Glem ikke at trække vejret

Som en fitness træner, jeg underviser nøgleprincipper til mine klienter: korrekt form, isolation og vejrtrækning. Selv om jeg ser folk forsøger at opretholde en god form eller koncentrere sig om isolation, det undrer mig, hvordan man glemmer at trække vejret under deres træning. Hvorfor betyder det virkelig noget? Korrekt vejrtrækning under træning hjælper med et par vigtige måder. Det gør kredsløbstræning mere effektiv, hjælper med kraft og stabilitet under styrke og udholdenhedstræning, og det fremmer afslapning under sind /krop og fleksibilitet uddannelse.

Her er de vigtigste principper i at vide, hvordan og hvornår man skal trække vejret under udøvelsen :

Cardio træning - Når der udføres konditionstræning, såsom løb, cykling eller svømning, er det vigtigt at huske, at vejrtrækning og kadence af cardio aktivitet kan ikke altid være i sync. For eksempel, når du kører op ad en bakke, du kan køre en smule langsommere, men din vejrtrækning kan være høj.

Den vigtigste ting at huske er at undgå overfladisk vejrtrækning under konditionstræning. Overfladisk vejrtrækning er en indikator for, at du enten arbejder for hårdt eller ikke har etableret en god vejrtrækning mønster for den aktivitet, du laver. Prøv at tage stærkere, dybere vejrtrækninger under konditionstræning (uden nogen følelse af at holde vejret), og etablere en inhalere /udånder mønster, der føles behageligt for dig. For eksempel vil mange løbere inhalerer en gang under tre fod strejker i træk (højre, venstre, højre), og derefter udånder én gang i løbet af de næste to fod strejker (venstre, højre)

Styrke /udholdenhedstræning. - - Når man gør styrke eller modstand uddannelse, såsom vægtløftning, bør du generelt udånder på anstrengelse (eller sværeste del af øvelsen) og indånde om inddrivelse (nemmest del af øvelsen). For eksempel, når du laver en stykket, bør du udånder, når du løfter dine skuldre op fra jorden, og inhalere, når du sænke dine skuldre til jorden

Afslapning - Når der udføres sind /krop, reduktion stress eller fleksibilitet uddannelse , såsom yoga, bør du generelt fokusere på dybere, længere diafragma vejrtrækning, der vil ikke kun hjælpe dig udføre bevægelser mere bevidst, men vil også hjælpe dig slappe af og fokusere på øvelserne samtidig reducere stress.

diafragmabrok vejrtrækning er beregnet til at hjælpe dig med at styrke mellemgulvet, mindske arbejdet med at trække vejret ved at nedsætte din vejrtrækning sats, mindske iltforbrug og bruge mindre indsats og energi til at trække vejret. Denne type vejrtrækning er præget af ekspansion af maven i stedet for brystet, når vejrtrækningen, og sker med langsomme indtag af luft, så kroppen til at absorbere alle af den inhalerede ilt
.