Sund taljemål

Under overskydende fedt hovedsageligt omkring din taljen eller bare være et æble-formet krop, placerer dig fra signifikant øget risiko for at have usund vægt tilknyttede sundhedsmæssige forhold. En af de mest nyttige tilgange for at identificere, hvis du har en stor mængde af mave fedt er at bestemme din taljemål.

Et taljemål over tredive-ni inches eller ca 100cm, på trods af dit køn, kan være et fast trussel for insulinresistens, som er spiller en vigtig rolle i metabolisk syndrom og også forstadiet til diabetes type 2.

Desuden mave fedt består af højere niveauer af visceralt fedt, som er fremstillet i leveren og vilje omdannes til cholesterol og udgivet den til blodstrømmen, hvor det skaber plak arterievæggene. Dette er præcis hvorfor du er tilbøjelige til at have højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, og hjertesygdomme, når du har fået for store abdominal fedt.

Hvem Fordele Fra Måling taljemål?

Talje omkreds kan være en effektiv indikation af vægt problem sygdomme sammenlignet med Body mass index, især mellem bestemte befolkningsgrupper. Midaldrende mennesker, med en mindre mængde muskelmasse, har en tendens til at have undervurderede body mass index værdier. Der er særlige kulturelle grupper, der er genetisk modtagelige for at holde mere kropsfedt i maven, måske endda på sunde og normale vægte; disse typer af består af ikke-spansktalende sorte, mexicansk-amerikanere, ikke-spansktalende hvide, og enkeltpersoner i asiatisk herkomst.

At have en historie af alkohol afhængighed, som kan forårsage metabolisk syndrom, er en effektiv indikation af, at taljen omkreds bør vurderes. I sidste ende, hvis du er fysisk aktiv og har en stor mængde af muskelmasse, men din BMI er over 25, skal du helt sikkert måle din talje.

Sådan måler taljemål?

Mål din livvidde ved at finde din hofte knogle, men uden at komprimere din hud derefter sætte et målebånd all-around din egen udækket maven. Vær sikker på, at du ikke holde vejret, og at tape-foranstaltning ikke i en position omkring din taljen

En høj-risiko taljemål er:.

En mand med taljen måling over 40 inches (102 cm).
En kvinde med taljemål over 35 inches (88 cm).

Hvis du har disse værdier, du har større risiko, uanset din body mass index. Det er ikke vigtigt at overveje denne måling i tilfælde af, at din body mass index er femogtredive eller derover.

Hvordan du overhovedet kan sænke din talje Størrelse og Få en sund taljemål?

Du kan ikke mindske din talje størrelse ved hjælp af sit-ups eller andre spot faldende træning. Du er nødt til at sænke dit forbrug af fedt, mættet fedt og samlede kalorieforbrug for at fremme vægttab. En nylig undersøgelse har opdaget, at indtagelse af en masse af total fedt og mættet fedt havde været den største faktor til taljen omkreds.

Fysisk træning tager også en afgørende rolle i afbrænding kropsfedt. Bare vær tålmodig, til trods for at, fordi du sandsynligvis til at slippe af kropsfedt sidste i placeringen af ​​din krop, hvor du gemme det først
 !;