Livsstil over alder: Secrets of opretholde hukommelse og hjernen sundhed

Når det kommer til hukommelse, congnitive funktion, og den samlede hjernen sundhed, alder er relativ. Tro det eller ej, er det aldrig for sent at begynde at indarbejde ændringer, der kan gøre langvarige forskelle i vores kognitive funktion.

Selvom vi endnu ikke kan have en kur eller endda forstå alle årsagerne til Alzheimers og andre dybt invaliderende hjernen betingelser, er det klart, at der er masser du kan gøre for at undgå at misbruge din hjerne. Her er nogle ideer til at holde dine hjerneceller sunde og din tænkning skarp og fokuseret.

Bedre mad = bedre hjernefunktion
Det er muligt at spise for din hjerne sundhed. Inflammation - ja, det samme betændelse, der kan skade din krop direkte såvel som hæve din hjerteanfald og slagtilfælde risikofaktorer - kan spille en rolle i hjernen funktionsfejl. En god tommelfingerregel er "Hvis det er godt for dit hjerte, det er godt for din hjerne."

Betændelse kan ofte løses gennem din kost. For at holde hele din krop - herunder din hjerne - i optimal sundhed, så sørg for dine måltider omfatter disse komponenter:
- frugt og grøntsager (for vitaminer og fibre)
- nødder, såsom valnødder og mandler (til enkeltumættet fedt)
- fisk, såsom vilde laks (for omega-3 fedtsyrer)
- olie, hørfrø, og avocadoer oliven (til enkeltumættet fedt)

Og jeg kunne ikke glemme at tilføje til listen chokolade, i 70% mørk eller ren kakao form (flavonoider). Bare vær forsigtig med, hvordan du får din chokolade, da bagværk almindeligvis er fyldt med tvivlsomme transfats og arterie-tilstopning hydrogenerede olier. Salg

Kosttilskud at øge din hjerne og holde arterierne klar
Der er beviser for, at kosttilskud kan være nyttigt i at bevare hjernen sundhed. Husk dog, at ikke alle kosttilskud er lige effektive eller lige sikker. Sørg for, at dit daglige multi indeholder disse væsentlige byggesten:
- B-vitaminer, især B6, B12 og folinsyre
- vitaminer C, D og E
- selen, magnesium, zink, og CoQ10

Nogle naturlægemidler kosttilskud kan også være gavnligt for hjerte /hjerne sundhed. Blandt dem er kanel (også nyttige til styring af blodsukkeret) og curcumin, en forbindelse, der findes i gurkemeje, karry og sennep. Vær på vagt over påstande om gingko biloba. Juryen er ude på sin effektivitet i hjernen sundhed, og det kan fortynde blodet.

Arbejde ud at bygge nye neurale
Brain øvelser? Det kan du tro! Den siger "Brug eller miste det" gælder for hjernen magt så meget som det gør at muskelkraft
-. Gør gåder, spil og læsning at øge kognition
-. Lav et punkt for at bruge din ikke-dominerende hånd i daglige opgaver
-. Brug gentagelse, mentale resuméer og foreninger til at hjælpe dig med at huske
-. Revive din krop og hjerne ved at bryde op lange strækninger af skrivebordsarbejde og andre stillesiddende aktivitet med - du gættet det-- fysisk bevægelse.

Og vi taler om motion ...
Måske er det ingen overraskelse, at fokuserede motion som yoga, aerobic og tai chi holde din hukommelse skarpe. Men vidste du, nogle af dine andre fælles vaner og aktiviteter, dobbelt som hjerne boostere hvis du tilføjer et sind-udfordrende twist? Prøv at Z - Kombiner to aktiviteter, såsom dans og sang
-. Øv mindfully at fokusere på hvad du gør (uanset hvad det er) i detaljer
-. Tage forskellige ruter og ændre rutiner til at holde skarpt .

Reducer stress, kan den kroniske hjerneflugt
Stress føre til betændelse, en forløber for fald i hjernens funktion. Lær at få styr på stress
-. Meditation har vist sig at have en positiv effekt på hjernevæv
-. Lyt til musik
-. Brug dyb vejrtrækning at genvinde kontrollen og berolige dit reaktion på stress.

Staying unge starter med at bevare din hjerne sundhed. Vi ved nu, at den voksne hjerne er ikke en statisk orgel. Hvad vi gør spørgsmål til vores hjernefunktion. Bruge denne viden til din fordel! Tage endnu et kig på de tips ovenfor, og lige nu er, at vælge et par nye til at vedtage. Det er indsatsen værd, fordi de skridt du tager for at holde skarpe, fokuserede og alarm uanset hvad din alder kan have en hel-sundhedseffekt. Hele din krop vil takke dig
.