*** Konsekvent Energi: umiddelbar fordel for Eating Lav glykæmisk

Der er mange validerede sundhedsmæssige fordele for at spise lavt glykæmisk, men de fleste mennesker ville elske umiddelbar fordel for høj og ensartet energiniveau uden pigge og nedbrud er forbundet med højt glykæmisk fødevarer. Konstant energi til at leve et blomstrende liv på alle alderstrin er, hvor spise lavt glykæmisk fødevarer virkelig skinner, og da mangel på energi er fremherskende i vores samfund giver det mening at forstå, hvordan det glykæmiske indeks fungerer.

det glykæmiske indeks (GI ) er en videnskabelig system for klassificering kulhydrat-holdige fødevarer ifølge hvor hurtigt de fordøjes og absorberes af kroppen. GI rangerer kvaliteten af ​​kulhydrater, på en skala fra 0 til 100, hvilket afspejler, i hvilket omfang et carbonhydrat indeholdende fødevarer hæver blodsukkeret efter spise. Den lavere og langsommere, jo bedre for vedvarende energi, vægtkontrol og sygdomsforebyggelse

det glykæmiske indeks er opdelt i 4 områder:.

Hi GI --- 70 eller større
Moderat GI --- 56-69
lav GI --- 36-55
Meget lav GI --- 35 eller færre

- Fødevarer med højt GI værdier (over 70) er fordøjet og absorberes hurtigt, som udløser en hurtig og høj stigning i blodsukker og insulin niveauer svarende.

- Høje GI fødevarer forårsage en højere og mere hurtig stigning i blodsukkeret end fødevarer med enten moderat eller lav GI-værdier.

- Lav GI kulhydrater (GI værdier under 55) nedbrydes langsomt, hvilket giver en gradvis frigivelse af sukker i blodet, med minimal påvirkning. Denne stadige respons giver en kontrolleret Energi svar – hvilket resulterer i optimeret brændstofforbrug, øget energieffektivitet og længerevarende energi.

Fordele ved lavt glykæmisk Ernæring
Evidensbaseret forskning der attesterer, at de sundhedsmæssige fordele ved følgende lavt glykæmisk (lav GI) ernæring er stigende. Ikke alene har lav GI fødevarer gøre os føler sig godt, mens de er i vores system, giver de langsigtede fordele for kroppen også. Valg lav GI fødevarer har vist sig at forbedre sundheden på følgende måder:

- Lavere blodsukkerniveau Y - Sænk risikoen for at udvikle type 2 diabetes
- Lavere kolesteroltal Y - Lavere risiko for at udvikle hjertesygdom
- Vægttab

Hvorfor det glykæmiske indeks er vigtig
Fra et sundhedsmæssigt synspunkt, er kraftige stigninger i blodsukkeret menes at være uønsket på grund af den virkning, det har på insulinniveauer. Kost med højt raffinerede kulhydrater og lav i fiber (høj GI) har vist sig at øge risikoen for at udvikle diabetes, forhøjet fedtindhold, højt blodtryk og hjertesygdomme.

Din krop fungerer bedst, når dit blodsukker holdes forholdsvis konstant. Hvis dit blodsukker falder for lavt, bliver du sløv og erfaring øget sult. Og hvis det går for højt, din hjerne signaler dine bugspytkirtlen til at udskille mere insulin. Insulin derefter bringer dit blodsukker ned igen, men indtager en høj GI kost over tid kan beskatte bugspytkirtlen og undertrykke evnen til at fortsætte med at producere insulin. Dette kan i sidste ende resultere i betingelser benævnt insulinresistens eller præ-diabetes og ubehandlet, kan føre til metabolisk syndrom, type 2 diabetes og yderligere komplikationer. Disse betingelser kan undgås ved at følge et lavt glykæmisk kost, hvor den forudsætning er simpelthen at minimere insulin-relaterede problemer ved at identificere og undgå fødevarer, der har den største indflydelse på dit blodsukker.

Det centrale er at spise lav GI fødevarer, der er klinisk valideret til at hæve blodsukkeret langsomt, giver konsistente energi- og sundhedsmæssige fordele, uanset hvad din alder eller fysisk konditionering uanset

Sådan Switch til en lav GI kost
.