Søvn og Amatør idrætsudøver

Fitness er en vigtig del af ændring i en person, &'; s sundhed. For at minimere skader og for at opnå den optimale gavn for dit hårde arbejde ordentlig søvn er absolut nødvendigt. Når du øve din krop, er det vigtigt for din opsving til at sikre, at du får nok søvn.

I løbet af natten du går gennem forskellige stadier af søvn. Din krop går gennem forskellige stadier af søvn hele natten. Under den første tredjedel af natten vi går ind slow wave sleep. Det er den tid på søvn, hvor vi reparerer vores krop. Den væsentligste del af bedring efter et særligt hårdt arbejde ud er det tid til vores muskler til at helbrede og vokse.

For at drage fordel af de bedste etaper i søvn til dine behov skal du oprette en rutine, der opfylder dem. Da du ønsker at drage fordel af den helbredende tid, du nødt til at planlægge at falde i søvn temmelig tidligt. For at gøre dette skal du planlægge måder at slappe før du går i seng. Øve dyb diafragma vejrtrækning er en fantastisk måde at hjælpe gear din krop til at slappe af. Ved at gøre disse øvelse 6 til 10 vejrtrækninger nat du vil rekruttere luftveje du ikke plejer at bruge og vil øge niveauet af ilt til rådighed for din krop.

Den bedste måde at udføre diafragmatiske vejrtrækning er at ligge ned og placere dine hænder på bunden af ​​brystkassen. Du ønsker at fylde dine lunger ved at skubbe dine hænder ud. Du ønsker at tage denne ånde i langsomt. På toppen af ​​åndedrættet, du ønsker at holde det for 2 tæller, som vil tillade dig at udligne trykket i hele lungen, herunder mindre anvendte områder. Så du langsomt udånder gennem spidsede læber. Det lille modtryk hjælper med at holde disse luftvejene åbne. Hvis du har brug for disse luftvejene de er lettere at få adgang til, når jeg har brug for den ekstra store åndedrag under en løbetur, eller når du løfter.

Du skal også drage fordel af lys og mørke. Vores krop virkelig kører på lys og mørke, og det overskydende lys, især før sove, vil gøre det meget vanskeligt at falde også, og du kan gå glip af nogle vigtige slow wave sleep. Så slukke lys producerer produkt 30 minutter før jeg går i seng, vil være nyttig. I yngre sportsfolk hjælpe dem med at udvikle evnen til at sove uden elektronik vil hjælpe dem med at vokse, helbrede og være stærk.
Afslutning din søvn for tidligt frarøver din hjerne af chancen for at gå ind i REM. I denne periode af søvnen flytter vores kort sigt hukommelse til langtidshukommelsen. Dette er vigtigt og er mere produktive end at proppe til en test eller store præsentation. At få den rette mængde søvn giver din hjerne til at behandle alle de oplysninger og gøre det nemmere at få adgang til, når du har brug for det. Når du er søvn berøvet, fordi du har savnet stadier af søvn.

I sidste ende at være atletiske er en kombination af ordentlig ernæring, motion og hvile. Fordi der er meget mere specifikke behov, der kan føre til skade være opmærksom på din søvn og din fysiske behov, som kan være mere end den gennemsnitlige person din alder på grund af behovet for helbredelse. Må ikke skimme på dette, fordi bivirkningerne af søvnmangel vil mindske din evne til at konkurrere den måde du ønsker at
.