God sundhed på alle alderstrin

Jeg får en masse spørgsmål om valg af fødevarer ... "Hvordan kan jeg undgå rynker, maven fedt, tab af hudens elasticitet og læsebriller?« Kort sagt, folk ønsker at vide mine anti-aging hemmeligheder. Min første reaktion er at se på den op side ---- synes du om alternativet til aldring? OK, nu hvor jeg har hjulpet dem med at få liv i fokus, her er et par af mine anti-aging retningslinjer for et godt helbred på alle alderstrin.

Du skal spise godt at se og være godt. Hvad du spiser, er afgørende for at holde en ungdommelig glød. Der er ingen magisk mad, bare sørg for at vælge en afbalanceret kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager, godt for dig fedt, magert protein, fuldkorn og vand.

Frugt og grønt indeholder de næringsstoffer, der er nødvendige for en sund krop. Den mere farverige jo bedre. For eksempel, rødbeder give vitaminer og mineraler, herunder vitamin C, som fremmer immunitet og vævsreparation. Folat, som hjælper med røde blodlegemer funktion og kalium, som hjælper med at regulere mineral og væskebalance; magnesium for stærke knogler og antioxidanter.

Granatæbler, også er power-fyldt, de er gode kilder til vitamin C og vitamin K. K er afgørende for blodpropper og spiller en rolle i opbygningen knogle. Mørkegrøn bladgrøntsager --- spinat, grønkål, broccoli og collards er fremragende kilder til vitamin A, C og K. Derudover de er en god kilde til calcium, jern og fibre.

Fedtstoffer i kosten carry smag , men det er bedst at begrænse fedtstoffer til flerumættede og enkeltumættede fedtstoffer. Flerumættede fedtstoffer findes oftest i plante-baserede fødevarer og olier. Videnskabelige undersøgelser har vist, at disse fedtstoffer forbedrer kolesteroltallet og er til gavn for hjertesundhed. Omega-3-fedtsyrer også en flerumættet fedt findes i fisk, såsom laks og ørred, valnødder og hørfrø. Enkeltumættet fedt er kilder til antioxidanten E-vitamin, og findes i oliven, avocado, hasselnødder, mandler, paranødder, cashewnødder, sesamfrø, græskarkerner, og oliven, raps og peanut olier.

Søvn er kritisk --- søvn-berøvet bliver nødt til at ændre deres vaner, justere deres tidsplan for at få seks til otte timer hver nat. En god nats søvn går en lang vej mod at sikre, at folk er udhvilet, vågen og i stand til at håndtere stress

Motion er også en nøgle; 30 til 45 minutters motion 3 til 4 dage om ugen er en vigtig faktor i at opretholde en sund livsstil. Hvis du føler at du ikke har tid til at klemme i enhver øvelse, få en skridttæller og sæt den på din linning for at sikre, du logger 10.000 skridt om dagen. For at hjælpe med at få til dette nummer, park længere væk fra døren, når du hovedet ud for ærinder og overveje at tage de skridt, og ikke en elevator, når du kan.

Sidst men ikke mindst, ophold hydreret. Sørg for at drikke masser af vand --- 8 til 10 glas vand om dagen vil hjælpe med at holde dig vågen, og hydreret, giver rigelig fugt til hjælpe med at opretholde en sund teint. Ud over vand, tilsæt en sund smoothie til din ugentlige kost, og prøv denne opskrift til min favorit smoothie-I kalder det Fountain of Youth!

Fountain of Youth Smoothie

Kirsebær, blåbær og tranebær er alle fantastiske kilder til C-vitamin og anthocyaniner, antioxidanter, der kan beskytte mod nogle former for kræft. C-vitamin understøtter væksten af ​​stærke kollagenfibre. Kollagen fibre findes i blødt bindevæv og knogler og kan hjælpe med at forhindre nogle af de påvirker af aldring. Nydes på en regelmæssig basis, vil jeg hævde denne smoothie som blot en af ​​mine hemmeligheder til at bo unge

1 kop fedtfattig kirsebær yoghurt

¼ kop tranebærsaft

1 kop frosne udstenede kirsebær

¾ kop frosne usødede blåbær

Kombiner yoghurt og tranebærsaft i en blender. Tilsæt kirsebær og bær. Blend indtil glat. Serveres straks

Gør omkring 2 ½ kopper; tjener 2

per portion: kalorier 230; kalorier fra fedt 2g, (8%); total fedt 2g; mættet fat1g; cholesterol 8 mg; kulhydrat 49 g; fiberen 3 g; protein 5 g

take-away:. Sørg for at planlægge daglige måltider til at omfatte en række fødevarer, masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og 8 til 10 glas om vand. Motion og 8 timers søvn sammen med sunde spisevaner vil gå en lang vej mod at holde tegn på aldring i skak
.