Fødevarer, der gør du føler dig fuld

fødevarer, der gør du føler dig fuld med færre kalorier kan synes som en gimmick kost, men det er den bedste måde at tilfredsstille din sult, og alligevel tabe sig og holde det ud for evigt. Det er vigtigt at bemærke, at de gode fødevarer, der gør du føler dig fuld, også have vis mængde kalorier i deres volumen. Når du vælger fødevarer, du nødt til at sikre, at du undgår de fødevarer, der giver den store mængde af kalorier af energi i den mindste volumen. Vi kan tage et eksempel til at forstå dette bedre. Halv kop saltede peanuts har 438 kalorier, på den anden side, en halv kop rå broccoli har kun 15 kalorier. Med broccoli, vil du føler dig fuld, men; du måske nødt til at spise omkring ti gange det beløb af jordnødder at føle den samme følelse af mæthed.

Fødevarer, der gør du føler dig fuld

Fødevarer, der gør du føler dig fuld , er dem, der er rige på vand og fiber. Disse fødevarer indeholder normalt færre kalorier. Kan mad inddeles i to hovedtyper, nemlig fødevarer fortsætter blodsukker og cravings og push fødevarer, der øger stofskiftet, så at kalorier er brændt hurtigere.

Æbler

Apple siges at være rig kilde af pektin, som er en opløselig fiber, som giver fylde og fordøjer langsomt, skyldes som personen føler fuld, bør en del af det lavt kalorieindhold kost. Det er også rigt på vand, hvor du vil føle fuld efter at have spist et æble, som er et lavt kalorieindhold snack.

Æg

Du kan give miss bagels til morgenmad . Du kan i stedet ønsker at vælge sunde fødevarer som æg, som er rig på protein. Den høje protein vil holde dig fuld for en længere periode. Protein forhindrer også spidser i blodsukker, som ofte er ansvarlig for mad cravings.

Bønner

Bønner er rige på cholecystokinin, en mave hormon er også en naturlig appetit suppressant . Forskning har også vist, at bønner holde blodsukkeret og er derfor i stand til at afværge sult efter en længere periode. Samtidig er der en anden fordel af at spise fiberrige bønner; de sænke kolesterol i kroppen.

Fatty fisk

Fisk som laks, tun, makrel, sild og sardiner er rige på omega 3 fedtsyrer, som ikke kun reducere kolesterol i kroppen, men også fremskynde metabolisme. Med syrer, fisk er høje lavt fedtindhold protein fødevarer, derfor er det bedre at have grillet eller dampet.

Salater

Salat at gøre lavt kalorieindhold påfyldning mad. Salaten er kendt for at tilføje løs vægt til et måltid, der holder dig fuld med færre kalorier. Forskningen fremhæver også det faktum, at mennesker, der starter deres måltider med lavt kalorieindhold salat grøntsager, forbruge færre kalorier i forhold til mennesker, som giver en miss skål salat.

Fuldkorn

Liste over lavt kalorieindhold fødevarer omfatter hele korn som Jowar, bajra, ragi, hvede etc. indeholder komplekse kulhydrater, som frigiver glukose langsomt, når opdelt under fordøjelsen. Den glukose bidrager til at opretholde blodsukkeret og også hjælpe bekæmpe sukker cravings. De er også siges at være en rig kilde til fiber og vitamin B, som har en vigtig rolle i den metaboliske kontrol.

Pærer

Pærer er fødevarer, der gør dig tabe vægt. Pærer toppet æble, pære som et medium indeholder omkring 6 gram fibre versus æbler, der kun indeholder 3 gram. Såsom æbler, pærer indeholder også pektin, der giver bulk og fordøjer langsomt.

Fat mejeriprodukter

Lav fedtindhold fødevarer, der gør du føler dig fuld er mejeriprodukter. Listen over fedtfattig fødevarer omfatter fedtfattig yoghurt, ost, hytteost, skummetmælk etc. De er også en god kilde til calcium, som hjælper med at nedbryde fedtceller og eventuelt i færd med vægttab.

Popcorn

Popcorn er lavt kalorieindhold fødevarer, der gør du føler dig fuld; det er godt at snack i mellem, fordi det giver bulk. Det er en fyldning lavt kalorieindhold fødevarer i forhold til andre snacks som chips eller saltkringler. Så når du ønsker at nyde rig på kalorier, kan du i stedet vælge popcorn.

Lav kalorie drikke som kokos vand, kærnemælk, supper osv kan også være inkluderet. Med disse fødevarer, der gør du føler dig fuld, vil du være i stand til at øge dit stofskifte og i processen også kaste nogle pounds off. Samtidig har disse fødevarer også deres egen sundhed bonus knyttet til dem
.