Gigt Øvelser

En anbefalede måde at reducere og lindre dine smertefulde arthritis symptomer er gennem øvelse. Læger anbefaler det, og patienterne nogle gange beslutter at gøre det på egen hånd. Uanset hvad det er en integreret del af bremse udviklingen af ​​arthritis symptomer. Tredive minutters daglig aktivitet anbefales til patienter, der lider af gigt smerter. Selv om dette synes som en masse målet er at gøre din aktivitet sjov og motiverende, så du vil fortsætte med regimentet.
Der er flere forskellige typer øvelser, der kan gøres, herunder vandreture, vandsport, yoga, stretching, dans eller lav effekt aerobic. . Afhængig af sværhedsgraden af ​​din tilstand og din egen personlige præferencer vil afgøre, hvilken form for fysisk aktivitet, du ønsker at tage del i kan dog i &'; t understrege det nok, varmer op er den vigtigste del af dit træningsprogram. Især for patienter med arthritis, opvarmningen er afgørende at lindre stivhed og øge fleksibiliteten. Arbejde ud med kolde muskler og led kan føre til skade eller inflammation og for patienter, arthritis, der allerede lider af denne kan det føre til invaliderende smerter. Start ved at anvende varme komprimerer til de store led, dvs knæ, skuldre, håndled, ankler og hofter.
Følg dette med nogle lys stretching. Husk at strække hver større muskel gruppe ben, ryg, skuldre og bryst. Strækker dagligt kan forbedre fleksibilitet og styrke. Start med dine ben ved at sidde i en stol. Face ligetil. Løft det ene ben ud foran dig, mens du holder den anden fod fladt på gulvet. Hold ben lige foran dig i 5 sekunder, og derefter bringe dine ben tilbage, indtil din fod er bag dit knæ. Derefter skifte til det andet ben. Gentag. Gør dette 5 gange på hvert ben. Interlock fingrene, og langsomt bøje dine håndled til venstre og højre. Gør dette i flere minutter. Så holde fingrene interlaced slå håndfladerne op til himlen og nå dine arme lige op over dig. Hold i 10 sekunder, og derefter slappe af og bringe dine arme ned igen. Gentag dette 5 gange.
Nu stå op foran et bord, skrivebord eller en vindueskarm omkring en armslængde væk. Lean igen og placere dine hænder på bordet. Gør din ryg lige med dine arme, don &'; t daske eller runde ryggen og guffe hagen ind i din brystet. Løft din øvre ryg op, mod loftet, tage en dyb indånding i Hold i 10 sekunder; udånder som du slappe af din ryg til almindelig stilling. Gentag dette 12 gange.
Stå lige op, og bringe dine hænder bag ryggen og interlace fingrene. Breath i langsomt, mens du sætter dine hænder op fra ryggen, løft opad med dine skuldre. Mens du løfter guffe hagen ind i din brystet. Gentag dette 12 gange
Find et tomt hjørne i et rum; stå overfor hjørnet med dine hænder på hver sin side af væggene. Med den højre fod tage et stort skridt baglæns, så dine hænder placeret på væggen. Hold dit bryst op og tage en dyb indånding i. Mens du udånder læne ind mod hjørnet. Gentag dette 12 gange, derefter skifte fødder og gøre det den samme mængde tid på den modsatte fod.
Husk løbende at ånde, mens du gør strækninger. Korrekt vejrtrækning fremmer sund puls og øget noget omløb, som påvirker mennesker med gigt. Også don &'; t tøve med at drikke vand. Efter strækker du er nu klar til at starte fysisk aktivitet. Øvelser såsom dans og lav effekt aerobic er meget gode, fordi de øger vifte af bevægelse noget, som gigtpatienter er begrænset af.
Anden stor øvelse for gigtpatienter er Aquatics. Vand øvelser er en ekstra fordel for arthritis syge, fordi det beroliger leddene, men samtidig give modstand til at bygge muskler. Vand reducerer også chok for leddene under træning, hvilket normale aktiviteter ikke kan gøre. Opvarmet vand giver øget udvidelse til blodkarrene til bedre cirkulation. Efter din træning bruge en spa, sauna eller jacuzzi at fortsætte øget cirkulation og giver beroligende jetfly til dine muskler.
Hvis du vil have endnu mere intensitet, vil yoga øge fleksibiliteten og reducere stress. Starter ud med nybegynder &'; s yoga eller blid yoga, som begynder med enkel og blid stretching og udgør. Som du opbygge styrke kan du gradvist stige til mere vanskelige udgør. Find klasser gennem din lokale træningscenter, avis eller samfund
Endelig, hvis du don &';. T have adgang til et motionscenter eller bor i et fjerntliggende område, hvor du kan &'; t komme til vandlevende, dans, aerobic eller yoga klasser, så tænk walking. Gåture er lige så effektiv til at forbedre arthritis symptomer som at tage aerobe, akvatiske eller yoga klasser. Husk at bruge armene, mens du går eller tilføje letvægtere at forbedre arm styrke. Gå med venner til at motivere dig selv til at fortsætte med det.
Uanset hvilken type aktivitet, du vælger at gøre, så husk at starte langsomt og bygge op. Dens normalt at have ømhed eller træthed, især når du først begynder en ny øvelse regime, men hvis dine symptomer tilbage, sænke dit aktivitetsniveau indtil dine symptomer ophøre. Hvis du bemærker tegn på hævelse eller svaghed under træning, bremse eller stoppe aktiviteten og genoptage på en anden dag. Don &'; t over gøre dig selv ret off the bat, for at undgå skade på dine led. Du bør begynde at se resultater inden for den første uge, men kan variere afhængigt af aktivitetsniveau, symptomer og aktivitetstyper
.