Firm & Tone dine ben til styrketræning, Stabilitet & Balance

Enhver kvinde ønsker at have faste, tone sexede ben, mens hver mand ønsker at have muskuløse, stærke ben. Vores ben er bærerbasen, der holder op resten af ​​kroppen. De giver stabilitet, balance, styrke og funktionalitet. Stærke benmuskler mulighed for daglig aktivitet såsom gang, stepping, løft, løb og sport. Vi tager disse enkle evner for givet, indtil vi er i stand til at gøre dem. Derfor ved at holde dine ben muskler stærk, kan du bære vægten af ​​kroppen i en funktionel kapacitet. Desuden er det nødvendigt for en sund neuromuskulær aktivitet symmetrisk muskelstyrke i begge ben. Daglig ben aktivitet og motion vil holde dine ben stærke og muskler tone.
Benene indeholder store muskelgrupper, der kræver daglig stimulering. Mangel på benet aktivitet vil tillade benmusklerne at svække. Der er seks store muskler, der udgør låret, knæ og kalv. Låret består af quadriceps i den forreste del af benet, forstrækning i ryggen og adductor på inderlåret. Kalven består af gastrocnemius og soleus i ryggen og tibialis anterior i front. Den calcaneus tillægger ved hælen til kalven, mens hip flexors, iliopsoas og gluteus muskler vedhæfte låret til hoften. Alle disse muskler arbejde sammen for at bøje knæet, glatte på hoften, og pege tæerne. Hvis der er en svækket muskel undervejs bevægelse kan blive hæmmet.
Ved arbejde på benene er der to mål til at tone eller at slanke. Uanset om du ønsker at tone dine ben eller slanke dine ben, er der to måder at nå begge disse mål, tabe kropsfedt og faste muskler. Aerobe øvelser sammen med en fedtforbrænding kost er nødvendige for at forbrænde kalorier og tabe kropsfedt. Styrke og vægttræning fast og tone musklerne. De store muskler i benene kræve hårdt arbejde og behovet for at blive skubbet til nær træthed. Når musklerne er overbelastet med stimulus de frigiver den anabolske hormoner testosteron og væksthormoner, der hjælper til firma og vokse musklerne. Styrketræning understøtter også et sundt stofskifte og hjælper med at tabe kropsfedt.
Ben øvelser bør være afsluttet 3 gange om ugen giver hviledage imellem at give mulighed for genopretning og vækst. Øvelser bør omfatte 8-12 gentagelser og 2-4 sæt med hvile perioder af 45-60 sekunder mellem sæt. Både enkelt joint og multi-fælles øvelser bør indgå både isolere og arbejde flere muskelgrupper til tone, fast og slanke ben. Individuelle ben øvelser såsom lunges eller squats er fantastisk til at arbejde hele benet, mens en hel ben træning helt vil arbejde alle muskelgrupper i tandem. Benene bliver fast og tonet når musklerne er stærke, sunde og konditioneret
.