Arthritis kost og øvelser for gigt smertelindring

Kost og motion er en vigtig del af den generelle sundhed. I mange sygdomme, kan din kost påvirker hyppigheden og sværhedsgraden af ​​dine symptomer. Der er mange fødevarer, der kan udløse udbrud af arthritis symptomer. Ekstra vægt kan også øge indtræden af ​​arthritis symptomer. Hvis du lider af gigt, er det vigtigt, at du opretholde en sund vægt for at mindske symptomdebut. Hvis du er overvægtig, vil dette medføre ekstra pres på leddene såsom rygsøjlen, hofter og knæ – de vigtigste samlinger, der understøtter din krop.

For at styre din gigt, er det vigtigt at opretholde en sund kost. Undersøgelser har vist, at den bedste arthritis kost for de fleste patienter er en, der har et lavt proteinindhold og højt indhold af kulhydrater. Frugt og grøntsager bør være en vigtig del af din gigt kost på grund af vitaminindholdet. Som med mange sygdomme, er der også fødevarer, der kan udløse arthritis symptomer og bør undgås.

fødevarer for at undgå i Gigt

Følgende fødevarer kan udløse symptomdebut og bør fjernes fra din gigt kost – eller anvendes så lidt som muligt: ​​

• Mælk og mejeriprodukter
• Flour
• Sukker
• Rødt kød
• Smør og margarine
• Chokolade
• Sukker
• Fødevarer, der indeholder sukker – såsom sirup, honning, og gelé
• Koffein
• Hvide kartofler Salg • Rød peber Salg • Salt – bruge så lidt som muligt
• Hvedemel
• Bran

Fødevarer, der er gavnlige i Gigt

, samt fødevarer, der kan udløse symptomer, er der også fødevarer, der er til gavn for din gigt kost. Disse fødevarer kan bidrage til at mindske udbrud af arthritis symptomer:

• Æbler – stor inflammatorisk frugt
• Brombær Salg • Kiwi frugt
• Peaches Salg • Mango Restaurant • Cantaloupe
• Jordbær Salg • Andre frugter med højt C-vitamin
• Sardiner
• Sild
• Laks
• Makrel Restaurant • Tun
• Ørred
• Andre olieholdige fisk, der er højt indhold af omega-3 fedtsyrer og E-vitamin
• Broccoli
• Kål
• Spinat
• Rosenkål Salg • Søde kartofler Salg • Gulerødder Salg • Collard greens
• Squash
• Andre grøntsager, der er højt vitamin A og C-vitamin
• Solsikkefrø Salg • Hørfrø Salg • Græskarkerner Salg • Valnødder Salg • Paranødder Salg • Mandler Salg • Brune ris
• Fuldkornsbrød
• Kikærter Salg • Linser Salg • Ginger Restaurant • Hvidløg
• Gurkemeje

En afbalanceret kost for Gigt

Det er nødvendigt at opretholde en sund, afbalanceret gigt kost for din generelle sundhed og for at mindske symptomerne på arthritis. Mange fødevarer kan udløse inflammation i forbindelse med gigt – og disse fødevarer bør undgås så ofte som muligt. Med enhver kost, portionsstørrelse er en af ​​de vigtigste ingredienser til en vellykket kost. Nogle fødevarer på undgå liste kan indtages i små mængder uden bivirkninger. Det er vigtigt, at du spiser en række fødevarer – frugt, grøntsager, brød og kød.

forskellige typer fødevarer har forskellige ernæringsmæssige værdier og en kombination er vigtigt for at opnå de største fordele fra disse fødevarer. Nogle ting kan med held indtages i moderate mængder, såsom alkohol, natrium og sukker. Som med enhver kost, bør du undgå for meget fedt og kolesterol. Vær sikker på din gigt kost indeholder fødevarer, der vil hjælpe med din generelle sundhed ved at stille de nødvendige vitaminer og at din kost vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Vær opmærksom på portionsstørrelser og undgå overspisning, som kan få dig til at føle sig mindre energisk og kan medføre, at du få ekstra vægt, hvilket vil øge presset på leddene.

Arthritis Øvelser

Sammen med en sund gigt kost, en regelmæssig motion regime er afgørende for din generelle sundhed. Motion kan hjælpe med at holde leddene fra skafter og kan formindske indtræden af ​​stivhed og inflammation forbundet med arthritis. Det er vigtigt, at du opretholde en sund livsstil, der omfatter en sund kost og regelmæssig motion – ikke kun for din generelle sundhed, men for at hjælpe i forvaltningen af ​​din arthritis symptomer
.