Fleksibilitet: nøglen til smerte-fri led og muskler i alle aldre

Hver dag på min lægepraksis, ser jeg flere personer til forskellige ømhed og smerter på grund af gigt, stivhed i leddene, stramme muskler, og kombinationer af disse. De kan være unge mænd eller kvinder i tyverne, der kommer i for svære lændesmerter eller pensionister i deres tresserne generet af deres skuldre, hofter eller knæ, med begrænset bevægelse i disse samlinger.

Hvad de fleste af disse patienter skal mindske eller overvinde deres ømhed og stivhed er mere fleksibilitet. Når dine led og muskler ophold smidig og fleksibel, kan du undgå eller forsinke ømhed, smerter og stivhed. Doing fleksibilitet øvelser på en regelmæssig basis er den bedste måde at holde dine led og muskler smerte fri.

Fleksibilitet uddannelse indebærer strække muskler, ledbånd, sener og andre bløde væv, der er involveret i bevægelsen. Det løsner op for leddene og gør din enhver bevægelse glattere og mere behagelig. Det hjælper dig med at få mest muligt ud af kardiovaskulære og styrke-øvelser. Det gør hverdagen mere behagelig.

Du kan ikke indse, at din krop instinktivt er programmeret til at gøre fleksibilitet øvelser.

Når var sidste gang du buet ryggen efter at have siddet i et stykke tid? Hvad med at vippe hovedet til siderne eller tilbage efter at have set en film eller læse en bog? Når du keder eller træt, den store gabe, at du lader ud strækker din mund til at sluge i luften, strække den store muskel i dit mellemgulv. Dette giver dig et boost af energi.

Disse er alle eksempler på naturlige fleksibilitet øvelser.

Vælge din Stretching Pleasure

Der er mindst fire systemer af stretching øvelse, som du måske ønsker at overveje:

• Sæt af individuelle strækninger: De fleste af os vokser op at gøre sæt af enkelte strækninger. De omfatter ben strækninger for hamstrings, lår, kalve, og lysken samt overkroppen strækker sig ryg, skuldre, arme og nakke

• Yoga: Øve yoga er en anden fremragende måde at holde fleksibel. Der er mange yogastillinger, der fremmer fleksibilitet. Hvis du er nybegynder, skal du starte med de mere blide strækninger og arbejdsstillinger. Der er også avancerede former for yoga for styrke-træning og /eller hjerte-kar-øvelse

• Pilates: I det tidlige 20. århundrede, Joseph Pilates udviklet en form for fysisk terapi kombinerer mat arbejde og maskine øvelser. Pilates fokuserer på at strække og forlænge musklerne og forbedre arbejdsstillinger med seks principper: ånde, koncentration, kontrol, centrering, præcision, og flow. Det er lav effekt endnu kan være så kraftig, at det også kan passere som styrke-træning øvelse

• Tai chi: gå ind i en park i Kina eller Taiwan tidlig morgen, og du vil se folk gør tai chi. Tai chi blev oprindeligt udviklet i Kina som en kampkunst der kombinerer langsomme, målbevidste bevægelser og hårde, hurtige bevægelser til selvforsvar. Der er flere stilarter af Tai Chi, og det er nu praktiseres over hele verden, mest for sine sundhedsmæssige fordele. Det forbedrer balance, afslapper sindet og beroliger arthritis smerter. Alle os kan drage fordel af at gøre de bløde bevægelser til at starte, videre til de mere vanskelige stilarter hvis det ønskes.

Øv mindst én af fleksibilitet, der er beskrevet ovenfor. Du kan lære dem fra bøger, videoer eller tage klasser. Stræk mindst tre gange om ugen og om muligt hver dag.

Kom godt i gang med nogle nemme Strækker

Her er nogle nemme to-do strækker at du kan gøre næsten overalt, selv på arbejde. Har strækninger mindst tre gange om ugen i 10 til 12 minutter. Når det er muligt, er det bedst at strække hver dag, især efter moderate eller kraftig fysisk aktivitet. Salg

Stretch i 10 til 30 sekunder og gentag op til fem gange. Gør det langsomt, aldrig sprint i positioner. Vær opmærksom på, hvordan forskellige muskler flytte, nogle afslappende og nogle bliver strakt. Føl spændingen i strakt muskel, og hold den med et lavt niveau af kraft. Igen kan det være ubehageligt, men du bør aldrig føle smerte.

Prøv at strække i slutningen af ​​dine fysiske aktiviteter, mens dine væv er stadig varm. Du kan også gøre nogle strækninger i brusebad eller efter brusebad, når cirkulationen til musklerne forbedres. Hvis du ønsker at strække uden forudgående fysiske aktiviteter, såsom efter sidder ved et skrivebord i et stykke tid, gør de første par strækninger af det samme sæt endnu langsommere end normalt.

Upper Krop Strækker

Leder tilt
Tilbage stræk
Overkrop twist
Skulder stræk /skulder roll
Wrist (bøn) strække

Lavere Krop Strækker

Hamstring stretch
lyske strække
låret stræk
Kalv stretch

Altid tjekke med din læge, før laver strækninger, hvis du har osteoporose eller en muskel-skelet lidelse.

Don &'; t glip af din mulighed for at opdage hemmelighederne til at desarmere tikkende sundhedsmæssige bomber, der kan lurer i din krop
Det er muligt at leve længere & bedre. Opdage, hvad du skal gøre nu for at holde dig & . din familie sygdomsfri
WholeHealthAlerts.com/free-reportstoday kan vise dig, hvordan
.