Komponenter i sund kost Solution Opskrifter

Når du &'; re spise for at forbedre dit helbred, det &'; s vigtigt at vælge fødevarer, der har en positiv indvirkning på dit velbefindende. Fødevarer som frugt, grøntsager, nødder, bælgfrugter, bønner, magert oksekød, fjerkræ og fisk alle pakke en ernæringsmæssig slag og er afgørende for sund kost Solution opskrifter.

Grøntsager og frugter

Spise en række frugter og grøntsager kan hjælpe med at forhindre kroniske sygdomme som slagtilfælde, hjerteanfald og visse kræftformer, fordi de er fulde af de næringsstoffer din krop behov for optimal sundhed. For eksempel asparges er fuld af vitamin K, du har brug for naturlig blodpropper og for at holde calcium i knoglerne.

Bok choy og broccoli er pakket med calcium, du har brug for en solid skelet ramme. Blomkål er en glimrende kilde til kalium, som hjælper med at holde dine organer sund. Og appelsiner indeholder C-vitamin for at holde immunsystemet i topform.

Veggies er en sund måde at få de kulhydrater, du har brug for energi. Når du får de fleste af dine kulhydrater fra grøntsager i stedet for brød, pasta og andre forarbejdede fødevarer, dit blodsukker er lettere at regulere. Veggies også fordøje langsommere i kroppen, så du bliver fuld længere og spiser mindre.

Frugt og grønt er fyldt med fiber; så spiser dem kan holde dit fordøjelsessystem sundt. Når du erstatte højere kalorieindhold fødevarer som microwavable måltider og forarbejdede snacks til friske frugter og grøntsager, kan du kaste et par pounds uden større besvær.

Bønner, bælgfrugter og magert oksekød

Påfyldning din kost med masser af bønner, bælgfrugter og magert oksekød vil hjælpe dig med at få jern du har brug for hæmoglobin produktion. Hæmoglobin er det protein i de røde blodlegemer, der hjælper flytte ilt gennem kroppen. Jern holder også immunforsvaret sundt og hjælpemidler i produktionen af ​​bindevæv.

Nogle af jern i kroppen er gemt væk til senere brug. Når du don &'; t få nok af dette element i din kost, din krop fratager fra dine jerndepoter. Når dine jern reserver er opbrugt, er du sandsynligvis til at lide af jern mangelfuld anæmi. Tegn på denne tilstand omfatter træthed, svaghed, nedsat immunitet og problemer regulerer kropstemperaturen.

Jern fra magert kød absorberes bedre af kroppen end jern fra vegetabilske kilder. Hvis flertallet af jern i din kost kommer fra grøntsager, frugter og bønner, spise fødevarer, der er rige på C-vitamin kan bidrage til at øge mængden af ​​jern din krop absorberer. For eksempel, hvis du &'; re spise bønner til middag, topping fadet med hakkede tomater, eller sætte et par orange skiver på siden kan forbedre jernoptagelsen.

Fjerkræ, rå nødder, fisk og frø

Fjerkræ, nødder og fisk give din krop med det protein den har brug for at kæmpe mod vira og bakterier, og at helbrede efter en skade eller kirurgi. Protein hjælper også regulere balance ordentlig væske, hjælper med at bevare elasticiteten i huden, og hjælper med at bevare sundheden for muskler og indre organer. Protein mangel kan føre til: