Breathe at tabe

De fleste af os forstå, at en sund kost og motion er af vital betydning for effektivt vægttab. Som undervisere det er noget vi prædiker til vores kunder hver dag. Det er dog muligt, at på trods af den bedste indsats i slankekure og motion, kan høje niveauer af stress kan forhindre vægttab. Det kan komme som en overraskelse at finde ud af, at der ud over alle de andre problemer stress bringer, kan det også forhindre kropslige systemer i at fungere korrekt og ikke lade stofskiftet til at forbrænde fedt .. Heldigvis vi forstår, hvordan stress påvirker krop, er der et par enkle ting, vi kan lære at vende problemet og få vores kunder på rette spor.
Til at begynde, er vi nødt til at forstå lidt om, hvordan kroppen fungerer. Der er to systemer, der styrer den interne funktion af kroppen; det parasympatiske nervesystem (PNS) og det sympatiske nervesystem (SNS). Den PNS beskæftiger sig med hvile og fordøjelse. . Når du er afslappet, PMS tillader blodtrykket til at falde, forsinker hjerteslag og letter dit fordøjelsessystem proces
SNS, på den anden side, er primært beskæftiger sig med “ kæmp eller flygt &"; reaktion i din krop. Den "kamp eller flugt" respons er en vigtig stimulans, der udløses, når du bliver forskrækket eller overrasket. På disse tidspunkter blodtryk stiger, dit hjerte slår hurtigere, og din fordøjelsesprocessen langsommere. Det er vigtigt at forstå de kemiske reaktioner i kroppen, når dette sker. Binyrerne forstørre og begynder at udskille store mængder af binyrebarkhormon. Disse hormoner undertrykker inflammatoriske reaktioner og mobilisere kroppens energireserver. Det er som at sætte kroppen på rød alarm. Kroppen afleder alle sine ressourcer mod overlevelse. Kroppens naturlige helbredende mekanismer skaleres tilbage, fordi healing afleder energi, der er nødvendig til øjeblikkelig brug. Med immunsystemet undertrykkes, er glykogen butikker i leveren og muskelvæv mobiliseres for at hæve blodsukkeret, mens fordøjelsen langsommere.
Cortisol er et hormon, der produceres i binyrebarken. cortisol spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​blodsukkeret, styring af energiproduktion, der beskæftiger sig med inflammation, og vedligeholdelse af immunsystemet. For lidt cortisol kan forårsage kronisk træthed, udmattelse og Addisons sygdom, en sygdom i det endokrine system. For meget cortisol kan faktisk forårsage vægtstigning. Siden dets rolle er at give energi til kroppen, kan cortisol forårsage en øget appetit, som kan føre til overspisning. Desuden har forhøjede cortisol niveauer vist sig at forårsage fedt, der skal deponeres i maveregionen. Andre problemer med overdreven cortisol omfatter immun systemfejl, accelereret ældning og mavesår
Under “. Kæmp eller flygt &"; reaktion af det sympatiske nervesystem, er cortisol niveauer forhøjet som reaktion på stress i situationen. Det er meget vigtigt at forstå, at binyrerne i kroppen er ikke bekymret med den type stress, der udløser frigivelse af cortisol. Enhver form for stress vil gøre. Det kan være fysiske, miljømæssige, kemiske eller imaginær. Oprindelsen af ​​stress er irrelevant; Den menneskelige hjerne er simpelthen hardwired til at beskytte kroppen fra uanset truer det.
Her er, hvor det store problem ligger. "Kamp eller flugt" respons arbejdede meget godt i en fjern fortid, når mennesker havde at gøre med væsener, der ønskede at spise os til middag. Men som den menneskelige race har steg op til toppen af ​​fødekæden, har disse farer lempet. Desværre, den hurtige liv og den hektiske energi moderne samfund fremkalder holder os alle i en tilstand af konstant stimulation. Stress, at dette skaber, som vi kæmper trafikpropper, stå i kø på posthuset, og se hurtigt flimrende billeder på fjernsynet, alle producere de samme fysiologiske reaktioner som skulle køre for dit liv. SNS spark i og kortisol er frigivet. Da disse stimuli don &'; t stoppe eller gå væk, kroppen tilbage med kronisk høje niveauer af kortisol i lange perioder. Hvis du har at gøre med stress på daglig basis, er det ret sandsynligt, at dit sympatiske nervesystem er i en konstant tilstand af stimulering.
De fleste af os i dag indse, at stress er en af ​​hovedårsagerne til mange af de sundhedsmæssige problemer i vores samfundet. Selv vestlige medicin synes endelig klar til at blive enige. Og mens der er mange forskellige årsager til denne stress, de teknologiske fremskridt i den globale økonomi, og den intensitet, der er fyldt vores fritid timer, dvs, sport, tv og film, især fortrænge ind på os, at skabe et miljø, der giver næring til stress . “ Stress-relaterede &"; er blevet den nye buzzword. Vi har stress-relaterede sygdomme og stress-relaterede sygdomme, og stress-relaterede adfærd. Hvad &'; s næste? Stress stress? Snart, I &'; m sikker på, vi vil se en ny medicin på markedet garanteret at løse absolut alle vores “ stressrelateret &"; problemer - eller pengene tilbage
Desværre er der ingen magisk pille!. Den bedste måde at håndtere stress er ved at ændre adfærdsmønstre og ændre de situationer, vi sætter os i. Det interessante ved stress er, at det lever af sig selv. En lille smule stress kan hurtigt blive en alvorlig dysfunktion hvis de får lov til at tage fat. Stress kan også genereres ved at tage for meget ansvar, som kræver høj hastighed effektivitet og produktivitet. Du kan gøre forpligtelser eller løfter, du ikke er i stand til at holde. Kort sagt, den mængde ting, du arbejder på, overstiger den faktiske tid og kræfter, du har brug for at sætte ind i det. Som du falde yderligere bagud, jo mere angst du genererer.
Der er håb, dog. Og det er her vi som trænere, kom ind. Hvis vi kan hjælpe vores kunder med at blive bevidst om årsagerne til deres stress, kan vi hjælpe dem til at begynde at tage positive skridt til at reducere den indflydelse, det har på dem. Acceptere, at de er stressede giver dem mulighed for at fokusere på at gøre fremskridt i bekæmpelsen af ​​den. Vi ved alle, at den sværeste ting at gøre, er at slappe af, når du er i grebet af stress. Men hvis vi kan starte med noget så grundlæggende som at trække vejret, skal du oprette vi en mulighed for at samle pull ting sammen og håndtere stress effektivt.
Korrekt vejrtrækning er en af ​​de vigtigste, og ofte overset værktøjer, som er til rådighed til at håndtere med stress. Faktum er, at de fleste mennesker ganske enkelt aldrig lært at trække vejret ordentligt. Som et resultat, de indånder på meget lavt gisp, kun at bruge den øverste del af deres lunger. Desværre, det bringer kun ilt nok til at holde kroppen fungerer på et minimumsniveau. Det er sørgeligt utilstrækkelige.
Vi alle forstår, hvordan vejrtrækning værker. Når vi indånder i vi tage i ilt, som omdannes til energi. Denne energi er fordelt over hele kroppen via kredsløbssystemet. Overfladisk vejrtrækning giver ikke nok ilt og energi til kroppen for at imødegå de krav, som en højtryks-livsstil de fleste af os lever. Effektiv vejrtrækning begynder i maven. Det gøres ved at udvide maven, som vi indånder, og kontraherende det som vi ånder ud. Det giver os mulighed for blot at tage en dybere åndedrag, bringe i mere ilt og energi. Undervisning klienter denne simple metode vil have en umiddelbar effekt. Når de forstå begrebet praksis kan finde sted når som helst, i sengen, før de står op, i trafikprop på vej til arbejde, eller sidder ved deres skrivebord i løbet af dagen. Det tager kort tid og meget lille indsats, men fordelene er enorme. Naturlig, bevidst, dyb vejrtrækning skaber en harmonisk rytme i kroppen, reducere stress og pres på musklerne i hjertet og bremse hjerteslag. Den rytmiske udvidelse og sammentrækning af muskler, der anvendes i vejrtrækning hjælp til blodcirkulationen gennem kroppen, hvilket forbedrer muskel elasticitet. Hertil kommer, at dybe rytmiske udvidelse og sammentrækning af mellemgulvet og musklerne omkring lungerne ikke blot øge deres styrke, men massage kroppens &'; s indre organer
Undervisning klienter at ånde ordentligt er meget enkel.. Begynd med en kort introduktion til forskellen mellem overfladisk vejrtrækning og dyb abdominal vejrtrækning. Få dem ligge ned på ryggen og placere deres hænder på deres mave. Få dem øve vejrtrækning ved at udvide mavemusklerne udad som de inhalerer. De bør holde vejret et øjeblik og derefter kontrakt mavemusklerne som de udånder. Først de kan have lidt svært med dette, men de får hænge af det uden alt for meget besvær. Når de har den grundlæggende idé, få dem stå op og føre dem gennem nogle enkle åndedrætsøvelser ved at hæve og sænke deres arme, mens vejrtrækning med maven.
Som du fortsætte dit arbejde med dem indsætte et par øjeblikke af åndedrætsøvelser med regelmæssige intervaller før, under og efter træningen. Indgyde i dem den forståelse, at regelmæssig praksis med bevidst vejrtrækning kan hjælpe dem med at styre deres stressniveau og lethed det sympatiske nervesystem &'; s dominans. Lære at trække vejret bedre kan bringe dramatiske resultater i en forholdsvis kort tid. De vil opleve mærkbare resultater som at trække vejret bliver et redskab til at håndtere stress i deres liv. Opmærksom på vejrtrækning stimulerer selvbevidsthed, og de vil begynde at lægge mærke til, hvordan deres krop føler og reagerer på den måde, de lever og livsstilsvalg de gør. Vejrtrækning bogstaveligt giver dem mulighed for at starte &'; tune ind &'; selv.

Det kan synes alt for forenklet. Men sandheden er, at det ofte er den enkleste af ting, der kan gøre den største forskel. Ved at forstå, at dyb, afslappet vejrtrækning stimulerer PNS, hvilket nedsætter blodtrykket, sænker hjerteslag og tillader fordøjelsesprocessen til at fungere ordentligt, kan man begynde at få deres liv under kontrol. Som deres system slapper af, deres binyrerne regulere mængden af ​​cortisol, der bliver udskilt. På denne måde, ved simpelthen at lære at trække vejret og slappe af, kan de frigøre spændinger og endda kunne tabe den vægt, de ønsker. Selvfølgelig vejrtrækning er blot en del af en samlet sund livsstil. Negative livsstilsvalg såsom rygning, dårlig kost og manglende motion skal løses for fuldt ud at opleve fordelene ved denne praksis. Men indgyde effektive vejrtrækning teknikker vil give dine kunder et værktøj til afstresning og vægttab, der vil bringe umiddelbare resultater
.