4 ting din krop Absolut behov for flere af

Vi &'; ve alle blevet meget fortrolig med de mest grundlæggende principper i en sundere livsstil: “ drikke vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer &" ;, “ få mere magert protein i din kost &" ;, “ skåret ud hvid mel &" ;, &ldquo ; spise mere frugt og grønt &" ;. Bestemt disse forslag er gode måder at forbedre dit helbred, men de &'; re temmelig vag og blot bestille en person at have “ mere af dette &"; og “ mindre af at &" ;.

De fleste mennesker &'; s sundhed regimer allerede omfatter en nærende kost med masser af regelmæssig motion. Disse ting er noget af sundheds dogmer, og er for det meste rettet mod at hjælpe en person at tabe; de don &'; t nødvendigvis tilbyde et omfattende sundhedsprogram
, at din krop kan drage fordel af, mens du alder. Naturligvis flere portioner frugt og grønt vil altid have en positiv indvirkning på dit helbred, men der er særlige næringsstoffer i disse store fødevarekategorier, der spiller afgørende roller i vore basale kropsfunktioner. Fordi vores ønske om at tabe sig og ser sundt kan være så intens, vi nogle gange forsømmer at omfatte de små ting, som vores krop har brug for at forblive sunde i fremtiden.

Disse ofte overset næringsstoffer normalt tage en bagsædet til flere højt profilerede sundhed hæfteklammer: antioxidanter, C-vitamin og selvfølgelig, protein, har tendens til at få mest omtale af Pantheon af sunde fødevarer. Men hvis du virkelig er interesseret i at have en sundheds-program, der er så godt afrundet som det kan være, overveje at indføre nogle flere af følgende næringsstoffer i din kost, så du kan sikre sundheden for din, når du bliver ældre.

Zink

Zink, ligesom nogle af de andre mineraler, der vil blive drøftet, ISN &'; t naturligt genereret af vores kroppe. Det betyder, at hvis vi don &'; t introducere den manuelt, vi &'; re ikke vil få mængden af ​​det, vi har brug for. Kun omkring 8 til 11 mg af mineralet er behov for en voksen på daglig basis, men stimulanser og fysisk aktivitet kan gøre vores kroppe nedbryder deres zink opgørelse hurtigere

I betragtning af at vi &';. Re stadig i ryggen slutningen af ​​influenza sæsonen, ville det være godt at tænke på at forbruge mere zink, da det spiller en rolle i at styrke vores immunforsvar. Zink har et stort ansvar, når det kommer til at lade din krop til at replikere genetisk information under skabelsen celle; når din krop har brug for at skabe flere celler, der vil hjælpe afværge sygdom, en kost, der indeholder tilstrækkelige mængder af zink er afgørende for at lette produktionen af ​​sygdomsbekæmpende celler. Vi ved alle, at C-vitamin er den bedste måde at forebygge sygdom på forhånd, men efter udbrud af sygdommen en kost, &'; s rig på zink kan hjælpe din krop generere cellerne er nødvendige for at hjælpe dig med at genoprette

Da zink. spiller en afgørende rolle i at genskabe genetiske materiale, er det nødvendigvis en vigtig del af den reproduktive proces. For eksempel, zink hjælper med at stabilisere DNA i sædceller, holde genetisk materiale intakt til befrugtning. En mandlig vil miste ca. 15 mg zink i en enkelt ejakulation, så hvis en fyr ikke at genopbygge hans krop &'; s zink reserver, hans sæd kan være ineffektiv

Igen, du &';. Ll nødt til at være at få din Zink fra et sted, da din krop vandt &'; t gøre det på egen hånd. Seafood ligesom østers og skaldyr, samt nogle god bøf
og endda pinjekerner er gode måder at holde dine zink niveauer stabil.

Omega-3

Folk ofte undgå omega-3, fordi det &'; s teknisk en “ fedtsyre &" ;; derfor kan det forstås, at mange mennesker don &'; t ønsker at ødelægge deres hårde arbejde i at holde sig i form med noget, der vil gøre dem tage på i vægt. Faktisk er mængden af ​​“ fedt &"; at disse syrer indeholder er virkelig ubetydelig, og uanset, de tilbyder alt for mange sundhedsmæssige fordele, der skal udelukkes fra enhver kost

Omega-3 fedtsyrer kommer primært i to forskellige former:. EPA og DHA. Disse er de strukturer, der findes i fiskeolie og kan bidrage til dit hjerte-kar wellness. DHA alene menes at hjælpe kroppen reducere triglyceridniveauer når de går over gennemsnittet. Bare så du ved triglycerider er fedt findes i din blodbanen, en overflod af som kan sætte en person i risiko for hjertesygdomme. Derudover er det &'; s foreslog, at fiskeolie kosttilskud kan reducere arytmier og forebygge fremtidige hjerteanfald i en person, der har allerede oplevet en

Disse fedtsyrer kan endda hjælpe med at reducere hævelse og inflammation, der opstår over hele kroppen.. Humane blodkar, tarme og led kan alle erfaring inflammation, men Omega-3 fedtsyrer kan mindske mængden af ​​hævelse, der opstår i kroppen. Desuden, hvis nogen allerede er medicineret med anti-inflammatoriske lægemidler, en Omega-3 supplement kan endda gøre, at medicin mere effektiv.

En kost, der indeholder jævnligt fisk er nok den nemmeste måde at få den anbefalede mængde af Omega -3S ind i din krop: både EPA og DHA typer. Men de fisk, der indeholder Omega-3 fedtsyrer aren &';. T typisk meget magert, så du altid kan erstatte en daglig fiskeolier supplement, hvis du er bekymret for at tillade flere kalorier i din kost

Fiber

Fiber shouldn &'; t være for ukendte, især da de fleste alle forstår, at det gør et godt stykke arbejde med rengøring ud af din kolon. Stadig, når vi planlægger vores kost, vi don &'; t virkelig prioriterer mad, der gør os gå på toilettet mere effektivt. På grund af dette, de fleste mennesker &'; s daglige fiber indtagelse er langt under, hvad sundhed fagfolk foreslå det bør være: de fleste mennesker forbruge 14-15 gram om dagen, mens mellem 20-35 gram anbefales

Den store ting. om fiber er, at det kommer i en række forskellige former, hvilket gør det mere fordelagtigt at dine kropsfunktioner: der er både opløselige og uopløselige typer, der bistår i at tillade din krop til at fordøje maden ordentligt. Uopløselige fibre er den type, der kan &'; t blive fordøjet af din krop, men formår at tiltrække vand til sig selv; da menneskeligt affald er omkring 80% vand, den ekstra hydrering giver dig en blødere afføring, hvilket letter udvinding af næringsstoffer i den nederste tarmen, samtidig med at dit badeværelse pauser, godt … mere behagelig. Opløselige fibre kan absorberes af kroppen, og det gør det ved gæring i de lavere tarmene – dette skaber mere produktion næringsstof i din tarm, som med en blødere afføring, kan give din krop til at absorbere mere ernæring. De to typer fibre er slags biologiske komplimenter til hinanden, når de arbejder sammen og kan have en positiv indflydelse på din tarm sundhed

Hvis du &';. Re mere fitness typen, fibre har et par funktioner, der måske være attraktive for dig, også. Da fiber bliver brudt ned langsommere (hvis overhovedet) Den slags tricks din krop til at tro, at det er bedre i længere tid. Din krop forudsætter endvidere, at det &'; s fuld hurtigere end med andre fødevarer, og en langsommere fordøjelsesprocessen giver dig mulighed for at føle sig tilfreds i en længere periode. Denne måde, du &'; re mindre tilbøjelige til at snack i mellem måltiderne – noget, der kan ødelægge din kost. De bedste måder at få din daglige fiber er gennem en multivitamin, havregryn eller grøntsager.

Folat

Folat kan være en af ​​de mere ukendte kandidater på denne side. Det &'; s normalt ikke noget, der anses for at være en nødvendig del af en sundheds-bevidste kost, mest fordi folk don &'; t faktisk ved, hvad det er. Trods hvordan uvant det kan være, det er noget, som alle bør medtage i deres kost, hvis de agter på at nyde deres senere år

Alle, uden undtagelse, er aldrende – og hver person hurtigere, end han eller hun gerne vil tro. Ved at inkludere folat i din kost, kan du hjælpe din krop modstå mulig demens i fremtiden, og nogle forskere endda foreslå, at det kan forhindre Alzeimer &'; s sygdom. British Medical Association &'; s Journal of Neurology, Neurokirurgisk og Psykiatri offentliggjort en undersøgelse, der blev observeret 520 ældre over to år. Under timespan af undersøgelsen, 45 af de emner, udviklet en slags demens og 34 forsøgspersoner blev diagnosticeret med Alzeimer &'; s. Undersøgelsen viste en alvorlig sammenhæng mellem folat mangler hos patienterne, og sandsynligheden for, at hver enkelt skulle udvikle demens.

Folat og folinsyre, ligesom zink, støtte i cellevækst og celledeling, hvilket gør dem begge meget vigtigt til gravide kvinder og spædbørn, af indlysende grunde. Det kan også bidrage til at skabe nye røde blodlegemer, og forhindre kroppen i at blive anæmiske

Folat kan findes stort set i bladgrøntsager – termen" folinsyre &"; er afledt af det latinske ord for “ blad &" ;, “ folium &"; – så spinat, salat og tørrede bønner er de nemmeste måder at finde dette næringsstof. Og ligesom mange af disse vitaminer og mineraler, kan du indarbejde en god multivitamin ind i din daglige rutine for at sikre dig &';. Re give din krop hvad den har brug

Konklusion

Mens disse fødevarer er integreret til en samlet tilgang til kropslig sundhed, er mange mennesker stadig mangelfuld i disse stoffer. Du bør konsultere en læge
så hurtigt som muligt, hvis du har mistanke om, at dine kostvaner nyresten &'; t ernæringsmæssige nok og er at skade dit helbred. En læge vil vide præcist, hvilke næringsstoffer er vigtige for din personlige sundhed og kan hjælpe dig med at finde en kost, der &'; s både sundt, og muligt for din situation

Vær forsigtig, når der udformes en kosten plan, der er strengt. beregnet til at hjælpe dig med at tabe. Det &'; s alt for let at udelukke ernæring, at din krop har brug for at fastholde sine regelmæssige funktioner sundt. Ser godt i en badedragt i år er stor, men du &';.. Ll vil være sikker på, at du er rask nok til at nyde mange, mange somre at komme