Spise Lean kan føre til en hastighedsforøgelse

Som hovedregel én måde at køre hurtigere er at få lettere. Normalt løbere behøver ikke at prøve dette meget hårdt, det bare sker. Samtidig, det er én ting meget om at køre; din krop vil søge sit bedste vægt for din højde og bygge.

Øget afstand vil få dig lettere alligevel. Så vidt fødeindtagelse går, hvis du vil lære at erstatte fødevarer, der er fede med noget mere nærende, vil vægttab komme omkring. Det står bare at ræsonnere, i et løb, hvis du ikke bærer en ekstra fem eller otte pounds med dig i løbet af en 5k, der kan banke off ti eller femten sekunder af din efterbehandling tid!

jeg advare ved første du vil sige ingen måde kan jeg erstatte følgende fødevarer med de mere nærende dem. Men i et par uger vil du være en pro, og vil ikke tænke noget af det. Skift rødt kød med fisk eller fugl. Skift ud sødmælk med slanke mælk.

Mere af det samme udveksling salat dressing med olivenolie. Skift op stegte fødevarer med kogt. Du kan spise jordnøddesmør på kiks, men blot en dab for smag. Hurtig udskiftning ost med lavt fedtindhold hytteost. Du må virkelig gerne denne ene, kartoffel udveksling chips til friske afskårne grøntsager eller frugt. Som en snack i mellem måltiderne, hvis du har brug for at binde dig selv i løbet, bære en pose abrikoser eller andre frugter eller grøntsager.

Du skal nok kulhydrater til at nedbryde fedtsyrer til energi. Komplekse kulhydrater som grøntsager og fuldkorn bør tilfredsstille din sult. Som en kendsgerning "fysiologer sige fedtstoffer brænder i en flamme kulhydrat." Mind dig selv, at spise magert kan føre til en stigning i hastigheden.

Et trick af (kørende) handel er at spise lidt snacks i løbet af dagen, som du bliver sulten. Jeg havde altid en pose abrikoser tæt ved at bare snuppe et par stykker. Det ville binde blive over, indtil måltid tid. Hvor måltid ville være lille, fordi jeg ikke ville være dieing af sult! På grund af altid at have min pose tricks tæt ved. Igen kunne det være trail mix eller skære grøntsager eller frugt eller halvdelen af ​​en granola bar.

Flere tricks, ikke spiser nogen måltider efter seks om aftenen og ingen væsker efter ni natten, medmindre det er bare vand . Jeg ved, hvis du har læst denne artikel så langt, du kan tænke det er en flok af tyr! Disse mønstre af spise var ikke tænkt på med et øjebliks varsel, men over mange år af hvad der virker og hvad der ikke gør. Din krop fedt bør komme ned til omkring ti procent for mandlige og femten efter kvinde. Dette er kun en tommelfingerregel.

Med tiden vil de bare blande ind i dig underbevidste uden at tænke over dem. Snarere, de er bare en del af at leve, som at sætte på dine sko eller børste tænder. Du tror bare, "dette er min kost jeg er en runner." I slutningen af ​​dagen minde dig, "dette er formålet med denne diæt - spise magert vil føre til en stigning i hastigheden."
.