgelse op for at udelukke nogen af ​​disse betingelser
.

Kontakt din læge, hvis du gerne vil prøve en af ​​følgende (da det kan forstyrre din medicin - enten anti-depressiva eller enhver anden medicin).

For mere information om sundhed og ernæring og hvilke fødevarer er høj i vitamin B6, tryptophan, besøg:. www.vitalhealthzone.com