Sandheden om dyb vejrtrækning

Generelt blev den menneskelige organisme ikke designet til at trække vejret dybt på alle tidspunkter og i alle situationer. Dybden af ​​vores åndedræt, uanset om det er overfladisk, medium eller dybe afhænger for en stor del om, hvad det er, vi gør. Hvis vi sidder stille læsning, for eksempel, behøver vi ikke at være at trække vejret dybt. Hvis vi arbejder hårdt og expending megen energi, men vi kunne godt brug for at trække vejret dybt. En anden situation, hvor dyb vejrtrækning kan være gavnligt er, når vi forsøger at puste nyt liv i vores energi eller til særlige eller helbredende øvelser.

Dyb vejrtrækning kan være vigtigt for både helbred og åndelig udvikling. En sådan vejrtrækning kan øge vores vitalitet og fremme afslapning. Desværre, når vi forsøger at tage en såkaldt dyb indånding, mange af os gør det stik modsatte: vi suger i vore maver, hæve vores skuldre, og forsøger at udvide vores bryst. Det er overfladisk vejrtrækning. Hvis du vil vide dyb vejrtrækning vi skal gøre langt mere end at lære nye åndedrætsøvelser. Før dyb vejrtrækning øvelser kan være af enhver varig værdi, er vi nødt til at opleve og forstå gennem den direkte indre fornemmelse af vores egne kroppe funktionen af ​​brystmuskler og mellemgulv med at trække vejret, samt funktionen af ​​mave og ryg. Vi er også nødt til at observere, hvordan unødvendige spændinger i vores muskler hæmmer vores vejrtrækning.

Membranen er en kuppelformet struktur, ikke kun hjælper med at trække vejret, men fungerer også som en naturlig adskillelse mellem vores hjerte og lunger på den ene side, og alle de andre indre organer på den anden side. Toppen af ​​membranen, der ligger omkring en og en halv inches op fra bunden af ​​brystbenet, faktisk støtter hjertet, mens bunden af ​​membranen er fastgjort hele vejen rundt vores nederste ribben og forbinder også til vores lavere lændehvirvler . Når vi indånder, overfladen af ​​vores membran generelt bevæger sig nedad, som vi indånder, og opad, som vi udånder. (Se om du kan fornemme disse bevægelser jævne hele din dag.) Når vi indånder fuldt og dybt, hvilket kun er muligt, når maven udgivelser og udvider ved indånding og trækker på udånding, mellemgulvet bevæger sig længere ned i maven, og vores lunger er i stand til at udvide mere fuldstændigt i brysthulen. Det betyder, at mere ilt er taget i og mere carbondioxid frigives med hvert åndedrag. Selvfølgelig, hvis vi indånder både dybt og relativt hurtigt, kunne vi miste for meget kuldioxid for hurtigt, hvilket kan få os til at overbreathe eller hyperventilerer.

Dyb vejrtrækning, når det er let, naturligt, og nødvendigt, kan have en gavnlig indflydelse på vores sundhed og velvære. For at forstå, hvordan det sker, skal vi huske på, at membranen er fastgjort hele vejen rundt om lavere brystkassen og har strenge gå ned til lændehvirvlerne. Når vores vejrtrækning er fuld og dyb, membranen bevæger sig gennem hele sit sortiment nedad for at massere lever, mave og andre organer og væv under det, og opad for at massere hjertet. Når vores vejrtrækning er fuld og dyb, maven, lavere ribcage og lavere tilbage alle ekspandere ved inhalation, således at trække membranen ned dybere ind i maven, og trække ved udånding, så membranen til at bevæge sig helt opad mod hjertet. I dyb, abdominal vejrtrækning, de nedadgående og opadgående bevægelser af mellemgulvet, kombineret med ud- og indadgående bevægelser af maven, brystkassen og lænden, bidrage til at massere og afgifte vores indre organer, fremmer blodgennemstrømningen og peristaltikken, og pumpe lymfe mere effektivt gennem vores lymfesystemet. Lymfesystemet, hvilket er en vigtig del af vores immunforsvar, har ingen anden end muskelbevægelser, herunder bevægelser vejrtrækning pumpe.

Når du begynder at observere din vejrtrækning i løbet af din hverdag, kan du opleve, at du ofte trække vejret for hurtigt for de forhold, hvorunder du finder dig selv, der er, du faktisk hyperventilerer. Denne hurtige, overfladisk vejrtrækning ekskluderer kuldioxid for hurtigt og har mange dårlige effekter på vores fysiske og følelsesmæssige sundhed. Når vores vejrtrækning er dybere, men - når det drejer sig på en hensigtsmæssig måde, ikke kun de respiratoriske muskler i brystet, men også maven, lavere brystkassen, og lavere, midterste og øvre ryg - vores vejrtrækning normalt langsommere. Denne langsommere, dybere vejrtrækning, kombineret med den rytmiske pumpning af vores membran, mave, og mave, hjælper tænde vores parasympatiske nervesystem - ". Afslapning svar" vores En sådan vejrtrækning er med til at harmonisere vores nervesystem og reducere mængden af ​​stress i vores liv. Og dette, selvfølgelig, har en positiv indvirkning på vores generelle sundhed.

Nøglen til dyb vejrtrækning er at begynde at lære at sanse unødvendig spænding i vores kroppe, og at lære at frigive denne spænding. Så, når kroppen har brug for at trække vejret dybt for opgaven ved hånden, vil det være i stand til at gøre det. Frigivelse unødvendig spænding kræver stor indre opmærksomhed og bevidsthed. Det kræver at lære kunsten at selv-sensing og selviagttagelse. En gavnlig arbejde med dyb vejrtrækning begynder med at øge vores interne bevidsthed. Uden tilstrækkelig bevidsthed, uden stor følsomhed over for, hvad der sker inde i vores krop, vil alle bestræbelser på at ændre vores vejrtrækning i bedste have nogen virkning overhovedet (vi vil hurtigt stoppe vores åndedrætsøvelser), og i værste fald vil skabe mere spændinger og stress i vores bor og dermed underminere vores sundhed og velvære yderligere.

Et andet vigtigt aspekt af dyb vejrtrækning, en, der er ofte overset, har at gøre med styrken af ​​membranen og for koordineringen med de sekundære vejrtrækning muskler. Da vi var unge, med mindre vi var meget rolige og stillesiddende (som ved den måde bliver mere og mere almindeligt som børn ser mere og mere tv), vi holdt vores mellemgulv stærk og koordineret gennem konstant hollering, skrige, råbe, synge, løb, spring, vride, spille, og så videre. Som voksne, men den mest intens motion mange af os give vores membran taler. Som et resultat, en membran, der er designet til at være i stand til at bevæge sig komfortabelt fem til seks inches gennem den vertikale retning, dag ofte bevæger sig komfortabelt blot én til tre inches. Kombiner dette med den kroniske spændinger og dårlige arbejdsstillinger, at så mange af os erfaring i vores liv, og vores mellemgulv bliver ofte misdannet og mindre, end det burde være. Alt dette bidrager til den hurtige overfladisk vejrtrækning, vi ser i så mange mennesker.

Hvis du ønsker en stærkere og bedre koordineret membran, er løsningen enkel. Begynd summende, toning, chanting og sang på en regelmæssig basis, og sørg for ikke at lade dig blive forpustet som du gør det, og starte et program med tai chi, qigong (chi kung), klassisk yoga, og andre bevægelser discipliner, der bringer fleksibiliteten og dyb afslapning. (Jeg taler om dette i dybden i min bog "Befri din ånde, gratis dit liv".)

Generelt mange af os har dårlige vejrtrækning vaner, herunder den måde, hvorpå vi forsøger at gøre såkaldte dybe åndedrætsøvelser, og vi kender ikke det. Det er tragisk. Forskning har vist, at vores sundhed og levetid er tæt forbundet med sundheden for vores lunger og den måde, vi indånder. Kort sagt, dårlig vejrtrækning ofte resulterer i flere sundhedsproblemer og en kortere levetid
.