En Amazing Yoga Øvelse: 12-Step Salute til Solen

En af de overordnede yoga træning er den 12-trins hyldest til solen. Øv det en gang eller to gange, når du står op om morgenen for at hjælpe minimere stivhed og revitalisere vores kroppe. Flere gentagelser natten vil gøre dig til at slappe; insomniacs normalt erhverve, at seks til 12 runder hjælpe dem til at sove.

1. Stå med fødderne lidt særskilte, hænder sammen, tommelfingre mod din overkrop.

2. Træk vejret dybt, mens langsomt hæve begge hænder over hovedet, og bøje så vidt muligt tilbage, og strammer op din bagdel. Hold i 3 sekunder.

3. Gradvist udleje din ånde og bøje fremad, holde dine knæ lige, indtil fingrene rører gulvet uden dine fødder. (Hvis du nogensinde ikke kan røre gulvet, gå så tæt som du kan.) Bring hovedet ind mod knæene.

4. Forsigtigt indånder, bøj ​​knæene, og hvis dine tips af fingrene ikke er uden for dine fødder på jorden, placering dem der. Glid egnet fod så langt tilbage som du kunne gå med det højre knæ en tomme eller så fra gulvet, (en lunge position). Nu ser så højt op som muligt, overordnet din ryg.

5. Før udånding igen, skal du skubbe din venstre fod tilbage, indtil det virkelig er ved siden af ​​højre 1, og sammen med din vægt understøttes på dine hænder og tæer, udvide begge ben, så din krop danner et fladt plan. Sørg for at din mave er trukket i.

6. Langsomt udleje din ånde, bøje begge knæ på gulvet, bøje sammen med dine hofter i luften, sænke dit bryst og pande til gulvet.

7. Nu indånder omhyggeligt og se op, bøje hovedet tilbage, så hæve den, efterfulgt af din overkrop, så lavere brystet. Din underkrop - fra navlen ned - behov for at være på jorden, og albuerne bør virkelig være let bøjede. Hold i tre til fem sekunder.

8. Pust ud omhyggeligt og ophøje dine hofter, indtil dine fødder og palmer er fladt på gulvet og dine arme og ben er lige i en omvendt V position.

9. Tag et åndedrag blidt og bringe din højre fod frem som i position 4. Foden skal være fladt på jorden mellem dine tips af fingrene. Venstre ben skal være praktisk taget lige bag dig, med sin knæ lidt fra gulvet. Løft dit hoved, se op, og arch din ryg.

10. Forsigtigt puste ud og bringe din venstre fod frem ved siden af ​​din perfekte en. Ret dig op dine ben og stå, forsøger at opretholde fingerspidserne på gulvet, og forsøge at røre ved dit hoved til dine knæ som i position tre.

11. Forsigtigt indånder, hæve armene op og strække tilbage som i position 2. Glem ikke at stramme din bagdel. Hold i 3 sekunder.

12. Langsomt udånder, sænke dine arme til dine sider. Løsne op. Gentag serien
.