Magnesium, Det manglende led

Magnesium er et mineral, der er til stede i relativt store mængder i kroppen. Forskerne vurderer, at den gennemsnitlige krop indeholder omkring 25 gram magnesium, og omkring halvdelen af ​​det er i knoglerne. Magnesium er vigtigt i mere end 300 kemiske reaktioner, der holder kroppen fungerer korrekt. Folk bliver magnesium fra deres kost, men nogle gange magnesium kosttilskud er nødvendige, hvis magnesium niveauer er for lave. Kostindtag af magnesium kan være lav, især blandt kvinder.

En nem måde at huske fødevarer, der er gode magnesium kilder er at tænke fiber. Fødevarer, der er høj i fiber er generelt høje i magnesium. Kosten kilder til magnesium omfatter bælgfrugter, fuldkorn, grøntsager (især broccoli, squash og grønne bladgrøntsager), frø og nødder (især mandler). Andre kilder omfatter mejeriprodukter, kød, chokolade og kaffe. Vand med et højt indhold af mineraler, eller “ hårdt &"; vand, er også en kilde til magnesium.
En række undersøgelser har tidligere vist magnesium kan gavne blodtrykket og hjælpe med at forhindre pludseligt hjertestop, hjerteanfald og slagtilfælde. For eksempel er en metaanalyse offentliggjort tidligere på året i American Journal of Clinical Nutrition så på i alt syv studier samlet dækker mere end 240.000 deltagere. Resultaterne viste, at kosten magnesium indtag omvendt er forbundet med risiko for iskæmisk slagtilfælde.
Magnesium spiller også en rolle i rensningsprocesser og er derfor vigtig for at hjælpe med at forhindre skader fra miljømæssige kemikalier, tungmetaller og andre giftstoffer. Selv glutathion, den mest kraftfulde antioxidant, der er endda blevet kaldt master antioxidant, kræver magnesium for sin syntese.
Klorofyl, som giver planterne til at indfange solenergi og omdanne det til metabolisk energi, har en magnesium atom på sit porphyrinringen center . Uden magnesium, i virkeligheden, planter kunne ikke udnytte solen lysenergi til fotosyntese.
Klorofyl er planten version af hæmoglobin, som de deler en lignende porphyrinringen struktur, men har magnesium tilsluttet i midten i stedet for jern. Grønne bladgrøntsager som spinat og schweiziske chard er fremragende kilder til magnesium, som er nogle bønner, nødder og frø, ligesom mandler, græskarkerner, solsikkefrø og sesamfrø. Avocadoer er også en god kilde. Saftfremstilling dine grøntsager er en glimrende mulighed for at sikre får nok magnesium i din kost.
Magnesium threonate er en nyere, nye type magnesium supplement, der vises lovende, primært på grund af sin overlegne evne til at trænge mitokondriemembranen, og kan være den bedste magnesium supplement på markedet.
Magnesium glycinat er chelateret form af magnesium, der har tendens til at give de højeste niveauer af absorption og biotilgængelighed og er typisk betragtes som ideel for dem, der forsøger at korrigere en magnesiummangel.
.   ;