Den biofeedback måde at sulte stress

Hvis du ligesom mig, så du har sikkert flirtet kortvarigt med en slags meditation eller guidede-billedsprog teknik i et forsøg på at give stress slip. Desværre, jeg altid løb ind i samme problem. Efter indpakning mig op i en rimelig faksimile af lotus-stilling, ville jeg lukke mine øjne og sætte sejl for indre fred. Omkring 10 minutter inde i min rejse, ville jeg begynde at spekulerer på, om jeg gjorde det rigtige. Er jeg slappede nu? Jeg ville spørge mig selv. Den lille stemme tvivl altid formået at være lige højt nok til at forstyrre ethvert forsøg på at opnå afslapning. Det endelige resultat af alle mine bestræbelser var altid det samme: et suk af nederlag og et par mere instruktionsbøger forvist til bunden af ​​et skab. Men for et par måneder siden, håb kom til mig via mail i en pakke fra et firma kaldet Thought Technology. Inde var en hånd-størrelse stykke af maskiner med den gådefulde etiket GSR 2. Det var en biofeedback enhed. Jeg vagt mindes biofeedback som en slags 70'er selvstændig forbedring fad, at et sted langs linjen blev stille og roligt glemt. Men da jeg var omkring skyldes for en anden eventyr i stress-kontrol, kunne det ikke skade at give biofeedback sin tur. At være sig selv mistænksom over noget, jeg ikke forstår, der lover at gøre mig godt, den første kendelse af erhvervslivet var en opfordring til John A. Corson, PhD., Professor i psykiatri ved Dartmouth Medical School og en ekspert på området for biofeedback. "Dybest set, hvad en biofeedback enhed gør, er at overvåge en biologisk proces, der ellers ville være vanskeligt eller umuligt for emnet til at opdage," siger Dr. Corson. "Ændringer i kropsfunktion derefter omdannet til en let

Mastering PITCH
faktiske enhed passer nemt i min hånd og havde en lille elastik, der holdt mine fingre stramt mod to glatte metalplader. Ved kontakt , en lille hovedtelefon begyndte at nynne sagte i mit øre jeg lukkede øjnene og begyndte målrettet at tænke på en stressende situation:.. min næste artikel deadline Sikker nok, inden for tre sekunder, tonen begyndte at klatre skalaen indtil det lignede skingre jamren af en myg. Ingen tvivl om det, var jeg helt sikkert oparbejdet. Bringe tonen ned igen tog lidt mere arbejde. I løbet af de næste to uger, jeg praktiseres regelmæssigt med enheden, mens du lytter til et bånd af afspændingsøvelser, der fulgte med pakke. Snart havde jeg enheden nynne en lav selvtilfredse tone, der var en virtuel-tone hymne til afslapning. Hvis jeg hørte tonen stige, stoppede jeg og undersøgte mine tanker til at se, hvad der generer mig. På denne måde jeg ikke kun lærte korrekte afspændingsteknikker, også opdagede jeg skjulte stressfaktorer, at jeg aldrig realiseret var forurolige mig. Som jeg lå på min stue gulv helt rolig efter en halv time af feedback, jeg spekulerede på, hvorfor sådan en stor teknik havde været en simpel fad 15 år siden. »De instrumentering og uddannelse teknikker for klienter var mindre sofistikeret dengang," siger Dr. Corson. "Folk købte biofeedback-enheder med tanken om, at de bare kunne tilslutte sig og ReWire deres følelser til afslapning."

Det er ikke tilfældet på alle. Hvis du tænker på at give biofeedback en prøve, være forberedt på nogle seriøse arbejde. For at starte, har du nødt til at finde en god afspændingsteknik og virkelig koncentrere sig om at gøre det arbejde. "Selve enheden kun fortæller dig, hvordan du laver, ikke hvad de skal gøre," advarer dr Corson. En god analogi er, at en labyrint. I den ene ende er dig, i den anden er afslapning. Biofeedback kan fortælle dig, når du er på rette vej, og kan også fortælle dig, når du tager falske sving. Jeg sætter i en god halv time en dag på feedback. Men Dr. Corson siger endda 10 til 20 minutter dagligt, gøres regelmæssigt, kan have en gavnlig effekt. "Udover løftet om daglig afslapning, har jeg fundet, at biofeedback i forbindelse med uddannelse stress-management ofte leverer andre bonusser, såsom bedre søvn og lindring af stress-afslappet højt blodtryk," siger han. Til sidst, når du har lært ordentlig afspændingsteknikker, kan du vænne dig selv fra den feedback enhed. Men igen, at gøre det arbejde, du stadig skal øve dine øvelser regelmæssigt. Ellers vil din krop glemme alt, hvad du lærte det. "Indimellem er det en god idé at gå tilbage til biofeedback enheden for at sikre dine færdigheder er i god stand," siger Dr. Corson. Hvis regenerering er højt på din prioriteringsliste, kan biofeedback være lige billetten. Det hjælper dig med at få kontrol over din krop og sind, så du kan realisere nogle af dine latente potentiale. Og det gør dette ved rechanneling din egen opmærksomhed snarere end ved afhængigt af eksterne ressourcer. Hvis du blot ønsker at berolige lidt, kan biofeedback vise dig, hvordan du gør det hurtigere og bedre
.