*** 365: en formel for hjerte sundhed_vejrtrækning og Breathwork

*** 365: en formel for hjerte sundhed

Det menneskelige hjerte er ligesom en radiosender: det genererer et elektromagnetisk felt, der let kan måles fra 50 fod væk. ! Og, på energiområdet, at det genererer er 500 gange kraftigere end i hjernen
Kender du om “? Heart Rate Variability &"; Dette refererer til den naturlige tendens hjertet til at fremskynde og bremse med hvert åndedrag. Pulsvaribilitet er et tegn på et sundt hjerte, og en indikator for generelle velbefindende.
Med hver inhalere, du stimulere den sympatiske gren af dit autonome nervesystem, og du fremskynde din puls.
Med hver udånder, du stimulere det parasympatiske gren af dit autonome nervesystem, og du bremse dit hjerte ned.
variabilitet Høj puls er knyttet til lang levetid, og det er omvendt proportional med stress. Jo mere stresset du er mindre dit hjerte fremskynder og bremser med hvert åndedrag. Jo mindre stresset du er, jo større vifte af din puls variabilitet.
Vi måler normalt puls i slag i minuttet, og vi antager, at en regelmæssig stabil rytme er god. Når vi måler puls i millisekunder, finder dog, at tiden mellem to hjerteslag er aldrig den samme.
Faktisk en stabil regelmæssig puls er det sidste, du ønsker! Forestil dig en tennisspiller venter på sin modstander &'; s tjene. Hun gør ikke &'; t tage et solidt stativ, og hun gør ikke &'; t bevæge sig i en forudsigelig retning eller i gentagne måder: hun holder flytte, hoppe, tilfældigt skifte fra den ene fod til den anden. Dette er, hvordan hun fortsat rede til at reagere i alle retninger på noget tidspunkt
Et sundt hjerte er altid tilpasse sig den interne og eksterne miljø:. Et sundt puls er uregelmæssig! Det er robust, lydhør, tilpasse øjeblik til øjeblik. Det er i live. Så don &'; t bekymre og don &'; t være nervøs, hvis du bemærker dit hjerte fremskynde eller bremse. Det gør sit arbejde; det tjener dig
tempo vejrtrækning øger pulsvaribilitet og styrker hjertet
Øv vejrtrækning med en hastighed på 6 åndedrag per minut for et sundt hjerte
Vi kan skabe, hvad der er kendt som “!!! Heart Sammenhæng &"; ved bevidst at trække vejret med en hastighed på 6 vejrtrækninger per minut, i så lidt som fem minutter.
Heart sammenhæng henviser til de kontinuerlige udsving i hjertefrekvensen. Det er forbundet med en positiv tilstand eller stemning – en følelse af indre balance og centeredness –. Alarm alligevel afslappet, energi endnu rolig
Der er en række måder at skabe hjerte sammenhæng. Der er kognitive metoder, for eksempel visualisering. Når vi forestiller os eller huske en hyggelig begivenhed eller en vidunderlig oplevelse, hjertet tenderer mod sammenhæng.
Der er følelsesmæssige metoder. Når du genererer følelser som kærlighed og hengivenhed, medfølelse, goodwill, taknemmelighed, etc., du oprette hjerte sammenhæng. Og der er antydning metoder:. Vi kan gentage bekræftelser, erklæringer, positive verbale udsagn, bønner, mantraer, og så videre
Men den hurtigste og mest effektive måde at sikre hjerte sammenhæng er gennem bevidst vejrtrækning
Heart sammenhæng. er på sit maksimum, når en resonansfrekvens 6 respiratoriske cyklusser i minuttet er nået. Med andre ord, når du trækker vejret 6 gange i minuttet, du udløse hjerte sammenhæng.
Undersøgelser viser målbare fordele med bare 5 minutter af pacet vejrtrækning med en hastighed på 6 åndedrag per minut, 3 gange om dagen, kan reducere hjertefrekvensen, blodtryk, og cortisol niveauer (at &'; s stress hormon)! med op til 20%
6 vejrtrækninger per minut kaldes en “ resonansfrekvens, &"; fordi det passer til den naturlige frekvens af hjertet, lungerne og aorta – cardio-pulmonale system
tempo vejrtrækning på 6 vejrtrækninger per minut opretter automatisk hjertet sammenhæng. 6 vejrtrækninger per minut betyder en 5 sekunder inhalerer og en fem sekunder udånding.
Du tager bevidst kontrol over en ufrivillig del af dig selv. Din vejrtrækning praksis bør et dagligt ritual, ligesom brusebad eller børster tænder.
En daglig praksis af bevidst vejrtrækning resulterer i højere niveauer af fitness og resultater, et sundere hjerte, og en længere levetid. Så start i dag

Brug denne praksis formel:!

3 gange om dagen
6 vejrtrækninger per minut
5 minutters varighed
Gør dine i-vejrtrækninger og din ud- vejrtrækninger sidste 5 sekunder hver. Der er en umærkelig pause mellem inhalerer og udånder. På den måde du oprette hjerte sammenhæng og hjerte resonans.
Sid lige og stærk, men afslappet og tryg. Det &'; s lettere at trække vejret helt og frit, og for at skabe hjerte sammenhæng, hvis du sidder eller står oprejst
Opret en bevidst hensigt inden hver session.. Erklærede det som en bekræftelse, en påstand, en kommando eller en bøn. For eksempel: “ Jeg styrker min evne til at overleve og trives, indtil jeg &'; ma hundrede og fem &";! Eller, “ Må hvert åndedrag gøre mig stærkere, sundere og mere levende &";!
Gør dit første 5 minutters praksis session, så snart du vågner op om morgenen, før du gør noget andet (undtagen måske toiletbesøg ). Gør dette første møde før drikker kaffe eller have morgenmad. Dette er den vigtigste samling af dagen. Gør det til en prioritet
Gør din anden 5-minutters session omkring fire timer senere:. Lige før frokost. Denne pre middag session rydder væk stress og rebalances nervesystemet efter en hektisk formiddag. Det forbereder også dit system for fordøjelsen, og det hjælper med at forhindre eftermiddag døsighed, søvn trang, eller “ Crash &";.
Gør dit tredje møde i slutningen af din arbejdsdag, måske i din bil efter dit drev hjem, eller gøre det, før du starter din aften. Praksis vejrtrækning 6 vejrtrækninger per minut i fem minutter til at hjælpe dig skifte fra arbejde tilstand til familielivet
(På særligt lange eller travle dage, kan du tilføje endnu en session, cirka en time før sovende – for eksempel 10 pm).
Træk vejret ind i 5 sekunder thru din næse, med fokus på at sende ånde lave i din mave. (Det &'; s ok at indånde gennem munden, hvis der føles mere behagelig, interessant eller underholdende.)
Pust ud i 5 sekunder, måske gennem spidsede læber, som hvis du blæser gennem et strå at lave bobler i din drink eller ved at lave en “ shhhh &"; lyd. Nogle mennesker kan lide at nynne på udånder. Gør hvad der føles behageligt eller fornøjelig.
Vær fuldt opmærksom på hvert åndedrag, når du øver. Fokus hundrede procent på de subtile fornemmelser af vejrtrækning. Dette er, hvordan vi adgang til vores ubevidste autonome system og tage kontrol over såkaldte ufrivillige mønstre

Husk Formel:.

3 gange om dagen
6 vejrtrækninger per minut
5 minutter praksis varighed
at styrke vejrtrækning signalet, fokus på dit hjerte. (Du kan endda sætte din hånd (r) over dit hjerte.) Fokus på positive følelser, vidunderlige billeder, og positive intentioner
Os “. Shhhh &"; lyd på udånder, eller pung dine læber, som om blæser gennem et strå at lave bobler i din drink.
Gør et eller to minutter af praksis, før et vigtigt møde eller aktivitet, for at berolige og koncentrere dig selv, for at forberede fysiologisk. Gøre det, når du bliver følelsesmæssigt forstyrret eller fornærmet. Brug det, når du mister din cool!
Vejrtrækning ved resonansfrekvens ikke kun hjælper dig, det påvirker også hjerterne hos dem, der er tæt på dig. Øv det, når dine børn bliver ophidset, Prøv det, når din baby græder, eller når din ægtefælle er vred, ked, eller smerter

Påmindelser:.

variabilitet Puls er evne til hjertet til at accelerere og decelerere i forhold til ændringer i dit indre og ydre miljø. Rækken af denne variation afspejler din evne til at tilpasse sig forandringer og håndtere forandringer.
Heart kaos er den normale tilstand af puls variabilitet kurve. Hjertet accelererer og decelererer i en tilsyneladende tilfældig måde, da det tilpasser øjeblik til øjeblik til vores interne og eksterne miljø.
Heart sammenhæng er en bestemt tilstand af øget variabilitet puls induceret ved pacet vejrtrækning. Det repræsenterer den indre harmoni og balance, og det resulterer i mange gavnlige virkninger på sundhed og velvære.
Heart resonans er en specifik tilstand af hjerte sammenhæng nået, når at trække vejret bevidst og dybt på en frekvens på 6 gange i minuttet (0,1 Hz)

OPGAVE /yderligere undersøgelse

Læs bogen “ 365:. Heart Sammenhæng &"; af David O &'; Hare

Deltag i International Breathing Circle

Deltag i den etårige Breathwork Seminar

Udnyt Professionel Coaching og Peer Support
________________________________________ <.. br> For mere information om Breathwork, skal du gå til www.breathmastery.com.
Download din gratis kopi af min bog, "Shut Up AndBreathe!" http://www.breathmastery.com/shutupandbreathe
PS: Hvis du er klar til at komme ind på Path of Breath Mastery lige nu, kan du tilmelde dig på 60-dages Online kursus: "21 lektioner i Kunst og Videnskab af Breathwork. " Besøg: http://breathmastery.com/onlinecourse
Eller slutte min ånde Mastery Inner Circle, og fri adgang næsten 40 års åndedræt og vejrtrækning forskning, artikler, essays, audio /video-filer, seminar udskrifter, værksted uddelingskopier, og endda komplette træningsmanualer! Besøg: http://www.breathmastery.com/breathmastery-inner-circle-membership
________________________________________
(*) BEMÆRK: Intet af dette er ment som en erstatning for lægelig rådgivning. Hvis du har en medicinsk tilstand eller nogen sundhedsmæssige betænkeligheder, kontakte din læge eller en kvalificeret læge, før du starter et træningsprogram.

Dette indlæg blev udgivet i Ikke kategoriseret. Bogmærke den permalink
.