7 tips til bedre Nasal Breathing

De fleste mennesker tager trække vejret gennem næsen for givet. Men for mange kroniske munden breathers, trække vejret gennem næsen er en kamp, ​​hvis ikke umuligt. Ikke alene er deres livskvalitet mindre, men de vil også have en række andre sundhedsrelaterede tilstande, såsom mundtørhed, snorken, træthed og dårlig søvn. I min sidste artikel rettet jeg 5 grunde til, at det er vigtigt at trække vejret gennem næsen. I denne artikel vil jeg tale om 7 måder, du kan trække vejret bedre gennem næsen naturligt.

Før jeg diskutere de forskellige måder at trække vejret bedre, en kort anatomi kursus i i orden. Næseskillevæggen er et tyndt stykke brusk og knogler, der deler din næsehulen lige ned i midten. Ingen har en helt lige skillevæg; alles septum er let buet. Nogle gange kan nasal traumer flytte eller flytte skillevæggen væk fra sin "midterlinjen stilling. De nasale muslingebenene er vinge-lignende strukturer, som linje sidevægge næsen. Det er dækket med en slimhinde, og normalt hjælper det at udglatte, varm og befugte luften. De muslingeben og bihuler også producere omkring 2 pints af slim hver dag. Muslingebenene kvælde og skrumpe, skiftevis fra side til side hvert par timer. Dette kaldes den nasale cyklus.

De forreste sidevægge udgør næseborene, som er bløde brusk dækket på indersiden og ydersiden med huden. Bagsiden af ​​din næse er én stor hulrum (kaldet nasopharynx), og passagen skruer ned 90 grader ind i bagsiden af ​​din hals. Nasopharynx er også, hvor dine ører forbindelse via det eustakiske rør.

Hvis nogen del af anatomien, som jeg beskrev bliver blokeret helt eller delvist, vil du føle indelukket i din næse. Normalt er det ikke én ting, men som regel på grund af en kombination af forskellige årsager. For eksempel, hvis du har en mildt afveget septum, der lider af milde allergier vil svulme op din nasal muslingebenene, indsnævring dig nasal passager. Det kan ikke være nok til at tilstoppe din næse, men hvis du har spinkelt næsebor eller havde næsekorrektion i fortiden, som svækkede næsebor, så at trække vejret ind med en stoppet næse kan udløse dine næsebor til at kollapse.

Med udgangspunkt i spidsen af ​​din næse, den første ting du skal gøre er at finde ud af, om du har spinkelt næsebor. Hvis du har en meget smal næse, eller hvis dine næsebor åbninger er meget smalle og slids-lignende, så du kan være tilbøjelige til at have spinkelt næsebor. Prøv dette eksperiment: Tag både pegefingre og tryk dem bare ud over dine næsebor på din kind. Mens et hårdt tryk på dine kinder, løft kinden huden opad og til siden, peger mod de yderste hjørner af dine øjne. Tag en dyb indånding i. Kan du indånder meget bedre gennem næsen? Lad gå, og prøve det igen. Hvis denne manøvre virker for dig, kan du med fordel bruge næsedilatator strips natten (ét mærke kaldes Breathe-Rite). Undertiden, klæbemidlerne på disse enheder ikke er stærke nok, eller ender irritere huden. En anden måde at behandle denne betingelse er forskellige interne dilatorer (såsom Nozovent, Breathewitheez, Nasal kræmmerhuse), som du kan finde i håndkøb eller over internettet.

For det andet, så prøv med nasal saltvand spray. Du kan bruge de enkle sprayflasker, der satte en fin tåge, til mere avancerede metoder såsom spraydåser eller endda ved hjælp af en vand-pik maskine (der er en nasal adapter, som du kan købe for dette). En anden populær variation er noget, der hedder en Nedi-pot, som bruger tyngdekraften til at hælde salt vand ind i din næse og bihuler. Du kan enten bruge forberedt saltvand pakker, eller bland din egen opskrift (en kop lunkent vand og 1/2 teskefuld havsalt eller Kosher salt med en knivspids bagepulver). Uanset hvilken metode, du bruger, er du nødt til at gøre det ofte for at få maksimale resultater. Udover udrensning ud slim, forurenende stoffer og allergener, saltvand fungerer også som en mild decongestant.

For det tredje, så prøv ikke at spise noget inden for tre timer efter at gå i seng. Hvis du stadig har mad eller saft dvælende i maven, når du går i seng, kan det sive op passivt ind i din hals, og ikke kun at forhindre en god nats søvn, men de samme safter kan også sive op i din næse, der forårsager hævelse og inflammation . Derudover vil mange mennesker også stoppe vejrtrækningen en gang imellem, hvilket skaber et vakuum effekt i halsen, som aktivt suger op din mave safter ind i din hals og næse.

For det fjerde, så prøv at undgå at drikke alkohol tæt på sengetid. Ikke alene alkohol irritere maven, er det også slapper din hals muskler, mens du sover, hvilket forværrer den proces, der er beskrevet i det foregående afsnit.

For det femte hvis du har nogen kendte allergier, især hvis det er noget i dit soveværelse , så prøv at enten fjerne det eller eller mindske din udsættelse for det. For eksempel er mange mennesker er allergiske over for støv eller skimmelsvampe, og hvis du har tæpper, eller et område tæppe, kan det harbor disse allergener. Ofte vaske dine lagner i meget varmt vand hjælper også. Investering i en kvalitet HEPA-filter skal hjælpe endnu mere. Hvis du har nogen kæledyr, overveje at holde dem ud af dit soveværelse. Hvis konservative foranstaltning til at kontrollere allergier er ikke godt nok, overveje at se en allergolog for en mere formel evaluering.

sjette få regelmæssig motion, især udendørs. Ikke alene er du udøver dit hjerte og dine muskler, er du også udøve nervesystemet i din næse. Kraftig fysisk aktivitet aktiverer dit sympatiske nervesystem, som bremsende blodkar, der forsyner din nasal muslingebenene. Dette giver dig mulighed for at trække vejret bedre gennem næsen, med alle de ekstra fordele, der er beskrevet i min tidligere artikel.

Endelig bremse og slappe af. Det moderne samfund har fjernet alle de naturlige indbyggede pauser i løbet af dagen. Sammen med alle de oplysninger, overbelastning og konstant stimulation, går nonstop hele dagen tilføjer kun de øgede stressniveau, som alle oplever. I mellem de store aktiviteter, tage et minut eller så at stoppe, hvad du laver og strække, stå op og bevæge sig rundt, og gøre nogle dybe åndedrætsøvelser. Stress kan spændt op musklerne, få dig til at trække vejret fladere, hvilket medfører fysiologiske ændringer, som i sidste ende kan forværre nasal overbelastning.

Disse enkle 7 trin vil ikke hjælpe alle, men hvis du kan gå ned på listen og anvende alle de skridt, mange, hvis ikke de fleste af jer skal føle en vis forbedring i din evne til at trække vejret gennem næsen. Hvis du har prøvet alle disse trin og stadig ikke kan trække vejret gennem næsen, derefter søge mediale hjælp. En otolaryngologist (en øre, næse og hals læge) er den bedste læge til at tage sig af denne tilstand.

Hvis du er en kronisk mund pusterum, ud over hvad jeg beskrev ovenfor, din kæbe er nok mere snæver end normalt, med en vis grad af dental fortrængning. Kroniske munden breathers også en tendens til ikke at sove godt om natten på grund af forskellige grader af vejrtrækningsbesvær. Jeg diskuterer disse spørgsmål i mine andre artikler (søvnapnø og øvre luftveje resistens syndrom)
.