Stress Reduktion Brug af Stille og Healing Øjeblikke af meditation

I løbet af stress og jag i dag-til-dag liv, er det ofte svært at finde de stille stunder for dig selv. Men for at holde virkelig afbalanceret åndeligt og følelsesmæssigt, er det vigtigt at bruge mindst et par øjeblikke hver dag i meditation. Undersøgelser har vist, at dem, der mediterer regelmæssigt støder færre kroniske sygdomme og mindre stress.

Der er forskellige teknikker, du kan optage i dit daglige meditation. Målet er at balancere dig selv, så bagefter vil du føle energi, renset, og forynget.

Travle tidsplaner og krævende naturligvis arbejde bidrager til stress. Særlige omstændigheder som en særlig kritisk eksamen eller en tidsplan, der synes at blive mere og mere overvældende kan øge stress. Sådanne omstændigheder tyder et behov for særlige teknikker, der hjælper til at genoprette mental ro og klar tænkning. Visualisere en afslappet tilstand er en sådan teknik. Visualisering øvelser involverer skabe beroligende mentale billeder eller visuelle billeder til at genoverveje virkeligheden af ​​en oplevelse. Hvis for eksempel din mave begynder at stramme hver gang du tænke på at gå til computeren lab, kan det hjælpe at genoverveje oplevelsen, erstatte beroligende billeder til at fjerne den stressende følelse.

Stort set alle visualisering øvelser starter med opmærksom på vejrtrækning. Afslapning etableres ved bevidst at trække vejret i en lind inhalerer, udånder, inhalerer mode. Opmærksomhed på dette normalt ubevidste handling, plus Langsommere vejrtrækning sig selv, giver en mere afslappet følelse. Inden for denne afslappet tilstand, er et visuelt billede skabt af en rolig, sikker og komfortable omgivelser. Ofte mennesker kan lide at visualisere deres yndlingssted under en skygge træ, på stranden, ved en stille strøm, måske i en favorit park. De gode følelser af dette specielle sted, dens atmosfære, overføres derefter til den stressende situation med henblik på at genetablere en følelse af ro. Dette er især vigtigt for undersøgelsen processen, da en afslappet følelse af selv bidrager til at rydde tænkning og aktiv læring.

Hvis du finder dig selv følelsen anspændt og ængstelig-muskler stramme eller maven utilpas-og ude af stand til fuldt ud at koncentrere sig, så prøv følgende øvelse. Det kan tage dig lidt tid, men med praksis er det et effektivt redskab.

Find et roligt sted at ligge ned og slappe af. Luk øjnene og begynde med at trække vejret bevidst-langsomt og støt. Gentag til dig selv, "Inhale. Udånder. Slap. Inhale. Udånder. Slap." Støt øge din opmærksomhed på vejrtrækning og glemme kilden til dine spændinger og angst. Føl dig selv at slappe af.

Med denne fuldt behagelig og helt afslappet følelse, koncentrere din opmærksomhed tilbage til omstændighederne i din stress, tilbage til din plads i undersøgelsen processen. Visualiser dig selv igen i studiet - nu helt afslappet. I denne helt afslappet tilstand, er du nu sikker på, at du kan løse dine problemer, opfylde dine mål og opnå succes. Den følelse af afslapning og selvtillid vil give dig en ægte mulighed for succes. Nu åbne dine øjne, føler din afslappet tilstand, realisere din følelse af bevidsthed, og begynde at gå om din virksomhed afslappet og med fornyet selvtillid.

Denne visualisering øvelse tager omkring 10 til 15 minutter, og bør praktiseres indtil det bliver let at bruge. Tag dig tid til at skabe levende billeder af fredelige steder at overføre afslappet tilstand af dette miljø til situationer, der skaber stress. Husk, at denne øvelse er nyttig, ikke kun som en reaktion på stress, men også som en forebyggende foranstaltning, der tilbyder fordelene ved en afslappet, selvsikker selv.

Sabrina Renee Kinckle,
filmskaber og personlig udvikling Underviser /Forfatter
.