Fem måder at slappe Straks

1. Perifere syn
Kig på væggen modsat dig og finde et punkt, som er lige ud og lidt over øjenhøjde. Fortsæt med at se på dette tidspunkt i blød fokus hele denne øvelse. Efter et stykke tid, du kan opleve, at når du koncentrere dig om dette punkt resten af ​​rummet går lidt mørke, eller vage eller fuzzy, og du udvikler en form for tunnel vision. Vi bruger denne tunnel vision en masse i det moderne samfund - ser TV eller bruge en computer, vi kun se skærmen; når vi læse eller skrive, er vi fokuseret på de ord, selv når vi taler med nogen, vi ofte kun se på deres øjne eller deres ansigt og ignorere resten af ​​dem. Denne tunnel vision går med en slags indre 'tunnelsyn', hvor vi får besat eller fikseret på tingene, og det går med bekymring, adrenalin, rushing omkring, stress? Men der er en anden måde at se tingene på, og jeg vil gerne have dig til at opleve det nu. Holde dine øjne på dette punkt, begynder at udvide dit synsfelt og mærke mere og mere af, hvad der er på hver side af dette punkt, så snart du er opmærksom på, hvad du kan se ud af hjørnerne af øjnene på hver side . Og du kan tage din bevidsthed endnu længere omkring bag dig end det; hele vejen rundt, 360 grader; selvfølgelig er jeg ikke tyder på, at du kan se bag dig, men du kan bruge din følelse af at høre eller rumlig bevidsthed at være opmærksom på, hvad der er bag dig så godt.

Som du bo i perifere syn, du måske bemærke, at din vejrtrækning er flyttet lavere ned i brystet og måske bremset eller blive dybere; at musklerne i dit ansigt har lempet, måske især dine kæbemusklerne, og du kan hjælpe dem med til at slappe endnu mere; og det er nok for tidligt for dette at være sket endnu, men hvis du skulle bo i perifere syn i længere tid, kan du finde dine hænder begynder at få varme; eller endda dine fødder. Men det er nok lidt snart for at for at være sket endnu. Det interessante er, at når du går ind i perifere syn du synes at aktivere det parasympatiske nervesystem; den del af dit nervesystem, der beroliger dig ned, og bremser dig ned, og lader dit sind, og krop og følelser kommer i balance igen.

Så begynder at komme tilbage ved at lade dit synsfelt vende tilbage til normal. Perifere syn er især nyttig, når man taler i offentligheden; ikke kun det berolige nerverne, men du kan se hele publikum, og du er meget mere opmærksomme på eventuelle små bevægelser, de gør, så du kan måle, hvordan de reagerer. Du behøver kun at gå ind i perifere syn lidt måde at kontakte den dybe reserve af fred og ro, der findes i hver enkelt af os.

Hvis du er den slags person, der normalt har en masse intern dialog eller kommentar, hvad der skete med den, mens du var i perifere syn? Mange mennesker finder det sinker eller stopper helt.

2. Fokus på din vejrtrækning
Bare lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Og du behøver ikke at ændre din vejrtrækning på nogen måde overhovedet … selvom du kan opleve, at efter et stykke tid din vejrtrækning skifter af sig selv. Og hver gang du finde din opmærksomhed vandre, bare returnere den til at fokusere på din vejrtrækning. Hvis du har nogen spænding i nogen del af din krop, give slip på spændingen ved at forestille du trækker vejret i den del. Fordi vejrtrækning er normalt bevidstløs, men du kan styre det bevidst, at ændre din vejrtrækning, eller bare at blive klar over det, er en nem måde at ændre din fysiologiske tilstand.

3. Centrering
Hvor du lægger din opmærksomhed i kroppen har en stor indflydelse på, hvordan du føler, og endda på hvor stærk du er. Dette anerkendes i de gamle traditioner af yoga og kampsport.

Bare være opmærksom på et punkt, som er et par inches under din navle, og halvvejs mellem foran dig og bagsiden af ​​jer - i midten af ​​din krop. Samtidig ser lige fremad og gå ind perifert syn. Lad din krop slappe af, og sørg for dine knæ er ikke låst. Du kan vedligeholde dette fokus på din centrale punkt hele tiden, uanset hvad du gør. Hvis du virkelig er fokuseret på dette punkt, kan din krop ikke føler angst, så det er nyttigt for konfrontationer og pressede situationer.

4. Projicere et energi boble
Forestil dig, at du har en boble af energi rager ud fra dit centrale punkt, og omgiver dig som en slags science fiction force-felt. Alt stressende der sker uden for denne boble bare preller af og væk fra dig, så du roligt og stadig inde i boblen. Så jo mere stressende det er udenfor, det roligere du er inde? Nu er jeg ikke tyder på, at der virkelig er en boble af energi omkring dig, men skelner ikke dit ubevidste sind mellem fantasi og "virkelighed". Så hvis du forestille dig, at du er beskyttet mod stress, vil du være! Dette er en anden god en for pressede situationer, men du behøver ikke bare nødt til at bruge det som et skjold. Når du giver en præsentation, udvide din energi boble hele vejen ud til bagsiden og sidevægge i rummet, og træk den i lidt for at omfavne og omfatter hele din målgruppe. De vil bemærke forskellen!

5. Flyde op over dig selv
Nogle gange i følelsesmæssigt fyldt situationer kan det være en god idé at frigøre dig selv, så du kan falde til ro og få tingene i perspektiv. En god måde at gøre dette på er at flyde op over situationen. Prøv det nu.

Forestil dig, at du er flydende ud af din krop, højere og højere, og kigger ned på dig selv. Flyde op, indtil du når en højde, hvor du er helt komfortabel. Du vil opdage, at jo højere op du flyde, jo mere løsrevet du føler.

Du kan gøre dette med erindringer eller med indbildte fremtidige situationer så godt. Hvis hukommelsen involverer andre mennesker, flyde op over mindet om dig selv som du interagere med dem. Observere scene som et helt system - bemærk, hvordan de reagerer på, hvad du gør og siger, og hvordan du reagerer på, hvad de gør og siger. Hvad kan du lære af dette nye perspektiv? Med lidt øvelse vil du være i stand til at gøre dette i en situation, som det sker
.