Stress Management Training - det første skridt i Managing Stress

Det første skridt til at håndtere usund stress, at du lærer i Stress Management uddannelse er ikke Tylenol, Motrin ..., men i stedet dyb vejrtrækning. Forsigtig, hvis du lider af panik /angst og eller agorafobi, denne teknik kan ikke anbefales før efter symptomerne er historie. Grunden til dette er så er fordi vejrtrækning teknikker kræver intern fokusering, som ikke anbefales til angst syge. For dem er eksterne afspændingsteknikker anbefales - se boksen ressource

Som reaktion på stress, er det normalt, at vores vejrtrækning umiddelbart påvirkes.. Det bliver overfladisk og øvre bryst, der er faktisk en del af forsvarsmekanisme. Selv et suk er normalt en anspændt øvre bryst usunde bredde

Vi generelt lave nogle grundlæggende fejl i vejrtrækning:.
&Bull; Vi bliver fanget med vores udseende, som vi holder i vores maver, som begrænser vejrtrækning til den øvre bryst
• Når vi tager en dyb bredde, vi tvinger vores lunger til at udvide mod vores bryst sætte brystmuskler i krampe. Dette kan skabe bryst og rygsmerter.

Livet handler om stress, og som vi tilpasser til højere og højere niveauer af stress fra det ene år til det næste, bliver anspændt vores normale vejrtrækning. Selv som vi sover, kan vi indånder i en anspændt måde. Den spændte vejrtrækning påvirker også vores kropsholdning, sulter kroppen af ​​hårdt tiltrængt ilt, og blokerer vores Chakras - den naturlige strøm af energi gennem vores kroppe.

Uanset hvad den fysiske helbredsproblem - neckaches, hovedpine, muskelsmerter ... (alle direkte virkninger af stress) eller sygdom som kræft, hjertesygdomme ... det er vigtigt at tage fat på vejrtrækning (undtagen for angst syge som tidligere bemærket). Problemet er, at der ikke er nogen fortjeneste, der skal foretages af dyb vejrtrækning. Ingen lægemidler er påkrævet, så du ikke vil høre en meddelelse i radioen, "Har du huske at gøre din dybe vejrtrækning stress reduktion øvelse i dag?"

Kig efter gange i løbet af dagen, når du føler dig stresset, under pres, i et kapløb, defensiv, anspændt ... Når du finder dig selv i en af ​​disse forhold, i stedet for at spænde du husker at gøre din dybe vejrtrækning stress relief teknik.

Og alt hvad du skal gøre for at engagere din første forsvar mod stress er at bevidst blive opmærksom på din vejrtrækning. Det er simpelthen at skifte fra din øvre bryst anspændt vejrtrækning bevidst til en abdominal ånde.

Sådan skal du tage en abdominal bredde – det første forsvar mod stress: Restaurant • Lad din mave og underliv slappe
• Træk vejret ned gennem brystet ind i din mave
• Lad din mave udvide sig udad
• Lad dit bryst ekspandere lidt i slutningen af ​​bredden.

Som du udånder: Restaurant • Træk din mave indad
• Uddrive al luft op gennem brystet.

En generel tommelfingerregel er, at hvis du kan høre din bredde, du trækker vejret for hurtigt. Ti til tolv vejrtrækninger per minut er fint. Hvis du føler dine skuldre løft som du indånder, er det en anspændt bredde. Bare lad dine skuldre være løs og slap som du inhalerer og udånder. Lad dine arme hænge fra din skulder ligesom rebet.

Hvis du har tid, tage en klasse i yoga vejrtrækning at få i nogle alvorlige vejrtrækning. Yoga vil også give mange andre sunde fordele.

Når at gøre din dybe vejrtrækning: Lav en liste over gange i løbet af dagen, når det ville være hensigtsmæssigt at udnytte den dybe vejrtrækning stresshåndtering teknik såsom: Restaurant • Inden du indtaster en bygning eller et kontor
• Som du &'; re venter på din computer til at indlæse et program eller lukke ned
• Inden besvarelsen telefonen eller foretage et telefonopkald
• Når du lytter til en person taler med dig
• Når du er på et rødt lys
• Før du spiser eller drikker
• Når du bemærker selv følelse understregede
• Når du kan huske at tage en dyb bredde.
Igen, ingen tjener penge på dyb vejrtrækning, så du ikke vil høre en radio- eller tv-meddelelse, der fortæller dig at huske din dyb vejrtrækning stresshåndtering motion.

Flere dyb vejrtrækning øvelser er tilgængelige en en billig cd til at håndtere stress, lever længere, og helt fjerne hyperventilation. Øve øvelserne giver reelle resultater
.