5 Fundamentals til en Lean midsection

En masse af individer starte et fitness-program med drømmen om en fladere mave og strammere mave. En god leder midsection er indbegrebet af en sund fit krop. Når du har denne slanke midsection, du er mere sikker, det føles fantastisk, og du ser dit bedste. Alle er værdige fitness mål, men kræver en værdig indsats for at opnå

Desværre er de fleste mennesker droppe ud kort efter start med ingen resultater og mere modløs end før -. Ofre for urealistiske forventninger og manglende information. Den velkendte problemet fra ikke rigtig at vide, hvordan man kan gå om at nå målet, hvad der kræves ud over områdets målrettede øvelser, og at maveøvelser faktisk spiller en mindre rolle i at opnå den form for kroppen, de ønsker. Hvis en fladere mave og strammere abs interesserer dig, overveje nogle af disse tips om hvordan man rigtig gå om det. Disse tips vil spare dig tid og hjælpe dig med at få en masse bedre resultater

# 1 -.. Lethed i Det

Når først starter ud, en af ​​de mest tvingende punkter at huske er at lethed i træningen, og ikke bære sig selv ud. Hvis du finder øvelserne for udfordrende eller endnu værre, skade dig selv, når bare stirrede ud, du øge den stærke mulighed for at holde sig eller holde op din nye øvelse regime helt.

Gør en indsats for at komme i gang med enkle øvelser , derefter en gang dem er mestret, forsigtigt videre til mere avancerede øvelser og længere træning. Fremskridt sværhedsgraden lidt ad gangen, så du i stigende grad bygge udholdenhed og styrke

# 2 -.. Starte med nogle Cardio

Primært, er det vigtigt at bemærke, at du ikke kan gøre en uforholdsmæssig mængde af målrettet maveøvelser forventer din krop til alle et pludseligt fald fedt fra din midsection. Det vil være afgørende at udføre fedtforbrænding aktiviteter for hele kroppen, da dine individuelle genetik vil angive, hvor og i hvilket tempo det fedt kommer fra. Det er bydende nødvendigt at medtage Aerobe øvelser såsom jogging, svømning, cykling eller endda gå ind i dit træningsprogram, da de er en gavnlig entry level aktivitet at starte kalorieindhold brænding proces. De fleste rekreative atleter er fortrolig med mindst én eller to cardio aktiviteter, og disse aktiviteter bør være et fundament af enhver godt afrundet fitness-program

# 3 -.. Bring On The Metabolic

Når du 're comfy med de cardio aktiviteter, er det tid til at få lidt mere avanceret og tilføje nogle metaboliske eller interval træning såsom kredsløb træning, boot camp klasser eller suspension træning. Disse træningsprogrammer er beregnet til at blive udført ved højere intensiteter for kortere perioder, så du kan øge dit hjerte-kar effektivitet, rampe op dit stofskifte og brænde flere kalorier. Metabolisk uddannelse er meget effektiv, fordi det virker store muskelgrupper ved 70% kapacitet og mere og i sidste ende holder din krop ud af sin comfort zone. Disse typer af træning kan og bør være hård. Hvis du laver mere end to eller tre metaboliske træningspas om ugen, kan du være over gør det

# 4 -. Nu Tone Disse Abs

Når du er godt fast. med kalorieindhold brænding del af din nye abdominal program, er det tid til at indstille sig til næste trin. Det er tid til at integrere nogle isolerede ab bevægelser at tone mavemusklerne. Isolere mavemusklerne betyder udelukkende til brug af mavemusklerne i udøvelsen bevægelse, mens anvendelsen af ​​andre understøttende muskler er minimeret. I dette tilfælde, formular er livsvigtigt, når du gør din ab øvelser. Du skal føle mavemusklerne ordregivende med hver gentagelse. Hvis du ikke føler sammentrækning, så er du nødt til at tilpasse din teknik, fordi du sandsynligvis ikke har isoleret de abs tilstrækkeligt. Igen, da det er uhyre vigtigt, skal abdominal øvelser udføres forsigtigt med fokuseret koncentration om god teknik.

Dernæst korrekt vejrtrækning er en anden almindeligt overset faktor, der er afgørende, når du udfører maveøvelser. Holder dem ånde er en almindelig fejl mange mennesker gør. Belaste og midlertidigt forhøjet blodtryk er en direkte konsekvens af at holde ens ånde under træning. Din vejrtrækning bør arbejde sammen med de langsomme bevidst bevægelser din ab øvelser. Udånding under sammentrækning vil yderligere kontrakt musklen og gøre bevægelsen mere effektiv. Inhale under sænkning fase af øvelsen samtidig holde konstant spænding på abs. Sænkningen fase bør være langsom og bevidst ligesom løft fase

# 5 -. Variety Øger Succes

Endelig beskæftiger en række øvelser og holde din rutine frisk er en kæmpe fordel til. enhver fitness-program. En række øvelser lindrer kedsomhed, fastholder motivationen, og holder tingene frisk og sjov. Når det kommer til isolation øvelser, der udfører en række forskellige bevægelser giver dig mulighed for at arbejde mavemusklerne fra forskellige vinkler og ramte alle regioner.

En af de bedste former for træningsudstyr, der er fremragende til både sort og motivation er krop vægtbaseret suspension undervisere. Suspension undervisere såsom TRX ProPack, Jungle Gym XT, Human Trainer og Freestyle Trainer Pro make tilgængelig bogstaveligt talt hundredvis af øvelser, der engagerer abs og kerneområde. Derfor, de er fantastisk til metaboliske og interval træning, der som tidligere nævnt, er en kraftfuld teknik til kalorieindhold brænding.

Som med enhver fitness mål, er det vigtigt at huske, du og du alene vil beslutte, om du ' re succes. Henry Ford erklærede engang, "Uanset om du tror, ​​du kan, eller du tror, ​​du kan ikke, du har ret." En positiv selvsikker attitude er den vigtigste faktor til at lykkes på noget, du satte sig for at gøre. Med den rette indstilling, konsekvent træning, en god kost, korrekt form og den passende mængde tid, vil du få fladere mave og strammere abs du ønsker. Som en ekstra bonus, vil du få de betydelige fordele at være fit
.