*** Øvelse der fremmer Holdbarhed

Et bredt rapporteret britisk undersøgelse af tvillinger fandt, at tvilling, der udøvede mere havde længere telomerer - og jo mere motion jo længere telomerer. Under et mikroskop, telomerer af hyppige motionister kiggede ni år yngre end sofaen kartoffel telomerer. Telomerer cap enderne af kromosomer og hver gang cellen gengiver telomerer kortere. Når de får for kort, kan cellen ikke reproducere. Forskerne udelukkes rygning og ægteskabelig status som årsagsfaktorer. (Undersøgelsen er naturligvis Correlational forskning, og det er muligt, at der kunne være andre forskelle end motion.)

Forskningen bedt overskrifter som,
"Hvis du ønsker at leve ni år længere en daglig løbetur kunne gøre det trick. "
Personligt har jeg en masse forbehold over jogging som en øvelse af valg.

God planlægning starter med slutningen i tankerne. Samme planlægning skal gå med, hvordan du træner. Her er mine regler for udøvelse for holdbarhed:

Regel # 1 være blid på leddene
Hvis din langsigtede resultat er for dine knæ til at vare 100 + år, kan jogging være et problem. Du kan være bedre tjent med at køre på en trampolin eller blød overflade eller ved hjælp af en elliptisk maskine. Hvis du ønsker at jogge (måske for at få den forfriskende følelse af at være udendørs, vil et sted, og kulisser) være sikker på at omhyggeligt vælge dine sko og undgå fortovet. Hvis du spiller en masse basketball, sørg for at det ikke er urimeligt at gå på kompromis dine knæ. Hvis en sport som tennis forårsager gentagne bevægelse smerte, betragter det som et wake-up call. Ekstrem vægtløftning er meget svært på leddene.

Regel # 2 undgå skader myHotelVideo.com: Der er venlige spil berøring tag fodbold, der er stor øvelse. Og der er aggressive, brutale spil som den i filmen Wedding Crashers
. Det er ikke sporten som sådan, men den måde, du og dine kolleger spille det, der er vigtigt. Også overveje hovedskader. Fodbold, for eksempel, forårsager en masse hjernerystelse (som forårsager hjerneskade og fremme senilitet). Hvis du spiller fodbold, vil du virkelig ønsker at hovedet butt bolde at gå så hurtigt som 30 miles i timen? At være objektiv, hvad er sandsynligheden for, at du bliver såret af sport eller udøver i de næste ti år?

Regel # 3 Foster Fleksibilitet
fleste aktiviteter, sport og øvelser bruge vores flexor muskler mere end vores extensor muskler. Fleksibilitet indebærer sikre, at vi bruger de extensor muskler så godt og holde en god vifte af bevægelse. Dette kan være så nemt som periodisk at tage en pause fra computeren og strække. Hvis dine nuværende sport, øvelser og aktiviteter ikke forlade dig fleksibel, overveje at supplere dem med øvelser, der forbedrer fleksibilitet.

Regel # 4 Øv Balancing
Som mennesker alder, mange vælger at blive mindre aktive. Derfor falder deres muskelstyrke, deres knogler svækkes, og deres balance falder. Årsager til faldende saldo omfatter ikke bruge deres proprioceptive system, og neuroner ikke er så effektive, som de plejede at være. Dette er et sæt op for faldende og bryde en hofte eller et andet ben. Bare bruge et par minutter balancering dig selv på ét ben i forskellige positioner hjælper en masse til at bremse nedgangen. Dette kan gøres, mens du ser TV eller måske endda, mens de venter på en linje.

Regel # 5 Gå til Optimal Heart og lungekapacitet
traditionelle råd er at komme på et løbebånd i mindst tredive minutter og komme ind i din pulszone (50- 85% af din kapacitet). Dr. Al Sears gør en overbevisende sag, at dette er faktisk uddanne vore hjerter og lunger til at have, at kapaciteten (men ikke mere). Han citerer marathon løbere som eksempler på, hvordan grund af deres ekstreme hjerte-kar-træning, de har ringe reservekapacitet for alle ud anstrengelse eller sundhedskriser og er tilbøjelige til hjerteanfald. Han er fortaler udøver fuld ud i et par minutter, og at dække, og derefter gentage processen et par gange. Lige som nøglen til at opbygge muskler er at udfordre det, nøglen til en større hjerte og lunge muskler er at udfordre det og har reservekapacitet, der kan udholde en all out forbrug af energi (en nødsituation eller endda skovle sne), eller en krise sundhed såsom et hjerteanfald.

Regel # 6 har god Posture
Andre end skader, den største årsag til rygproblemer er de langsigtede virkninger af dårlige arbejdsstillinger. Løsningen er ofte subtile øvelser for at udvikle understøttende muskler. Eksperter på dette område omfatter bevægelse specialister og Pilates og Feldenkris instruktører.

Regler # 7 Be Strong
Når unge, styrke feeds energi, selvtillid, evne og en højere stofskifte til at imødegå en snigende talje. Med alderen og tendensen til knoglerne mister masse, bliver det stadig vigtigere for knogletæthed at forhindre knoglebrud og osteoporose. Muskel styrke kommer mere fra udfordrende grænser end ren gentagelse.

At opnå alle disse mål bedst opfyldes ved en række aktiviteter og øvelser. Du behøver ikke at bruge penge eller deltage i en fitness-klub for at få resultater. Den bedste øvelse udstyr er din egen krop (gymnastik). Den næstbedste er et sjippetov (på et blødt underlag). Må rådføre sig med din læge, før de gennemfører enhver stigning i træningsintensitet
.