7 Bedste Post-Workout Beroligende Strækker

Efter en grundig træning, intens løb eller en indendørs cykling session dine trætte muskler fortjener nogle kærlighed og omsorg. Forkæl din krop efter at have udøvet og din krop vil drage fordel af det. Et par beroligende strækninger kan hjælpe dig med at slappe af, køle ned, løsne op dine led, hastighed omsætning, kickstarte din opsving proces og bremse din puls. Fordelene er uendelige. Post workout strækninger er en vigtig måde at forhindre din krop fra enhver atletiske skade, som er grunden til, at personlige trænere på afterburn Fitness, den mest populære fitness-klub i Valencia stress på strække regelmæssigt efter motion.
Her er syv must-do beroligende bevægelser der kan hjælpe dig til at lindre og slappe af dine muskler.

Forward Bend:

Sid på gulvet med benene udvidede. Hold ryggen lige som du bøjer frem og forsøge at nå dine tæer. Hold i denne stilling i et par sekunder. Denne afslappende træk reducerer fedt, styrker de indre organer og stimulerer hele dit nervesystem.

Hamstring Stretch:

Læg dig ned med ryggen mod gulvet og løft din højre og samtidig holde det så lige som muligt. Du er nødt til at holde din venstre ben lige og træk højre ben mod brystet. Hold dine ben i denne position i 30 sekunder og gentag med det modsatte ben til får maksimalt udbytte

Shoulder Stretch:.

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hæv din højre arm op til skulderhøjde, flytte den på tværs af din krop og hold den lige. Med din venstre arm, forstå din højre albue og træk den så tæt på dit bryst som muligt. Gentag dette fire til seks gange, og derefter gå over med venstre arm

Balde Stretch:.

Lig på ryggen og bringe dine knæ tæt på dit bryst. Kryds dit højre ben over venstre lår og hold venstre ben med begge hænder. Nu trække din venstre ben mod brystet og hold i 20 til 30 sekunder. Gentag den samme farten med det andet ben.

Runner &'; s Lunge:

Stand omkring ti inches væk fra en væg eller et træ med begge håndfladerne placeret på den. Bøj venstre knæ fremad og flytte din højre fod cirka to fødder bag din venstre fod. Hold din højre fod med hæle fladt på jorden. Hold i denne stilling i et par sekunder og derefter gentage på den modsatte side. Det er dejligt at løsne musklerne i den nederste del af dine ben

tipning Tuck:.

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Dernæst interlace hænderne på ryggen med håndfladerne presser mod hinanden. Nu bøjer fremad, mens du trykker din navle mod din ryg og lægge din vægt på tæerne. Denne beroligende træk rettet mod dine hamstrings, nederste del af ryggen, bryst og skuldre.

quadricep Stretch:

Stå med fødderne sammen og arme afslappet ved din side. Holde lige, omhyggeligt bøje højre knæ tilbage og flytte din højre fod mod din bagdel. Tag fat din højre fod med din hånd og hold et par sekunder. Gentag denne øvelse med venstre ben. Det er især godt for de mennesker, der udfører store mængder af hjerte-kar-øvelser og styrketræning.
Desuden strækker efter din træning regime, fitness-eksperter på det mest berømte fitness center i Valencia foreslå, at du har brug for at drikke masser af vand før og under træningen for at undgå at få dehydreret
.