Hydration for vægttab, anti-aging og Energi

En af de vigtigste erfaringer at lære er, hvor vigtigt vand er for ens krop. Hvor kritisk er vand til kroppen? Vil du bruge en bil uden brændstof? Den voksne krop består af 70 procent vand; 85 procent af blodet, 75 procent af muskel og 22 procent af knogle i kroppen er vand (MayoClinic). Dette gør Vigtigheden af ​​at holde hydreret afgørende, da kroppen bruger vand til at udføre hele dagen lang, især under træning. Kroppens vandkilder er fra fødevarer (1/3) og fra væske (2/3). Vand output sker ved vandladning (1,5 - 2 Potter /dag), afføring (4 - 8 oz /dag), vejrtrækning (10 - 12 oz /dag), og sveden (> 1 quart /time under træning, afhængigt af intensiteten og varighed).

Dehydrering forårsager træthed og nedsat indsats under træningen, hindrer resultater. Dette er en af ​​de største årsager er det så vigtigt at holde hydreret dagligt, men også mens du arbejder ud. Ved 2 procent dehydrering, kroppen mister 20 procent af sin produktion. Man kan føle sig som om han /hun er i færd med maksimal indsats, men til en anden ser, vil det kun blive set som 80 procent indsats. I den første fase af dehydrering, er vand taget fra huden og muskler, således en stopper sveden. Det andet trin er, når vand er taget fra blodet, hvilket får hjertet til at slå hurtigere at pumpe tykkere blod rundt i kroppen. I tredje fase, den mest alvorlige, tarmen lukker ned, kan fordøjelsen ikke forekomme, og ens stofskifte væsentligt langsommere.

Udover de førnævnte faser, dehydrering får kroppen til at holde på vandet, væskeophobning, for at have nok vand til at udføre de nødvendige funktioner. Når vand forbruges, anvendes det i fordøjelsesprocessen at nedbryde fødevarer, og derefter det bærer næringsstoffer og ilt i celler i hele kroppen. Desuden er vand udnyttes i nyrerne, hvor det anvendes til at skylle de giftstoffer og fjern affald i kroppen, så forstoppelse ikke forekommer. Opbygningen af ​​disse toksiner er den vigtigste årsag til, at dehydrering medfører et fald i energi. Nedsat energi vil føre til nedsat resultater generelt, at en anden grund forblive ordentligt hydreret.

For at øge din energi og trodse anti-aging proces, opholder sig ordentligt hydreret bør være en prioritet. En af de måder vand hjælper med at holde kroppen ung er ved at fungere som en stødpude for leddene, holde dem smidige og godt smurt. Derudover uden vand, er toksiner deponeret under huden, der giver mulighed for hurtigere dannelse af folder i huden, rynker. Et tab af elasticitet og kollagen også resultere giver udseende af alderen og udtørret hud. Med tilstrækkelig hydrering, er en konsistent forsyning af ilt leveret til cellerne muliggør celle regenerering og dannelsen af ​​kollagen og elastin. Yngre udseende hud vil danne, uden fine linjer og rynker.

Sammen med den anti-aging proces, vand spiller også en væsentlig rolle i vægttab proces, som en vis mængde er nødvendig for at holde kroppen fungerer korrekt , herunder at holde stofskiftet i højt gear. Under træningen, herunder sessioner, vand hjælper til at regulere kropstemperaturen; en mangel på vand forårsager hovedpine og hedeslag. Dette reducerer din intensitet og evne til at forbrænde kalorier ved den højere sats, der opstår under træning. Udover at øge antallet af brænde kalorier, kan vandet reducere antallet af kalorier forbruges. Dette gøres ved at undertrykke appetitten; signalet for tørst er ofte forveksles for sult, og dermed drikkevand før et måltid, vil bidrage til at forebygge over spise. Ligesom det er vigtigt at holde olien i en bil på det rette niveau, er det vigtigt at holde kroppen hydreret med den rette mængde vand hele dagen lang.

For at holde ordentligt hydreret, en baseline er at drikke en ounce vand pr 2,2 pounds af legemsvægt i løbet af dagen. Man bør altid drikke på en tidsplan, ikke af tørst. Drikke 4-6oz af vand, der er køligt i temperaturen hver 10 minutter er en tidsplan, der vil gøre det muligt for kroppen at blive hydreret. Drikke en stor mængde vand på et tidspunkt overbelaster kroppens celler, så alt vandet kan ikke anvendes, i stedet er skyllet ud af kroppen gennem vandladning, og man må bruge badeværelset konstant. Staying hydreret ved at drikke vand i løbet af dagen vil sikre man kan sætte maksimal indsats i at udøve, og høste fordelene af hurtigere resultater med færre skader
.