Sådan sove trygt og Reap Anti Aging Medicin og forebyggende sundhedsmæssige fordele

Søvn kan gøre dig slank, skarp, sexet og kompressor. Det rejser anti aging medicin hormon kaldet væksthormon, som hjælper dig med at forynge og reparere væv, holder dig slank og skarp og hjælper dig med at sove. Under søvn du har højere melatonin niveauer, en antioxidant hormon, der inducerer søvn og undersøgelser tyder det kan reducere risikoen for hud og brystcancer samt diabetes. Søvn forbedrer hukommelsen, kreativitet, udførelse af komplekse opgaver, og evnen til at finde mønstre og genveje med matematik og livssituationer. Dreaming er også vigtigt for hukommelses- og forarbejdning life events. Uden søvn kan du dyrke fedt, slasket, skællende, tåget, træt og glemsom. Ja, mangel på søvn pakker på pounds og hæmmer vægttab. Det sætter også en dæmper på sexlyst eller libido, især hos kvinder. En dosis på forebyggende medicin i form af søvn er for at holde dig sund, aktiv og følelse unge.

sove trygt

Mens der ikke er nogen kur mod søvnløshed, alle vil have en vis rastløs overnatninger til tider. Introduktion til den grundlæggende årsag til, hvorfor du ikke sover, kan hjælpe dig med at sove trygt oftere. Der er ingen one size fits all. Mange faktorer er involveret i at fremme eller forstyrre søvn. Kost, motion, hormoner, neurotransmittere, stress og miljø spiller alle en rolle. Introduktion til den egentlige årsag kan kræve nogle forsøg, men der er en masse ting, du kan prøve på egen hånd. Eliminering noget, der forstyrrer søvnen såsom lys, støj, varme, stress og stimulanser og tilføje ting, der fremmer søvn kan bringe dig tættere på de magiske 6-8 timer, der høster en overflod af sundhedsmæssige fordele, der sikrer sund aldring.

Sleep Initiativtagere

-Calming urter – Mange mennesker har over aktivitet stimulere neurotransmittere adrenalin og noradrenalin og ikke nok beroligende GABA. Undersøgelser viste, at kombinationen af ​​baldrian, passionflower og humle fungerede såvel som et beroligende middel til at hjælpe folk falde i søvn og ophold i søvn. De bremse nedbrydningen af ​​neurotransmitteren, GABA og genoprette balancen i dit nervesystem

-Journaling –. Drøvtyggende tanker kan holde dig fra at falde i søvn eller vågner du op. Skriv ned, hvad der er på dit sind. Tilføj din opgaveliste med hvad du vil gøre og hvornår. Det er virkelig arbejder for at betale din sindet at vide, at alt er skrevet ned. Sæt en intention at du vil modtage vejledning til de ting, du ikke er sikker på

-Iavere cortisol – En almindelig årsag til søvnforstyrrelser er elevation af cortisol natten. Dette vil forhindre dig i at falde i søvn eller vågner du op, afhængigt af hvornår den stiger. Kan måles cortisol i spyt i komfort i dit eget hjem. En phospholipid kaldet phosphatidylserin sænker cortisol og beskytter hjerneceller ansvarlige for hukommelsen ved at blive beskadiget fra spidser i kortisol. Kan måles cortisol i spyt. Det er værdifuldt at vide, hvad dit niveau er, og hvordan de svinger i løbet af dagen.

-Iavere stress peptides- Neuropeptid Y (NPY) er et hormon frigives under stress. Undersøgelser viste, at en fast kombination af adaptogener Eleutherococcus senticosus rod ekstrakt, Schisandra chinensis bær ekstrakt, og Rosenrod rod ekstrakt kan øge tolerance og tilpasning til stress. Tager disse urter kan stresse beskytte dit nervesystem og forhindre stimulation, der holder dig vågen

-Magnesium – Magnesium inducerer muskel afslapning og kan være beroligende. Det er et mineral og mange mennesker har en magnesiummangel. Tag det natten til en beroligende virkning. Start med 200 mg og arbejde dig op langsomt op til 800 mg. Tage mindre, hvis du får diarré eller brug formularen magnesium glycinat, der er mindre tilbøjelige til at forårsage diarré

-Melatonin – Melatonin er et hormon, der fremmer søvn. Det er stiger, når det bliver mørkt og sænkes med lys. Tag en kontrolleret frigivelse formel, hvis du har svært ved opholder sig i søvn eller en øjeblikkelig frigivelse formel, hvis du har problemer med at falde i søvn. Start med en lav dosis, da det kan give dig livagtige drømme. Disse stopper som regel efter en uge eller to

-Stress reduktion teknikker – Stress inducerer en ubalance i dit sympatiske (stimulerende) og parasympatiske (afslappende) nervesystem samt frigivelse af andre hormoner. Du kan gendanne balance med yoga, meditation, varme bade med magnesiumsalte, progressiv muskelafspænding, bøn, blide stretching og andre teknikker. Disse kan berolige dit sind og nervesystem til at forberede dig til en afslappende aften &';. Søvn

Evaluering

Der er mange årsager til søvnforstyrrelser. Hvis prøver nogen eller alle af ovenstående don &'; t arbejde, få en funktionel medicin evaluering. Søvnapnø kan være en årsag. Der er billige søvn undersøgelser, der kan gøres i komfort i dit eget hjem. Har din cortisol samt østrogen, progesteron, testosteron og melatonin målt. Et hormon ubalance kan holde dig vågen om natten. Tab af progesteron hos kvinder og testosteron hos mænd er særligt generende. Mange kan drage fordel af bioidentical hormonbehandling. Konsultere en funktionel medicin læge for at fastslå den egentlige årsag til din søvn problemer, så du kan sove trygt og vågner udhvilet og klar
.