Kender du Sådan Breathe?

Alle aspekter af livet begynde med at trække vejret. Trække vejret ordentligt sikrer, at vi bruger vores membran, som er en stor muskel og en del af den indre enhed i vores kerne. Forkert vejrtrækning tager afstand vores kerne muskler fra vores funktionelle bevægelser. I dagens &'; s fitness verden alle er hurtig til at tale om at styrke kernen, men hvor mange mennesker tager sig af de mest grundlæggende af kernefunktioner, som er at trække vejret? Korrekt vejrtrækning giver os mulighed for at bruge vores hvile og nyttiggørelse system og aids i fordøjelsen og elimination. Omvendt vejrtrækning, bryst vejrtrækning eller overfladisk vejrtrækning udløser vores kamp eller flugt system, der er at sige, det tilføjer stress til vores kroppe.

Hvad betyder ordentlig vejrtrækning ud? Når trække vejret ordentligt skal vi inhalere gennem næsen, og bugen skulle stige på vores indånder og vask på din udånding. Den &'; arbejde &'; eller sammentrækning af musklerne, når vejrtrækning opstår, når vi indånder. Vores udånding bør ikke være en tvungen bevægelse, men luften tvinges ud af lungerne af afslapning af membranen. De fleste mennesker udvikler upassende vejrtrækning mønstre og stole på deres bryst muskler at inhalere, hvilket sætter en stor belastning af respiratoriske og tilbehør respiratoriske muskler, der fører til hovedpine, nakkespændinger, dårlig koncentration og ændrer blodets pH til sure på grund til de fattige iltning af blodet. Forkert vejrtrækning kan derefter være årsag til andre dysfunktioner i hele kroppen.

Du kan uddanne dig til at trække vejret ordentligt og til gengæld bruge din nye fundet åndedrag på mange måder. Processen med at undervise dig selv til at trække vejret ordentligt er også en glimrende introduktion til meditation og en sti til bedre søvn.

For at trække vejret ordentligt lå på ryggen på en hård flad overflade. Inhale gennem næsen og være sikker på at din mave stiger og ikke brystet. De første 2/3 af din ånde skal have din mave stigende, og den sidste 1/3 er, når dit bryst skulle stige. Indstil en timer i 2 minutter og fokusere på at fylde din mave med åndedrag på en optælling af fire, og udånder på en optælling af fire. Gør dette så mange gange om dagen, som du vil.

Derudover kan du forbedre din kropsholdning ved at trække vejret ordentligt. Når man sidder i en stol fælles dårlige arbejdsstillinger har den person, der sidder med afrundede skuldre og foroverbøjet. I denne position er det ikke muligt at få din mave stigning på din indånder, fordi det bliver holdt nede ved brystkassen. Løfte brystkassen op tillader mellemgulvet til at udvide og giver din mave til at stige, når du inhalerer.

Besøg mig på SusiFit.com at stille spørgsmål om dette emne og andre sundhed og fitness emner.
.