DE 8 taster til vægttab

Hvor mange gange har du startet en kost og forladt? Eller hvor mange du ikke har arbejdet? Nå her vi afslører de nyeste strategier for dig at tabe de ekstra pounds, som irriterer dig så meget, ifølge en rapport fra magasinet Consumer Reports.

Disciplin uden tricks

Den grundlæggende formel til at tabe vægt forbliver forbruge færre kalorier end nødvendigt, og motion. Der er ingen bedre trick end det, uanset hvad din vægt.

En undersøgelse foretaget af Consumer Reports viste, at det er nødvendigt at forbruge 500 færre kalorier om dagen for at tabe omkring et pund (0,45 kg) om ugen. Dette er ikke let, men ikke umuligt

Pointen er, at uanset hvad kost du er ved at begynde, vil følgende trin hjælpe dig lykkes:.

1. En god morgenmad. Spring morgenmad er en stor fejltagelse. Et måltid rigelige og varieret om morgenen tilfredsstiller din sult. Det har vist sig, at 78 procent af de mennesker, der har succes med en kost generelt morgenmadsprodukter og frugt.

2. Limit fedt. Må ikke undgå dem, men vælger det gode. De varierer baseret på effekten de har på kolesterolindholdet i blodet. Gode ​​fedtstoffer er olivenolie, nødder, avocado, og omega-3 olier fra fisk og skaldyr eller grøntsager. Dannes dårlige fedtstoffer, når hydrogenate vegetabilsk olie og mættet fedt kød og mejeriprodukter.

3. Spis sundt og moderat. Sig ja til grøntsager, frugt, magert kød, fisk og fuldkorn, men minimerer raffineret korn, kartofler, mælkeprodukter heltal og læskedrikke. Uanset hvor sund er din kost, begrænser størrelsen af ​​dele, hvis du ønsker at tabe sig.

4. Op med humøret med motion. Et aktivt liv, vil hjælpe dig til ikke at gå tilbage for at hæve den vægt, du tabt. Beam øvelser af moderat til stærk en time om dagen, for eksempel en rask gang.

5. Mener at spise færre kulhydrater. Næsten alle kost begrænse forbruget af hvidt brød, kiks, chips eller æbleskiver, men dette er ikke for alle. Der er undersøgelser, der fandt, at folk kost spise kulhydrater i overflod begrænser fedt indtag og størrelsen af ​​dele.

6. Fylde op på lavt kalorieindhold fødevarer. Hvis du vil spare kalorier og holde spise i mængder tilfredsstillende fokusere din kost i fødevarer, der har færre kalorier pr bid. Starter dine måltider med en mager suppe eller salat (flavored med olivenolie eller raps) og fortsætter med en hovedret fyldt med planter (tomat, broccoli eller spinat). Til dessert, en frugt.

7. Veje dig én gang om ugen. Nogle bøger kasseret praksis med vejet hver dag, fordi det kan blive en besættelse. Men du kan gå tilbage til balancen gang om ugen og tage hurtig handling, hvis øget vægt.

8. Du insisterer, indtil du får! Sorten stimulerer appetitten, så mens mere kedeligt end din kost, vil mindre lyst nødt til at spise
.